lehet-e jó úszni az élet végén? Igen. (Fotó: Shutterhack)
az úszás mindig halálra rémített.
annak ellenére, hogy a nemzeti címek más sportágakban, mindig is harcoltam, hogy a felszínen. Ez a képtelenség jól úszni mindig is az egyik legnagyobb bizonytalanságok és kínos.
megpróbáltam megtanulni úszni majdnem egy tucatszor, és minden alkalommal, a szívem ugrik 180+ ütem-per perc után egy vagy két medence hosszúságú. Leírhatatlanul kimerítő és kellemetlen.
nincs több.
kevesebb, mint 10 nap alatt egy 2-hosszúságú (2 x 20 yard/18, 39 méter) maximumról edzésenként több mint 40 hosszú úszásra mentem 2-es és 4-es készletekben. Így csináltam, miután minden más kudarcot vallott, és hogyan lehet ugyanezt megtenni…
január végén egy kiwi barátja újévi állásfoglalási kihívást adott ki: 2008-ban kávé és stimulánsok nélkül ment volna, ha 2008-ban egy nyílt vízi 1 kilométeres versenyt edzettem és fejeztem be. Beleegyeztem.
már felnőtt versenyúszó pedig meggyőzött arról, hogy — ellentétben a másik önpusztító szokások álcázva gyakorlat (no-gi BJJ, stb.)- ez egy életmű és Öröm volt, amit meg kellett osztanom a leendő gyermekeimmel. Más szavakkal: az összes lehetséges készség közül az úszás volt az egyik legalapvetőbb.
tehát miért csak most, nyolc hónappal később jelenik meg ez a bejegyzés? Mert mindent megpróbáltam, elolvastam a “legjobb” könyveket, de még mindig kudarcot vallottam.
Kick táblák? Kipróbáltam őket. Alig mozdultam, és — mint általában a legtöbb sportban jó ember-megalázottnak éreztem magam és elmentem.
kézi lapátok? Kipróbáltam őket. A vállam soha nem fog megbocsátani nekem. Az úszásnak nem kellene alacsony ütésnek lennie? Második ütés.
hónapokig folytatódott, amíg fel nem készültem a vereség elismerésére. Aztán találkoztam Chris Saccával, aki korábban a Google fame munkatársa volt, most pedig egy befektető és triatlonista a képzésben, egy BBQ-n, és meséltem neki a helyzetemről. Mielőtt volt egy esélyt, hogy befejezze, ő vágott le:
” megvan a válasz az imáidra. Forradalmasította az úszást.”
Ez felkeltette a figyelmemet.
A Módszer
bemutatott Teljes Merítés (TI), egy módszer, általában társított edző Terry Laughlin, én pedig azonnal elrendelte, hogy a könyv freestyle DVD-t.
az első edzésen – még soha nem volt edzőm vagy felügyeletem — legalább 50% – kal csökkentettem a húzás-és vízállóságomat, több kört úsztam, mint valaha életemben. A negyedik edzés, mentem 25 + stroke per 20-yard hossza átlagosan 11 stroke per 20-yard hossza. Hihetetlen.
más szóval, a távolság több mint kétszeresét lefedtem ugyanannyi ütéssel, kevesebb, mint 1/2 erőfeszítéssel, pánik vagy stressz nélkül. Valójában jobban éreztem magam, miután elhagytam a medencét, mint mielőtt beléptem. Nem tudtam — és még mindig nem is tudom — elhinni.
itt vannak a jegyzeteim a Total Immersion book-ból, amelyet azt javasolnám, hogy olvassa el a Freestyle Made Easy DVD megtekintése után, mivel a fúrók szinte lehetetlen megérteni másképp. A 110-150 oldalas gyakorlatokat nem tudtam elvégezni (vízszintesen nem tudok lebegni, gyenge rúgásom van), és frusztrált lettem, amíg a DVD lehetővé nem tette számomra, hogy kipróbáljam a technikát meghajtással. Ezek az elméletek magyarázat után a DVD-t, azonban változni fog, hogyan tekintheti meg:
A Felső 8 Tippek Kezdőknek
Itt vannak az elvek, hogy a legnagyobb különbséget:
1) ahhoz, hogy a legkisebb erőfeszítéssel előre hajtson, összpontosítson a válltekercsre, tartsa a testét vízszintesen (a legkisebb ellenállás), ne húzza a karját vagy rúgja a lábát. Ez ellentétes intuitív, de fontos, mivel a keményebb rúgás a legáltalánosabb javaslat az úszási kérdések rögzítésére.
2) tartsa magát vízszintesen úgy, hogy a fejét a gerincével összhangban tartja — egyenesen lefelé kell néznie. Használja ugyanazt a fejpozíciót, mint séta közben, és vezesse a karját víz alatt vs. úszás a felszínen. Lásd Shinji Takeuchi víz alatti felvételek :49 másodperc és Natalie Coughlin magyarázata: 26 másodperc. Figyeld meg, hogy a kis Shinji hogyan használja a lábát; a kis mozdulat csak arra szolgál, hogy segítsen neki megfordítani a csípőjét, és a következő karját előre vezetni. Ez a technika lehetővé teszi számomra, hogy annyi energiát takarítsak meg.
egy jó bemutató a TI feltérképezés.
3. A fenti Shinji videóval összhangban gondoljon a freestyle úszásra, mint a váltakozó oldalakon való úszásra, nem a gyomrára. A TI Wikipedia oldalról:
” aktívan racionalizálja “a testet a lökésciklus során, a ritmikusan váltakozó” áramvonalas jobb oldali “és” áramvonalas bal oldali ” pozíciókra összpontosítva, és tudatosan hosszabb ideig tartja a testvonalat, mint ami az emberi úszókra jellemző.
azok számára, akik rock felmászott vagy végzett bouldering, ez olyan, mint a mozgó csípő közelebb a falhoz, hogy minél több kiterjesztés. Ennek tesztelése: álljon mellét a falhoz, és a jobb karjával érje el a lehető legmagasabbra. Ezután forgassa el a jobb csípőjét, hogy megérintse a falat, majd a jobb karjával ismét elérje: 3-6″ – ot nyer. Hosszabbítsd meg a hajódat, és haladj tovább minden egyes ütésnél. Gyorsan összeadódik.
4. Az ujjaival lefelé hajlítva hatoljon be a vízbe, és nyújtsa ki teljesen a karját a feje alatt. Hosszabbítsd meg lejjebb és messzebbre, mint gondolnád. Ez a lefelé irányuló víznyomás a karokon felemeli a lábadat, és csökkenti a húzást. Majdnem olyan lesz, mintha lefelé úsznál. Nagyon ajánlom, hogy nézze meg a” Hand Position and your Balance ” videót az oldal tetején itt.
5. Összpontosítson a stroke hosszának (SL) növelésére a stroke sebesség (SR) helyett. Próbálja meg, hogy csúszik tovább minden downstroke számának csökkentése stroke körönként.
6. Felejtsd el az edzéseket, és összpontosítson a ” gyakorlat.”Az idegrendszert edzed, hogy jól ösztönözze az ellen intuitív mozgásokat,nem pedig az aerob rendszert. Ha feszültnek érzed magad, nem a megfelelő technikát használod. Állj meg, és vizsgálja felül, ahelyett, hogy továbbra is fennállnak a fájdalom, és dolgozzon ki a rossz szokások.
7. Nyújtsa ki a kinyújtott karját, és fordítsa el a testét (nem csak a fejét), hogy lélegezzen. Néhány triathletes is viszont majdnem a háta szembe az eget, hogy elkerüljék a rövid te most oxigén adósság (tipp a Dave Scott, 6-idő Ironman világbajnok).
8. Kísérletezzen kézi cserével fúróként:
úszás közben nehéz megjegyezni az összes mechanikai részletet. Fél tucat szabályt próbáltam egyszerre követni. Az egyetlen fúró, amely arra kényszerített, hogy a legtöbb más dolgot helyesen tegyem, a pg-n van leírva. 91-92 a TI könyv: kéz csere. Laughlin edző megjegyzései az orosz olimpiai csapat gyakorlatáról számomra kinyilatkoztatás volt.
Ez az a vizualizáció, amit a leghasznosabbnak találtam: összpontosítson arra, hogy a vezető karja teljesen kinyújtva maradjon, amíg a másik karja át nem jön, és behatol a vízbe a kiterjesztett kar alkarja körül. Ez arra ösztönzi, hogy úszni az oldalán, kiterjeszti a stroke hossza, és arra kényszeríti Önt, hogy vegyenek részt, amit a továbbiakban “első kvadráns” úszás. Minden jó dolog. Ez az egyik gyakorlat további 3-4 ütést vágott le a freestyle minden köréről.
Gear and Getting Started
Ready to give it a shot? Ha van egy fóbia úszás, vagy csak szeretné érezni a különbséget néhány ellen-intuitív technikák teszik, itt van néhány kezdő tipp:
1. Uraim, ne úszkáljanak rövidnadrágban. Brazíliában próbáltam, de nem vettem észre, hogy olyan, mintha ejtőernyővel úsznék mögötted. Szörnyű. Szerezz egy kis Euro-stílusú Speedót és streamline-t. Legyen hűvös a tengerparton, és válassza a víz hatékonyságát.
2. Szerezz jó védőszemüveget. Most a Speedo Vanquisher védőszemüveget használom, amelyet hatékonynak tartok, ha latex úszósapkát használ, hogy a hevedereket a helyén tartsa. Meg kell húznom az orrhíd hevedereket 100-125 méterenként, hogy megakadályozzam, hogy a klórozott víz elvakítson, és a szivárgás mindhárom vizsgált védőszemüveggel úgy tűnik,hogy a szemdarabok túlságosan szétterjedtek. Kísérletezni fogok a sokat elismert Aqua Sphere Kaiman úszószemüvegekkel, amelyeket egyszerű beállítani és meghúzni anélkül, hogy levenném őket a fejedről.
3. Kezdje a gyakorlást egy rövid és sekély medencében. Használjon sávot a sekély végén (4 láb. vagy kevesebb), és válasszon egy medence, amely nem hosszabb, mint 20 yard. Azóta előrehaladtam 25 yard, de rövidebb medencékkel könnyebben összpontosítottam a technikára. Mivel alkalmazkodtam a 25 yardhoz, azt tervezem, hogy egy olimpiai méretű 50 méteres medencébe költözöm, ha egyszer meg tudom csinálni 10 x 100 yardot, 30-45 másodperc pihenéssel a készletek között.
befejezni …
soha nem gondoltam, hogy ezt mondom, de: szeretem az úszást.
Ez nevetséges, hiszen mindig is utáltam az úszást és kerültem. Most – egy könyv és DVD után-időt nyerek, amikor csak lehet, olyan köröket csinálok, mint a mozgó meditáció.
két órán át úszom, és kiosonok, hogy néhány órával később egy extra munkamenetbe kerüljek. Még mindig nem hiszem el.
azt javasoljuk, hogy mindannyian-akár szeretné leküzdeni a félelmek, vagy nyerni a Ironman -, hogy TI képzés tesztvezetés. Ez az első utasítás, aminek van értelme, és 100% – ban felelős a leggyorsabb átalakító élményért, ami valaha volt a sport világában. Egyszerűen hihetetlen.
most, ha csak 100 yardos készletből 1 kilométerre tudok eljutni 🙂