Is it possible to get good at Swim late in life? Kyllä. (Kuva: Shutterhack)
uiminen on aina pelottanut minua.
muiden lajien kansallisista mestaruuksista huolimatta olen aina taistellut pysyäkseni pinnalla. Tämä kyvyttömyys uida hyvin on aina ollut yksi suurimmista epävarmuuksistani ja nolouksistani.
olen yrittänyt opetella uimaan lähes kymmenkunta kertaa, ja joka kerta sydämeni hyppää 180+ lyöntiä-minuutissa yhden tai kahden allaspituuden jälkeen. Se on sanoinkuvaamattoman uuvuttavaa ja epämiellyttävää.
ei enää.
alle 10 päivän span aikana olen siirtynyt 2-pituisesta (2 x 20 jaardia / 18,39 metriä) maksimista yli 40-pituiseen harjoitteluun sarjoissa 2 ja 4. Näin tein sen, kun kaikki muu epäonnistui, ja miten voit tehdä saman …
tammikuun lopussa kiwi-ystävä julkaisi Uudenvuodenlupaushaasteen: hän menisi koko vuoden 2008 ilman kahvia tai piristeitä, jos harjoittelisin ja viimeistelisin avoveden 1 kilometrin kisan 2008. Suostuin.
hän oli kasvanut kilpauimariksi ja vakuuttanut minut siitä-toisin kuin muut kuntoiluksi naamioidut itsetuhoiset Tapani (no-gi BJJ jne.)- se oli elämäntaito ja ilo, jonka halusin jakaa tulevien lasteni kanssa. Toisin sanoen: kaikista mahdollisista opittavista taidoista uinti oli yksi perustavanlaatuisimmista.
miksi postaus siis ilmestyy vasta nyt, kahdeksan kuukautta myöhemmin? Koska yritin kaikkea, luin ”Parhaat” Kirjat ja silti epäonnistuin.
Potkulaudat? Kokeilin niitä. Liikuin tuskin lainkaan ja — ihmisenä, joka on yleensä hyvä useimmissa urheilulajeissa-tunsin itseni nöyryytetyksi ja jätetyksi.
Käsimelat? Kokeilin niitä. Olkapääni eivät anna anteeksi. Eikö uimisen pitäisi olla vähäpäästöistä? Toinen huti.
se jatkui kuukausia, kunnes olin valmis myöntämään tappion. Sitten tapasin Chris Saccan, joka oli aiemmin Google Famessa ja nykyään sijoittaja ja triathlonisti valmennuksessa, BBQ: ssa ja Kerroin hänelle ahdingostani. Ennen kuin ehdin lopettaa, hän keskeytti minut.:
”i have the answer to your prayers. Se mullisti uintini.”
se sai huomioni.
metodi
hän esitteli minulle Total Immersion (TI) – menetelmän, joka yleensä yhdistetään valmentaja Terry Laughliniin, ja tilasin heti kirjan ja freestyle-DVD: n.
ensimmäisissä treeneissä — minulla ei ole koskaan ollut valmentajaa tai valvojaa — leikkasin ilmanvastustani ja vedenkestävyydestäni vähintään 50 prosenttia, uin enemmän kierroksia kuin koskaan aiemmin elämässäni. Neljänteen treeniin mennessä olin noussut 25 + iskusta 20 jaardin pituutta kohti keskimäärin 11 lyöntiin 20 jaardin pituutta kohden. Uskomaton.
toisin sanoen kuljin yli kaksi kertaa matkan samalla lyöntimäärällä, vajaan 1/2 ponnistuksella ja ilman paniikkia tai stressiä. Itse asiassa tunsin oloni paremmaksi altaalta lähdettyäni kuin ennen sisäänpääsyä. En voinut — enkä vieläkään voi-uskoa sitä.
tässä on muistiinpanoni Total Immersion-kirjasta, jonka suosittelisin luettavaksi katsottuani Freestyle Made Easy-DVD: n, koska harjoitukset ovat lähes-mahdotonta ymmärtää muuten. En itse asiassa pystynyt tekemään harjoituksia sivuilta 110 – 150 (en voi leijua vaakatasossa ja on heikko potku) ja turhautui kunnes DVD antoi minulle mahdollisuuden yrittää tekniikkaa propulsion. DVD: n jälkeiset teoriat ja selitykset kuitenkin muuttavat näkemystäsi:
My Top 8 Vinks for Novices
tässä ovat periaatteet, jotka tekivät minulle suurimman eron:
1) työntämään itseään eteenpäin mahdollisimman vähällä vaivalla, keskittymään olkapään rullaukseen ja pitämään kroppa vaakatasossa (vähiten vastusta), ei vetämään käsillä tai potkimaan jaloilla. Tämä on counter-intuitiivinen, mutta tärkeää, koska potkiminen kovemmin on kaikkein universaali ehdotus vahvistamisesta uinti kysymyksiä.
2) Pidä itsesi vaakatasossa pitämällä pääsi linjassa selkärankasi kanssa — sinun pitäisi katsoa suoraan alaspäin. Käytä samaa pään asentoa kuin kävellessä ja aja käsivartesi veden alle vs. uinti pinnalla. Katso Shinji Takeuchi vedenalainen laukausta :49 sekuntia ja Natalie Coughlinin selitys: 26 sekuntia. Huomaa, kuinka vähän Shinji käyttää jalkojaan; pieni leffa palvelee vain auttaa häntä kääntämään lantionsa ja ajaa hänen seuraava käsivarsi eteenpäin. Tällä tekniikalla pystyn säästämään niin paljon energiaa.
hyvä osoitus TI-ryöminnästä.
3. Shinjin yllä olevan videon mukaisesti ajattele uima-freestyleä uintina vuorotellen, ei vatsallasi. TI: n Wikipedia-sivulta:
”virtaviivaistaa” kehoa koko iskusyklin ajan keskittymällä rytmisesti vuorotellen ”virtaviivaisiin oikean puolen” ja ”virtaviivaisiin vasemman puolen” asentoihin ja pitäen tietoisesti vartalolinjan pidempänä ja notkeampana kuin ihmisuimareille on tyypillistä.
niille, jotka ovat kiveen kiivenneet tai tehneet boulderointia, se on kuin siirtäisi lonkan lähemmäs seinää saadakseen lisää ojennusta. Testaa tätä: seiso rinta seinää vasten ja kurkota oikealla kädelläsi niin korkealle kuin pystyt. Käännä sitten oikea lantio niin se koskettaa seinää ja tavoittaa uudelleen oikealla käsivarrella: saat 3-6″. Pidennä alusta ja kuljet pidemmälle jokaisella iskulla. Se kasvaa nopeasti.
4. Tunkeudu veteen sormesi kulma alaspäin ja ojenna kätesi kokonaan pääsi alle. Pidennä sitä alemmaksi ja pidemmälle kuin luulet. Tämä alaspäin veden paine käsivarsissa tuo jalat ylös ja vähentää ilmanvastusta. Tuntuu melkein kuin uisi alamäkeen. Suosittelen ”käden asento ja tasapaino” – videon katsomista tämän sivun yläreunassa täällä.
5. Keskity aivohalvauksen pituuden (SL) lisäämiseen aivohalvauksen nopeuden (SR) sijaan. Yritä liukua pidemmälle jokaisella downstroke ja vähentää lyöntejä per kierros.
6. Unohda harjoitukset ja keskity ”harjoitteluun.”Treenaat hermostoasi tekemään intuitiivisia liikkeitä hyvin, et treenaa aerobista järjestelmääsi. Jos olo tuntuu kireältä, ei käytetä oikeaa tekniikkaa. Pysähdy ja tarkista sen sijaan, että jatkat kivun läpi ja kehität huonoja tapoja.
7. Venytä ojennettua käsivartta ja käännä kehoa (ei vain päätä) hengittämään. Jotkut triathlonistit kääntyvät jopa lähes selälleen ja kääntyvät taivasta kohti välttääkseen lyhyet haukkomiset ja happivelat (vinkki Dave Scottilta, 6-kertaiselta Ironman-maailmanmestarilta).
8. Kokeile käsienvaihtoa porana:
uidessa on vaikea muistaa kaikkia mekaanisia yksityiskohtia. Tein oikosulun yrittäessäni noudattaa puolta tusinaa sääntöä kerralla. Yksittäinen pora, joka pakotti minut tekemään useimmat muut asiat oikein, on kuvattu PG: llä. Ti-kirjan 91-92: käsinvaihto. Valmentaja Laughlinin havainnot Venäjän olympiajoukkueen harjoituksista olivat minulle paljastus.
Tämä on visualisointi, jonka löysin hyödyllisimmäksi: keskity pitämään lyijyvarsi täysin ojennettuna, kunnes toinen käsivarsi tulee yli ja tunkeutuu ojennetun käsivarren kyynärvarren ympärillä olevaan veteen. Tämä kannustaa sinua uimaan kyljilläsi, pidentää aivohalvauksen pituutta ja pakottaa sinut osallistumaan niin sanottuun ”front quadrant” – uintiin. Kaikkea hyvää. Tämä yksi harjoitus katkaisi vielä 3-4 lyöntiä jokaisesta FreeStyle-kierroksesta.
Gear and Getting Started
Ready to give it a shot? Jos sinulla on uintifobia tai haluat vain tuntea sen eron, jonka muutama vastavaikutteinen tekniikka tekee, tässä muutamia aloitusvinkkejä:
1. Älkää uiko shortseissa. Kokeilin tätä Brasiliassa, enkä tajunnut, että on kuin uisi laskuvarjo perässä. Kauhea. Hanki Euro-tyylisiä Speedoja ja virtaviivaista. Ole viileä rannalla ja valita tehokkuutta vedessä.
2. Hanki hyvät suojalasit. Käytän nyt Speedo Vanquisher-suojalaseja, jotka ovat mielestäni tehokkaita, jos käytät lateksista valmistettua uimalakkia pitämään hihnat paikoillaan. Nenäsillan hihnat on kiristettävä noin 100-125 metrin välein, jotta kloorivesi ei sokaise minua, ja vuodot kaikilla testaamillani suojalaseilla näyttävät johtuvan liian kauas toisistaan levinneistä silmäkappaleista. Kokeilen paljon kehuttuja Aqua Sphere Kaiman uimalaseja, joita on helppo säätää ja kiristää irrottamatta niitä päästäsi.
3. Aloita harjoittelu altaassa, joka on lyhyt ja matala. Käytä kaistaa matalassa päässä (4 ft. tai vähemmän) ja valita allas, joka on enintään 20 metriä. Olen sittemmin edennyt 25 jaardiin, mutta huomasin tekniikkaan keskittymisen helpommaksi lyhyemmillä altailla. Koska olen sopeutunut 25 jaardiin, aion siirtyä Olympia-kokoiseen 50 metrin altaaseen, kun pystyn tekemään 10 x 100 jaardia 30-45 sekunnin lepoajalla sarjojen välissä.
to Finish Up…
i never ever thought I ’ d say this but: I love swimming.
Tämä on naurettavaa, sillä olen aina vihannut uimista ja vältellyt sitä. Nyt — yhden kirjan ja DVD: n jälkeen-teen aina kun mahdollista kierroksia, kuten liikuttavaa meditaatiota.
uin kaksi tuntia ja livahdin ulos ylimääräiseen sessioon muutamaa tuntia myöhemmin. En voi vieläkään uskoa tätä.
kannustan teitä kaikkia — halusitpa voittaa pelkosi tai voittaa Ironman — antamaan TI-harjoittelulle koeajon. Se on ensimmäinen ohje, joka on järkeviä minulle ja on 100% vastuussa nopeimmin mullistava kokemus olen koskaan ollut urheilumaailmassa. Uskomatonta.
nyt, jos vain pääsen 100 jaardin sarjoista 1 kilometriin 🙂