¿Es posible ser bueno nadando tarde en la vida? Sí. (Foto: Shutterhack)
La natación siempre me ha dado un susto de muerte.
A pesar de los títulos nacionales en otros deportes, siempre he luchado para mantenerme a flote. Esta incapacidad para nadar bien siempre ha sido una de mis mayores inseguridades y vergüenzas.
He intentado aprender a nadar casi una docena de veces, y cada vez, mi corazón salta a más de 180 latidos por minuto después de una o dos longitudes de piscina. Es indescriptiblemente agotador y desagradable.
No más.
En el lapso de menos de 10 días, he pasado de un máximo de 2 longitudes (2 x 20 yardas/18,39 metros) a nadar más de 40 longitudes por entrenamiento en grupos de 2 y 4. Así es como lo hice después de que todo lo demás fracasara, y cómo puedes hacer lo mismo
A finales de enero, un amigo kiwi emitió un desafío de resolución de Año Nuevo: iría todo el 2008 sin café o estimulantes si entrenara y terminara una carrera de 1 kilómetro en aguas abiertas en el 2008. Estuve de acuerdo.
Había crecido como nadador competitivo y me convenció de que, a diferencia de mis otros hábitos autodestructivos disfrazados de ejercicio (BJJ sin soldados, etc.)- era una habilidad para la vida y un placer que necesitaba compartir con mis futuros hijos. En otras palabras: de todas las habilidades potenciales que se podían aprender, la natación era una de las más fundamentales.
Entonces, ¿por qué esta publicación solo sale ahora, ocho meses después? Porque lo intenté todo, leí los «mejores» libros, y aún así fracasé.
saque de tablas? Las probé. Apenas me moví y, como alguien que suele ser bueno en la mayoría de los deportes, me sentí humillada y abandonada.¿Palas de mano? Las probé. Mis hombros nunca me perdonarán. ¿No se supone que nadar es de bajo impacto? Strike dos.
Continuó durante meses hasta que estuve preparado para aceptar la derrota. Luego conocí a Chris Sacca, anteriormente conocido por Google y ahora inversionista y triatleta en entrenamiento, en una barbacoa y le hablé de mi difícil situación. Antes de que tuviera la oportunidad de terminar, me cortó:
«tengo la respuesta a tus oraciones. Revolucionó mi forma de nadar.»
Que llamó mi atención.
El Método
Me introdujo en la Inmersión Total (TI), un método generalmente asociado con el entrenador Terry Laughlin, e inmediatamente ordené el libro y el DVD de estilo libre.
En el primer entrenamiento, nunca he tenido un entrenador o supervisión, corté mi resistencia al arrastre y al agua al menos un 50%, nadando más vueltas que nunca en mi vida. Para el cuarto entrenamiento, había pasado de más de 25 golpes por cada 20 yardas de largo a un promedio de 11 golpes por cada 20 yardas de largo. Increible.
En otras palabras, estaba cubriendo más del doble de la distancia con el mismo número de golpes, con menos de 1/2 del esfuerzo y sin pánico ni estrés. De hecho, me sentí mejor después de salir de la piscina que antes de entrar. No podía — y todavía no puedo — creerlo.
Aquí están mis notas del libro de Inmersión Total, que recomendaría leer después de ver el DVD Freestyle Made Easy, ya que los ejercicios son casi imposibles de entender de otra manera. En realidad no pude hacer los ejercicios de las páginas 110 a 150 (no puedo flotar horizontalmente y tener una patada débil) y me frustré hasta que el DVD me permitió intentar la técnica con propulsión. Sin embargo, las teorías y la explicación después del DVD cambiarán la forma en que lo ves todo:
Mis 8 consejos principales para principiantes
Aquí están los principios que marcaron la mayor diferencia para mí:
1) Para impulsarse hacia adelante con el menor esfuerzo, concéntrese en rodar los hombros y mantener su cuerpo horizontal (menos resistencia), no tirando con los brazos ni pateando con las piernas. Esto es contrario a lo intuitivo, pero importante, ya que patear con más fuerza es la sugerencia más universal para solucionar problemas de natación.
2)Manténgase horizontal manteniendo la cabeza en línea con la columna vertebral, debe mirar hacia abajo. Usa la misma posición de la cabeza que al caminar y conduce el brazo bajo el agua en lugar de nadar en la superficie. Vea las tomas submarinas de Shinji Takeuchi en :49 segundos en y la explicación de Natalie Coughlin en: 26 segundos. Observe cómo el pequeño Shinji usa sus piernas; el pequeño movimiento solo sirve para ayudarlo a girar sus caderas y conducir su próximo brazo hacia adelante. Esta es la técnica que me permite conservar tanta energía.
Una buena demostración de un rastreo de TI.
3. En línea con el video anterior de Shinji, piense en nadar estilo libre como nadar en lados alternos, no en su estómago. Desde la página de Wikipedia de TI:
«Aerodinamizar activamente» el cuerpo a lo largo del ciclo de carrera a través de un enfoque en alternar rítmicamente las posiciones de «lado derecho aerodinámico» y «lado izquierdo aerodinámico» y mantener conscientemente la línea del cuerpo más larga y elegante de lo que es típico para los nadadores humanos.
Para aquellos que han escalado rocas o han hecho boulder, es como acercar la cadera a una pared para obtener más extensión. Para probar esto: pon el pecho a la pared y alcanza lo más alto que puedas con el brazo derecho. Luego gira la cadera derecha para que toque la pared y vuelve a alcanzarla con el brazo derecho: ganarás 3-6″. Alarga tu embarcación y viaja más en cada golpe. Se suma rápido.
4. Penetre en el agua con los dedos en ángulo hacia abajo y extienda completamente el brazo bien por debajo de la cabeza. Extiéndelo más abajo y más lejos de lo que crees que deberías. Esta presión de agua hacia abajo en los brazos elevará las piernas y disminuirá el arrastre. Casi se sentirá como si estuviera nadando cuesta abajo. Recomiendo encarecidamente ver el video «Posición de la mano y Su equilibrio» en la parte superior de esta página aquí.
5. Concéntrese en aumentar la longitud de carrera (SL) en lugar de la velocidad de carrera (SR). Intente deslizarse más en cada golpe descendente y disminuya el número de golpes por vuelta.
6. Olvídate de los entrenamientos y concéntrate en «practicar».»Estás entrenando tu sistema nervioso para realizar bien movimientos contra intuitivos, no entrenando tu sistema aeróbico. Si te sientes tenso, no estás usando la técnica adecuada. Deténgase y revise en lugar de persistir a través del dolor y desarrollar malos hábitos.
7. Estira el brazo extendido y gira el cuerpo (no solo la cabeza) para respirar. Algunos triatletas incluso se voltearán casi de espaldas y mirarán hacia el cielo para evitar breves jadeos y deudas de oxígeno (consejo de Dave Scott, 6 veces campeón del mundo de Ironman).
8. Experimenta con el intercambio de manos como un taladro:
Es difícil recordar todos los detalles mecánicos mientras nadas. Hice un cortocircuito tratando de seguir media docena de reglas a la vez. El único ejercicio que me obligó a hacer la mayoría de las otras cosas correctamente se describe en pg. 91-92 del libro de TI: intercambio de manos. Las observaciones del entrenador Laughlin sobre la práctica del equipo olímpico ruso fueron una revelación para mí.
Esta es la visualización que me pareció más útil: enfócate en mantener el brazo principal completamente extendido hasta que el otro brazo se acerque y penetre en el agua alrededor del antebrazo del brazo extendido. Esto lo alienta a nadar de costado, extiende la longitud de su carrera y lo obliga a participar en lo que se conoce como natación en el «cuadrante delantero». Todas las cosas buenas. Este ejercicio recorta 3-4 golpes adicionales en cada vuelta de estilo libre.
Equipo y primeros pasos
¿Listo para intentarlo? Si tienes fobia a nadar o simplemente quieres sentir la diferencia que hacen algunas técnicas contra intuitivas, aquí tienes algunos consejos para empezar:
1. Caballeros, no naden en pantalones cortos. Probé esto en Brasil y no me di cuenta de que es como nadar con un paracaídas detrás de ti. Terrible. Consigue Speedos de estilo europeo y streamline. Manténgase fresco en la playa y opte por la eficiencia en el agua.
2. Consigue buenas gafas. Ahora estoy usando gafas de Vanquiser Speedo, que encuentro efectivas si usas un gorro de natación de látex para mantener las correas en su lugar. Necesito apretar las correas del puente nasal cada 100-125 metros más o menos para evitar que el agua clorada me ciegue, y las fugas con las tres gafas que probé parecen deberse a que las piezas de los ojos se separaron demasiado. Voy a experimentar con las aclamadas gafas de natación Aqua Sphere Kaiman, que son fáciles de ajustar y apretar sin quitártelas de la cabeza.
3. Comience a practicar en una piscina que sea corta y poco profunda. Use un carril en el extremo poco profundo (4 pies). o menos) y optar por una piscina que no tenga más de 20 yardas. Desde entonces he progresado a 25 yardas, pero me pareció más fácil enfocarme en la técnica con piscinas más cortas. Como me he adaptado a 25 yardas, planeo mudarme a una piscina olímpica de 50 metros una vez que pueda hacer 10 x 100 yardas con 30-45 segundos de descanso entre juegos.
Para Terminar
Nunca pensé que diría esto, pero: Me encanta nadar.
Esto es RIDÍCULO, ya que siempre he ODIADO nadar y lo he evitado. Ahora, después de un libro y un DVD, siempre que es posible, hago tiempo para hacer vueltas como meditación en movimiento.
Nadaré durante dos horas y me escabulliré para entrar en una sesión extra unas horas más tarde. Todavía no puedo creerlo.
Los animo a todos, ya sea que quieran superar sus miedos o ganar el Ironman, a que prueben el entrenamiento de TI. Es la primera instrucción que tiene sentido para mí y es 100% responsable de la experiencia transformadora más rápida que he tenido en el mundo de los deportes. Simplemente increíble.
Ahora, si puedo pasar de juegos de 100 yardas a 1 kilómetro 🙂