är det möjligt att bli bra på att simma sent i livet? Ja. (Foto: Shutterhack)
simning har alltid skrämt helvetet ur mig.
trots nationella titlar i andra sporter har jag alltid kämpat för att hålla mig flytande. Denna oförmåga att simma bra har alltid varit en av mina största osäkerhet och pinsamheter.
Jag har försökt lära mig att simma nästan ett dussin gånger, och varje gång hoppar mitt hjärta till 180+ slag per minut efter en eller två poollängder. Det är obeskrivligt utmattande och obehagligt.
inte mer.
under loppet av mindre än 10 dagar har jag gått från en 2-längd (2 x 20 yards/18.39 meter) maximalt för att simma mer än 40 längder per träning i uppsättningar av 2 och 4. Så här gjorde jag det efter att allt annat misslyckades, och hur du kan göra detsamma…
i slutet av januari utfärdade en kiwivän ett nytt års resolutionsutmaning: han skulle gå hela 2008 utan kaffe eller stimulanser om jag tränade och avslutade ett öppet vatten 1 kilometer lopp 2008. Jag gick med på det.
han hade vuxit upp en konkurrenskraftig simmare och övertygade mig om att — till skillnad från mina andra självdestruktiva vanor maskerade som motion (no-gi BJJ, etc.)- det var en livskunskap och ett nöje jag behövde dela med mina framtida barn. Med andra ord: av alla potentiella färdigheter du kunde lära dig var simning en av de mest grundläggande.
så varför kommer det här inlägget bara ut nu, åtta månader senare? Eftersom jag försökte allt, läste de ”bästa” böckerna och misslyckades fortfarande.
Kick boards? Försökte dem. Jag rörde mig knappt alls och — som någon som vanligtvis är bra på de flesta sporter-kände mig förödmjukad och lämnade.
hand paddlar? Försökte dem. Mina axlar kommer aldrig att förlåta mig. Ska inte simning vara låg effekt? Slå två.
det fortsatte i månader tills jag var beredd att medge nederlag. Sedan träffade jag Chris Sacca, tidigare av Google fame och nu en investerare och triathlete I träning, på en BBQ och berättade för honom om min situation. Innan jag hade en chans att avsluta, han avbröt mig:
” Jag har svaret på dina böner. Det revolutionerade hur jag simmar.”
det fick min uppmärksamhet.
metoden
han introducerade mig till Total Immersion (TI), en metod som vanligtvis förknippas med coach Terry Laughlin, och jag beställde omedelbart boken och freestyle DVD.
i det första träningspasset-jag har aldrig haft en tränare eller övervakning — klippte jag mitt drag-och vattenmotstånd minst 50% och simmade fler varv än någonsin tidigare i mitt liv. Vid den fjärde träningen hade jag gått från 25+ slag per 20-yard längd till i genomsnitt 11 slag per 20-yard längd. Otrolig.
med andra ord täckte jag mer än dubbelt avståndet med samma antal slag, med mindre än 1/2 ansträngningen och utan panik eller stress. Faktiskt, jag kände mig bättre efter att ha lämnat poolen än innan jag kom in. Jag kunde inte — och kan fortfarande inte-tro det.
här är mina anteckningar från Total Immersion book, som jag skulle rekommendera att läsa efter att ha tittat på FreeStyle Made Easy DVD, eftersom övningarna är nästan omöjliga att förstå annars. Jag kunde faktiskt inte göra övningarna från sidorna 110 – 150 (jag kan inte flyta horisontellt och ha en svag spark) och blev frustrerad tills DVD: n gjorde det möjligt för mig att försöka teknik med framdrivning. Teorierna och förklaringen efter DVD: n kommer dock att ändra hur du ser allt på det:
mina topp 8 Tips för novices
här är de principer som gjorde den största skillnaden för mig:
1) för att driva dig framåt med minsta ansträngning, fokusera på axelrullen och håll kroppen horisontell (minst motstånd), dra inte med armarna eller sparka med benen. Detta är kontraintuitivt men viktigt, eftersom sparkar hårdare är det mest universella förslaget för att fixa simningsproblem.
2) Håll dig horisontell genom att hålla huvudet i linje med ryggraden — du borde titta rakt ner. Använd samma huvudposition som när du går och kör armen under vattnet vs. simma på ytan. Se Shinji Takeuchis undervattensskott på :49 sekunder KL och Natalie Coughlins förklaring kl: 26 sekunder. Lägg märke till hur lite Shinji använder benen; den lilla flickan tjänar bara till att hjälpa honom att vända höfterna och köra nästa arm framåt. Det här är tekniken som gör att jag kan spara så mycket energi.
en bra demonstration av en ti-genomsökning.
3. I linje med ovanstående video av Shinji, tänk på att simma freestyle som att simma på alternerande sidor, inte på magen. Från TI Wikipedia-sidan:
” aktivt effektivisera ”kroppen under hela strokecykeln genom fokus på rytmiskt växlande” strömlinjeformade höger sida ”och” strömlinjeformade vänster sida ” positioner och medvetet hålla kroppslinjen längre och slankare än vad som är typiskt för mänskliga simmare.
För dem som har klättrat eller gjort stenblock, är det precis som att flytta höften närmare en vägg för att få mer förlängning. För att testa detta: stå bröstet mot en vägg och nå så högt du kan med din högra arm. Vrid sedan din högra höft så att den rör vid väggen och nå igen med din högra arm: du får 3-6″. Förläng ditt fartyg och du reser vidare på varje slag. Det lägger till snabbt.
4. Penetrera vattnet med fingrarna vinklade ner och förläng armen helt under huvudet. Förläng det lägre och längre än du tror att du borde. Detta nedåtgående vattentryck på armarna tar upp benen och minskar dragningen. Det känns nästan som om du simmar nedförsbacke. Jag rekommenderar starkt att du tittar på videon” handposition och din balans ” högst upp på denna sida här.
5. Fokusera på att öka slaglängden (SL) istället för slagfrekvens (SR). Försök att glida vidare på varje downstroke och minska antalet slag per varv.
6. Glöm träning och fokusera på ”öva.”Du tränar ditt nervsystem för att utföra kontraintuitiva rörelser bra, inte träna ditt aeroba system. Om du känner dig ansträngd använder du inte rätt teknik. Stoppa och granska snarare än att fortsätta genom smärtan och utveckla dåliga vanor.
7. Sträck din utsträckta arm och vrid kroppen (inte bara huvudet) för att andas. Vissa triathleter kommer till och med att vända sig nästan mot ryggen och möta himlen för att undvika korta gasps och syreskuld (tips från Dave Scott, 6-tiden Ironman världsmästare).
8. Experimentera med handbyte som en borr:
det är svårt att komma ihåg alla mekaniska detaljer medan du simmar. Jag kortslutit försöker följa ett halvt dussin regler på en gång. Den enda borren som tvingade mig att göra de flesta andra saker korrekt beskrivs på pg. 91-92 i ti-boken: handbyte. Coach Laughlins observationer av den ryska olympiska lagövningen var en uppenbarelse för mig.
detta är den visualisering som jag tyckte var mest användbar: fokusera på att hålla din blyarm helt utsträckt tills din andra arm kommer över och tränger in i vattnet runt den förlängda armens underarm. Detta uppmuntrar dig att simma på dina sidor, förlänger din slaglängd och tvingar dig att delta i vad som kallas ”främre kvadrant” simning. Alla bra saker. Den här övningen skär ytterligare 3-4 slag från varje varv av freestyle.
Gear och komma igång
redo att ge det ett skott? Om du har en fobi för simning eller bara vill känna skillnaden några kontraintuitiva tekniker gör, här är några starttips:
1. Herrar, simma inte i brädshorts. Jag försökte detta i Brasilien och insåg inte att det är som att simma med fallskärm bakom dig. Fruktansvärd. Få några euro-stil Speedos och effektivisera. Var cool på stranden och välj effektivitet i vattnet.
2. Få bra glasögon. Jag använder nu Speedo Vanquisher goggles, vilket jag tycker är effektivt om du använder en latex badmössa för att hålla remmarna på plats. Jag måste dra åt näsbryggremmarna var 100-125 meter eller så för att förhindra att klorerat vatten bländar mig, och läckage med alla tre skyddsglasögon jag testade verkar bero på att ögonstycken sprids för långt ifrån varandra. Jag kommer att experimentera med de mycket hyllade Aqua Sphere Kaiman swim goggles, som är enkla att justera och dra åt utan att ta bort dem från huvudet.
3. Börja träna i en pool som är kort och grund. Använd en körfält i den grunda änden (4 ft. eller mindre) och välja en pool som inte är längre än 20 meter. Jag har sedan dess utvecklats till 25 yards men fann att fokusera på teknik lättare med kortare pooler. Eftersom jag har anpassat mig till 25 yards planerar jag att flytta till en olympisk storlek 50 meter pool när jag kan göra 10 x 100 yards med 30-45 sekunders vila mellan uppsättningar.
för att avsluta …
Jag trodde aldrig att jag skulle säga det här men: jag älskar att simma.
detta är löjligt, eftersom jag alltid har hatat att simma och undvikit det. Nu-efter en bok och DVD — jag gör tid när det är möjligt att göra varv som att flytta meditation.
Jag ska simma i två timmar och smyga ut för att komma in i en extra session några timmar senare. Jag kan fortfarande inte tro det.
Jag uppmuntrar er alla-oavsett om du vill övervinna din rädsla eller vinna Ironman — att ge TI-träning en provkörning. Det är den första instruktionen som är meningsfull för mig och är 100% ansvarig för den snabbaste transformativa upplevelsen jag någonsin har haft i idrottsvärlden. Bara otroligt.
Nu, om jag bara kan få från 100-yard uppsättningar till 1 kilometer