Ist es möglich, spät im Leben gut zu schwimmen? Ja. (Foto: Shutterhack)
Schwimmen hat mir immer Angst gemacht.
Trotz nationaler Titel in anderen Sportarten habe ich immer darum gekämpft, über Wasser zu bleiben. Diese Unfähigkeit, gut zu schwimmen, war schon immer eine meiner größten Unsicherheiten und Peinlichkeiten.
Ich habe fast ein Dutzend Mal versucht, schwimmen zu lernen, und jedes Mal springt mein Herz nach ein oder zwei Beckenlängen auf über 180 Schläge pro Minute. Es ist unbeschreiblich anstrengend und unangenehm.
Nicht mehr.
Innerhalb von weniger als 10 Tagen bin ich von einem Maximum von 2 Längen (2 x 20 Yards / 18,39 Meter) zu mehr als 40 Längen pro Training in Sätzen von 2 und 4 übergegangen. Hier ist, wie ich es getan habe, nachdem alles andere fehlgeschlagen ist, und wie Sie dasselbe tun können …
Ende Januar gab ein Kiwi-Freund eine Neujahrsvorsatz-Herausforderung heraus: er würde das ganze Jahr 2008 ohne Kaffee oder Stimulanzien fahren, wenn ich 2008 ein 1-Kilometer-Rennen im Freiwasser trainieren und beenden würde. Ich stimmte zu.
Er war ein Wettkampfschwimmer aufgewachsen und überzeugte mich, dass — im Gegensatz zu meinen anderen selbstzerstörerischen Gewohnheiten, die sich als Übung tarnten (No-gi BJJ, etc.— – es war eine Lebenskompetenz und ein Vergnügen, das ich mit meinen zukünftigen Kindern teilen musste. Mit anderen Worten: Von allen möglichen Fähigkeiten, die Sie erlernen konnten, war Schwimmen eine der grundlegendsten.
Warum erscheint dieser Beitrag erst jetzt, acht Monate später? Weil ich alles versucht habe, die „besten“ Bücher gelesen habe und immer noch gescheitert bin.
Kickboards? Versuchte sie. Ich bewegte mich kaum und fühlte mich — als jemand, der normalerweise in den meisten Sportarten gut ist – gedemütigt und ging.
Handpaddel? Versuchte sie. Meine Schultern werden es mir nie verzeihen. Sollte Schwimmen nicht Low-Impact sein? Schlag zwei.
Es dauerte Monate, bis ich bereit war, eine Niederlage einzugestehen. Dann traf ich Chris Sacca, früher von Google berühmt und jetzt Investor und Triathlet im Training, bei einem BBQ und erzählte ihm von meiner Notlage. Bevor ich eine Chance hatte zu beenden, er schnitt mich ab:
„Ich habe die Antwort auf eure Gebete. Es hat mein Schwimmen revolutioniert.“
Das hat meine Aufmerksamkeit erregt.
Die Methode
Er führte mich in Total Immersion (TI) ein, eine Methode, die normalerweise mit Coach Terry Laughlin in Verbindung gebracht wird, und ich bestellte sofort das Buch und die DVD.
Im ersten Training — ich hatte noch nie einen Trainer oder eine Aufsicht — habe ich meinen Widerstand und meine Wasserbeständigkeit um mindestens 50% reduziert und mehr Runden geschwommen als je zuvor in meinem Leben. Beim vierten Training war ich von über 25 Schlägen pro 20-Yard-Länge auf durchschnittlich 11 Schläge pro 20-Yard-Länge gestiegen. Unglaublich.Mit anderen Worten, ich legte mehr als die doppelte Strecke mit der gleichen Anzahl von Schlägen zurück, mit weniger als 1/2 der Anstrengung und ohne Panik oder Stress. Tatsächlich fühlte ich mich nach dem Verlassen des Pools besser als vor dem Einsteigen. Ich konnte es nicht — und kann es immer noch nicht – glauben.
Hier sind meine Notizen aus dem Total Immersion Buch, das ich empfehlen würde, nach dem Anschauen der Freestyle Made Easy DVD zu lesen, da die Übungen sonst fast unmöglich zu verstehen sind. Ich war tatsächlich nicht in der Lage, die Übungen von Seiten 110 – 150 zu machen (ich kann nicht horizontal schweben und habe einen schwachen Tritt) und wurde frustriert, bis die DVD es mir ermöglichte, Technik mit Vortrieb zu versuchen. Die Theorien und Erklärungen nach der DVD werden jedoch ändern, wie Sie alles sehen:
Meine Top 8 Tipps für Anfänger
Hier sind die Prinzipien, die für mich den größten Unterschied gemacht haben:
1) Um sich mit der geringsten Anstrengung vorwärts zu bewegen, konzentrieren Sie sich auf die Schulterrolle und halten Sie Ihren Körper horizontal (geringster Widerstand), ziehen Sie nicht mit den Armen oder treten Sie nicht mit den Beinen. Dies ist kontraintuitiv, aber wichtig, da härteres Treten der universellste Vorschlag zur Behebung von Schwimmproblemen ist.2) Halten Sie sich horizontal, indem Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten — Sie sollten gerade nach unten schauen. Verwenden Sie die gleiche Kopfposition wie beim Gehen und fahren Sie Ihren Arm unter Wasser vs. Schwimmen auf der Oberfläche. Sehen Sie Shinji Takeuchis Unterwasseraufnahmen bei :49 sekunden bei und Natalie Coughlins Erklärung bei :26 Sekunden. Beachten Sie, wie wenig Shinji seine Beine benutzt; Der kleine Streifen dient nur dazu, ihm zu helfen, seine Hüften zu drehen und seinen nächsten Arm nach vorne zu treiben. Dies ist die Technik, die es mir ermöglicht, so viel Energie zu sparen.
Eine gute Demonstration eines TI-Crawls.
3. Denken Sie im Einklang mit dem obigen Video von Shinji an Freestyle-Schwimmen als Schwimmen auf abwechselnden Seiten, nicht auf dem Bauch. Von der TI Wikipedia Seite:
„Straffen“ Sie den Körper während des gesamten Schlagzyklus aktiv, indem Sie sich auf rhythmisch abwechselnde Positionen „stromlinienförmige rechte Seite“ und „stromlinienförmige linke Seite“ konzentrieren und die Körperlinie bewusst länger und schlanker halten, als es für menschliche Schwimmer typisch ist.
Für diejenigen, die felsklettern oder Bouldern gemacht haben, ist es so, als würde man seine Hüfte näher an eine Wand bringen, um mehr Ausdehnung zu bekommen. Um dies zu testen: Stellen Sie sich an eine Wand und greifen Sie mit dem rechten Arm so hoch wie möglich. Dann drehe deine rechte Hüfte so, dass sie die Wand berührt und greife wieder mit deinem rechten Arm: Du wirst 3-6 „gewinnen. Verlängern Sie Ihr Schiff und Sie reisen bei jedem Schlag weiter. Es summiert sich schnell.
4. Dringen Sie mit nach unten geneigten Fingern in das Wasser ein und strecken Sie Ihren Arm vollständig unter Ihren Kopf. Erweitern Sie es tiefer und weiter, als Sie denken. Dieser nach unten gerichtete Wasserdruck auf die Arme bringt Ihre Beine nach oben und verringert den Luftwiderstand. Es wird sich fast so anfühlen, als würden Sie bergab schwimmen. Ich empfehle dringend, das Video „Handposition und Ihr Gleichgewicht“ oben auf dieser Seite hier anzusehen.
5. Konzentrieren Sie sich auf die Erhöhung der Hublänge (SL) anstelle der Hubrate (SR). Versuchen Sie, bei jedem Abschlag weiter zu gleiten, und verringern Sie die Anzahl der Schläge pro Runde.
6. Vergessen Sie Workouts und konzentrieren Sie sich auf „Praxis.“ Sie trainieren Ihr Nervensystem, um kontraintuitive Bewegungen gut auszuführen, und trainieren nicht Ihr aerobes System. Wenn Sie sich angespannt fühlen, verwenden Sie nicht die richtige Technik. Stoppen Sie und überprüfen Sie, anstatt durch den Schmerz zu bestehen und schlechte Gewohnheiten zu entwickeln.
7. Strecken Sie Ihren ausgestreckten Arm und drehen Sie Ihren Körper (nicht nur den Kopf), um zu atmen. Einige Triathleten drehen sich sogar fast auf den Rücken und blicken zum Himmel, um kurzes Keuchen und Sauerstoffschulden zu vermeiden (Tipp von Dave Scott, 6-facher Ironman-Weltmeister).
8. Experimentieren Sie mit dem Handtausch als Übung:
Es ist schwierig, sich beim Schwimmen an alle mechanischen Details zu erinnern. Ich habe versucht, ein halbes Dutzend Regeln gleichzeitig zu befolgen. Die einzige Übung, die mich zwang, die meisten anderen Dinge richtig zu machen, wird auf pg beschrieben. 91-92 des TI-Buches: Handtausch. Coach Laughlins Beobachtungen der russischen Olympiamannschaft waren für mich eine Offenbarung.
Dies ist die Visualisierung, die ich am nützlichsten fand: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren vorderen Arm vollständig ausgestreckt zu halten, bis Ihr anderer Arm vorbeikommt und das Wasser um den Unterarm des ausgestreckten Arms durchdringt. Dies ermutigt Sie, auf Ihren Seiten zu schwimmen, verlängert Ihre Hublänge und zwingt Sie, sich auf das sogenannte „Schwimmen im vorderen Quadranten“ einzulassen. Alles Gute. Diese eine Übung schnitt zusätzliche 3-4 Schläge von jeder Freestyle-Runde ab.
Ausrüstung und erste Schritte
Bereit, es zu versuchen? Wenn Sie eine Schwimmphobie haben oder einfach nur den Unterschied spüren möchten, den ein paar kontraintuitive Techniken machen, finden Sie hier einige Starter-Tipps:
1. Herren, schwimmen Sie nicht in Boardshorts. Ich habe das in Brasilien versucht und nicht gemerkt, dass es so ist, als würde man mit einem Fallschirm hinter einem schwimmen. Schrecklich. Holen Sie sich einige Euro-Stil Speedos und straffen. Sei cool am Strand und entscheide dich für Effizienz im Wasser.
2. Holen Sie sich eine gute Brille. Ich benutze jetzt Speedo Vanquisher Brille, die ich effektiv finde, wenn Sie eine Latex-Badekappe verwenden, um die Gurte an Ort und Stelle zu halten. Ich muss die Nasenbrückenbänder alle 100-125 Meter festziehen, um zu verhindern, dass chloriertes Wasser mich blendet, und Leckagen bei allen drei von mir getesteten Schutzbrillen scheinen auf zu weit auseinander gespreizte Augenteile zurückzuführen zu sein. Ich werde mit der vielgelobten Aqua Sphere Kaiman Schwimmbrille experimentieren, die einfach einzustellen und festzuziehen ist, ohne sie vom Kopf zu nehmen.
3. Beginnen Sie mit dem Üben in einem Pool, der kurz und flach ist. Verwenden Sie eine Spur im flachen Ende (4 ft. oder weniger) und entscheiden Sie sich für einen Pool, der nicht länger als 20 Meter ist. Ich bin seitdem auf 25 Yards fortgeschritten, fand es aber einfacher, mich mit kürzeren Pools auf die Technik zu konzentrieren. Da ich mich an 25 Yards angepasst habe, plane ich, in einen olympischen 50-Meter-Pool zu wechseln, sobald ich 10 x 100 Yards mit 30-45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen kann.
Zum Schluss…
Ich hätte nie gedacht, dass ich das sagen würde, aber: Ich liebe Schwimmen.
Das ist LÄCHERLICH, da ich Schwimmen immer GEHASST und vermieden habe. Jetzt — nach einem Buch und einer DVD – nehme ich mir Zeit, wann immer es möglich ist, Dinge wie bewegende Meditation zu tun.
Ich schwimme zwei Stunden und schleiche mich ein paar Stunden später in eine zusätzliche Session. Ich kann es immer noch nicht glauben.
Ich ermutige euch alle – ob ihr eure Ängste überwinden oder den Ironman gewinnen wollt – TI Training eine Probefahrt zu geben. Es ist die erste Anweisung, die für mich Sinn macht und zu 100% für die schnellste transformative Erfahrung verantwortlich ist, die ich je in der Welt des Sports gemacht habe. Einfach unglaublich.
Nun, wenn ich nur von 100-Yard-Sets auf 1 Kilometer kommen kann 🙂