este posibil să te pricepi la înot târziu în viață? Da. (Foto: Shutterhack)
înotul m-a speriat de moarte.
în ciuda titlurilor naționale din alte sporturi, am luptat întotdeauna să mă mențin pe linia de plutire. Această incapacitate de a înota bine a fost întotdeauna una dintre cele mai mari nesiguranțe și jenări ale mele.
am încercat să învăț să înot de aproape o duzină de ori și, de fiecare dată, inima mea sare la peste 180 de bătăi pe minut după una sau două lungimi de piscină. Este de nedescris obositor și neplăcut.
nu mai mult.
în intervalul de mai puțin de 10 zile, am trecut de la o lungime de 2 (2 x 20 de metri/18,39 metri) maxim la înot mai mult de 40 de lungimi pe antrenament în seturi de 2 și 4. Iată cum am făcut-o după ce totul a eșuat și cum puteți face același lucru …
la sfârșitul lunii ianuarie, un prieten kiwi a emis o provocare de rezoluție de Anul Nou: el ar merge tot anul 2008 fără cafea sau stimulente dacă m-aș antrena și aș termina o cursă de 1 kilometru în apă deschisă în 2008. Am fost de acord.
a crescut un înotător competitiv și m — a convins că-spre deosebire de celelalte obiceiuri autodistructive ale mele care se deghizează în exercițiu (no-gi BJJ etc.)- a fost o abilitate de viață și o plăcere pe care trebuia să o împărtășesc viitorilor mei copii. Cu alte cuvinte: dintre toate abilitățile potențiale pe care le-ați putea învăța, înotul a fost unul dintre cele mai fundamentale.
deci, de ce este acest post vine doar acum, opt luni mai târziu? Pentru că am încercat totul, am citit cele mai „bune” cărți și tot am eșuat.
Placi de Kick? Le-am încercat. Abia m — am mișcat deloc și — ca cineva care este de obicei bun la majoritatea sporturilor-s-a simțit umilit și a plecat.
palete de mână? Le-am încercat. Umerii mei nu mă vor ierta niciodată. Înotul nu ar trebui să aibă un impact redus? Lovitura a doua.
a continuat luni de zile până când am fost pregătit să recunosc înfrângerea. Apoi l-am întâlnit pe Chris Sacca, fost de Google fame și acum investitor și triathlete în formare, la un grătar și i-am spus despre situația mea. Înainte de a avea o șansă de a termina, el mi-a tăiat:
„AM Răspunsul la rugăciunile voastre. A revoluționat modul în care înot.”
asta mi-a atras atenția.
metoda
mi-a prezentat imersiunea totală (TI), o metodă asociată de obicei cu antrenorul Terry Laughlin, și am comandat imediat cartea și DVD-ul freestyle.
în primul antrenament — nu am avut niciodată antrenor sau supraveghere — mi-am tăiat rezistența la tracțiune și apă cu cel puțin 50%, înotând mai multe ture decât oricând în viața mea. Până la al patrulea antrenament, trecusem de la 25+ lovituri pe lungimea de 20 de curți la o medie de 11 lovituri pe lungimea de 20 de curți. Incredibil.
cu alte cuvinte, acopeream mai mult de două ori distanța cu același număr de lovituri, cu mai puțin de 1/2 efort și fără panică sau stres. De fapt, m-am simțit mai bine după ce am părăsit piscina decât înainte de a intra. Nu am putut — și încă nu pot — să cred.
iată notele mele din cartea Total Immersion, pe care aș recomanda-o să le citesc după vizionarea DVD-ului Freestyle Made Easy, deoarece exercițiile sunt aproape imposibil de înțeles altfel. De fapt, nu am putut face exercițiile de la paginile 110 – 150 (nu pot pluti orizontal și am o lovitură slabă) și am devenit frustrat până când DVD-ul mi-a permis să încerc tehnica cu propulsie. Cu toate acestea, teoriile și explicația de după DVD vor schimba modul în care îl vizualizați pe toate:
Top 8 Sfaturi pentru novici
iată principiile care au făcut cea mai mare diferență pentru mine:
1) pentru a vă propulsa înainte cu cel mai mic efort, concentrați-vă pe rola umărului și mențineți corpul orizontal (cea mai mică rezistență), nu trăgând cu brațele sau lovind cu picioarele. Acest lucru este contra-intuitiv, dar important, deoarece lovirea mai tare este cea mai universală sugestie pentru remedierea problemelor de înot.
2) Păstrați — vă orizontal păstrând capul în linie cu coloana vertebrală-ar trebui să priviți drept în jos. Folosiți aceeași poziție a capului ca în timp ce mergeți și conduceți brațul sub apă față de înotul la suprafață. A se vedea Shinji Takeuchi fotografii subacvatice la :49 secunde la și Natalie Coughlin ‘ s explicație la: 26 secunde. Observați cât de mic Shinji își folosește picioarele; mica mișcare servește doar pentru a-l ajuta să-și întoarcă șoldurile și să-și conducă următorul braț înainte. Aceasta este tehnica care îmi permite să conserv atât de multă energie.
o demonstrație bună a unui crawl TI.
3. În conformitate cu videoclipul de mai sus al lui Shinji, gândiți-vă la înotul liber ca la înotul pe părți alternante, nu pe stomac. De pe pagina TI Wikipedia:
„eficientizați activ” corpul pe tot parcursul ciclului de accident vascular cerebral, concentrându-vă pe alternarea ritmică a pozițiilor „raționalizate pe partea dreaptă” și „raționalizate pe partea stângă” și menținând în mod conștient linia corpului mai lungă și mai elegantă decât este tipică pentru înotătorii umani.
pentru cei care au urcat sau au făcut bouldering, este ca și cum ți-ai mișca șoldul mai aproape de un perete pentru a obține mai multă extensie. Pentru a testa acest lucru: stai piept la un perete și ajunge la fel de mare ca tine poate cu brațul drept. Apoi întoarceți șoldul drept, astfel încât să atingă peretele și să ajungă din nou cu brațul drept: veți câștiga 3-6″. Prelungește-ți nava și călătorești mai departe la fiecare lovitură. Se adună repede.
4. Pătrundeți în apă cu degetele înclinate în jos și extindeți complet brațul bine sub cap. Extindeți-l mai jos și mai departe decât credeți că ar trebui. Această presiune descendentă a apei pe brațe vă va ridica picioarele și va scădea rezistența. Se va simți aproape ca și cum ai înota în jos. Vă recomand să vizionați videoclipul” poziția mâinii și echilibrul dvs. ” din partea de sus a acestei pagini aici.
5. Concentrați-vă pe creșterea lungimii cursei (SL) în loc de rata cursei (SR). Încercați să alunece mai departe pe fiecare downstroke și reduce numărul de lovituri pe tur.
6. Uitați de antrenamente și concentrați-vă pe „practică.”Vă antrenați sistemul nervos pentru a efectua bine mișcări contra-intuitive, nu pentru a vă antrena sistemul aerobic. Dacă te simți încordat, nu folosești tehnica potrivită. Opriți-vă și revizuiți mai degrabă decât să persistați prin durere și să dezvoltați obiceiuri proaste.
7. Întindeți brațul extins și întoarceți corpul (nu doar capul) pentru a respira. Unii triatleti se vor întoarce chiar aproape în spate și se vor îndrepta spre cer pentru a evita gâfâirile scurte și datoria de oxigen (sfat de la Dave Scott, de 6 ori Campion Mondial Ironman).
8. Experimentați cu schimbarea mâinilor ca burghiu:
este dificil să vă amintiți toate detaliile mecanice în timp ce înotați. Am scurtcircuitat încercând să urmez o jumătate de duzină de reguli simultan. Exercițiul unic care m-a forțat să fac cele mai multe alte lucruri corect este descris pe pg. 91-92 din cartea TI: schimbarea mâinilor. Observațiile antrenorului Laughlin despre practica Echipei Olimpice ruse au fost o revelație pentru mine.
aceasta este vizualizarea pe care am găsit-o cea mai utilă: concentrați-vă pe menținerea brațului de plumb complet extins până când celălalt braț vine și pătrunde în apa din jurul antebrațului brațului extins. Acest lucru vă încurajează să înotați pe părțile laterale, vă extinde lungimea cursei și vă obligă să vă angajați în ceea ce se numește înot „cadranul din față”. Toate lucrurile bune. Acest exercițiu a tăiat încă 3-4 lovituri de pe fiecare tură de freestyle.
Gear și Noțiuni de bază
gata să-i dea o șansă? Dacă aveți o fobie de înot sau doriți doar să simțiți diferența pe care o fac câteva tehnici contra-intuitive, iată câteva sfaturi de început:
1. Domnilor, nu înotați în pantaloni scurți. Am încercat asta în Brazilia și nu mi-am dat seama că e ca și cum ai înota cu o parașută în spatele tău. Groaznic. Obțineți niște Speedos în stil Euro și simplificați. Fii rece pe plajă și optează pentru eficiență în apă.
2. Ia-ți ochelari buni. Acum folosesc ochelari de protecție Speedo Vanquisher, pe care îi găsesc eficienți dacă folosiți un capac de înot din latex pentru a menține curelele la locul lor. Trebuie să strâng curelele podului nasului la fiecare 100-125 de metri sau cam așa ceva pentru a împiedica apa clorurată să mă orbească, iar scurgerile cu toate cele trei ochelari pe care i-am testat par să se datoreze pieselor de ochi răspândite prea departe. Voi experimenta cu mult-aclamatul Aqua Sphere Kaiman ochelari de înot, care sunt ușor de reglat și strângeți fără a le scoate din cap.
3. Începeți să practicați într-o piscină scurtă și superficială. Utilizați o bandă în capătul superficial (4 ft. sau mai puțin) și optează pentru o piscină care nu depășește 20 de metri. De atunci am progresat la șantierele 25, dar am găsit concentrarea pe tehnică mai ușoară cu bazine mai scurte. Din moment ce m-am adaptat la 25 de metri, intenționez să mă mut într-o piscină de 50 de metri de dimensiuni olimpice odată ce pot face 10 x 100 de metri cu 30-45 de secunde de odihnă între seturi.
pentru a termina…
nu m-am gândit niciodată să spun asta, dar: îmi place să înot.
Acest lucru este ridicol, deoarece am urât întotdeauna înotul și l-am evitat. Acum — după o carte și un DVD – îmi fac timp ori de câte ori este posibil să fac ture precum meditația în mișcare.
voi înota două ore și mă voi strecura afară pentru a intra într-o sesiune suplimentară câteva ore mai târziu. Tot nu-mi vine să cred.
vă încurajez pe toți — indiferent dacă doriți să vă depășiți temerile sau să câștigați Ironman — să oferiți antrenamentului TI un test drive. Este prima instrucțiune care a avut sens pentru mine și este 100% responsabilă pentru cea mai rapidă experiență de transformare pe care am avut-o vreodată în lumea sportului. Doar incredibil.
acum, dacă pot obține doar de la seturi de 100 de metri la 1 kilometru de la un hectar