Is it possible to get good in swimming late in life? Bevestigend. (Foto: Shutterhack)
zwemmen heeft me altijd doodsbang gemaakt.
ondanks nationale titels in andere sporten, heb ik altijd gevochten om het hoofd boven water te houden. Dit onvermogen om goed te zwemmen is altijd een van mijn grootste onzekerheden en verlegenheid geweest.
Ik heb geprobeerd om bijna een dozijn keer te leren zwemmen, en elke keer springt mijn hart naar 180 + slagen-per-minuut na een of twee zwembadlengtes. Het is onbeschrijflijk vermoeiend en onaangenaam.
niet meer.
in de spanwijdte van minder dan 10 dagen, ben ik van een 2-Lengte (2 x 20 yards/18,39 meter) maximum gegaan naar zwemmen meer dan 40 lengtes per training in sets van 2 en 4. Hier is hoe ik het deed nadat al het andere mislukte, en hoe je hetzelfde kunt doen …
eind januari gaf een kiwi-vriend een nieuwjaarsresolutie-uitdaging uit: hij zou heel 2008 zonder koffie of stimulerende middelen gaan als ik in 2008 een open-water race van 1 kilometer zou trainen en afmaken. Ik ging akkoord.hij was een competitieve zwemmer geworden en overtuigde me dat-in tegenstelling tot mijn andere zelfdestructieve gewoontes die zich voordoen als oefening (no-gi BJJ, enz.)- het was een leven vaardigheid en een plezier dat ik nodig had om te delen met mijn toekomstige kinderen. Met andere woorden: van alle potentiële vaardigheden die je kon leren, was zwemmen een van de meest fundamentele.
dus waarom komt dit bericht pas nu uit, acht maanden later? Omdat ik alles heb geprobeerd, de “beste” boeken heb gelezen, en toch heb ik gefaald.
Kick boards? Geprobeerd. Ik bewoog nauwelijks en — als iemand die meestal goed is in de meeste sporten-voelde me vernederd en verlaten.
handpeddels? Geprobeerd. Mijn schouders zullen het me nooit vergeven. Is zwemmen niet een lage impact? Slag twee.
Het duurde maanden totdat ik bereid was mijn nederlaag toe te geven. Toen ontmoette ik Chris Sacca, voorheen van Google faam en nu een investeerder en triatleet in opleiding, op een BBQ en vertelde hem over mijn benarde situatie. Voordat ik de kans had om het af te maken, sneed hij me af.:
” Ik heb het antwoord op uw gebeden. Het veranderde mijn manier van zwemmen.”
dat trok mijn aandacht.
de methode
hij introduceerde me in Total Immersion (TI), een methode die meestal geassocieerd wordt met coach Terry Laughlin, en ik bestelde meteen het boek en de freestyle DVD.
tijdens de eerste training — Ik heb nog nooit een coach of supervisie gehad — heb ik mijn weerstand tegen weerstand en water met minstens 50% verminderd, waarbij ik meer rondjes zwom dan ooit tevoren in mijn leven. Door de vierde training, Ik was gegaan van 25 + slagen per 20-yard lengte tot een gemiddelde van 11 slagen per 20-yard lengte. Ongelooflijk.
met andere woorden, Ik legde meer dan twee keer de afstand af met hetzelfde aantal slagen, met minder dan de helft van de inspanning en zonder paniek of stress. In feite voelde ik me beter na het verlaten van het zwembad dan voordat ik in. Ik kon het niet — en nog steeds niet-geloven.
Hier zijn mijn notities uit het Total Immersion book, Die ik zou aanraden om te lezen na het bekijken van de Freestyle Made Easy DVD, omdat de oefeningen bijna onmogelijk zijn om anders te begrijpen. Ik was eigenlijk niet in staat om de oefeningen van pagina ‘ s 110 – 150 te doen (Ik kan niet horizontaal drijven en heb een zwakke trap) en werd gefrustreerd totdat de DVD me in staat stelde om techniek met voortstuwing te proberen. De theorieën en uitleg na de DVD zullen echter veranderen hoe je het allemaal bekijkt:
mijn top 8 Tips voor beginners
Hier zijn de principes die voor mij het grootste verschil maakten:
1) om uzelf met de minste inspanning naar voren te stuwen, moet u zich concentreren op schouderrollen en uw lichaam horizontaal houden (minste weerstand), niet trekken met uw armen of schoppen met uw benen. Dit is contra-intuïtief maar belangrijk, omdat harder schoppen de meest universele suggestie is voor het oplossen van zwemproblemen.
2) Houd jezelf horizontaal door je hoofd in lijn te houden met je wervelkolom — je zou recht naar beneden moeten kijken. Gebruik dezelfde hoofdpositie als tijdens het lopen en rijd je arm onder water vs.zwemmen op het oppervlak. Zie Shinji Takeuchi ‘ s onderwater schoten op :49 seconden op en Natalie Coughlin ‘ s uitleg op: 26 seconden. Merk op hoe weinig Shinji zijn benen gebruikt; de kleine flick dient alleen om hem te helpen zijn heupen draaien en rijden zijn volgende arm naar voren. Dit is de techniek die me in staat stelt om zoveel energie te besparen.
een goede demonstratie van een TI crawl.
3. In lijn met de bovenstaande video van Shinji, denk aan zwemmen freestyle als zwemmen op afwisselende zijden, niet op je buik. Van de ti Wikipedia pagina:
” actief stroomlijnen “het lichaam tijdens de slagcyclus door een focus op ritmisch afwisselend” gestroomlijnde rechterkant “en” gestroomlijnde linkerkant ” posities en bewust houden van de lichaamslijn langer en slanker dan typisch is voor menselijke zwemmers.
voor degenen die hebben geklommen of gedaan boulderen, het is net als het verplaatsen van uw heup dichter bij een muur om meer extensie te krijgen. Om dit te testen: sta borst tegen een muur en bereik zo hoog als je kunt met je rechterarm. Draai dan je rechterheup zodat het de muur raakt en reik opnieuw met je rechterarm: je krijgt 3-6″. Verleng uw schip en u reist verder bij elke slag. Het telt snel op.
4. Penetreer het water met je vingers naar beneden gebogen en strek je arm volledig tot ver onder je hoofd. Verleng het lager en verder dan je denkt dat je zou moeten. Deze neerwaartse waterdruk op de armen brengt je benen omhoog en vermindert de weerstand. Het voelt bijna alsof je bergafwaarts zwemt. Ik beveel het bekijken van de” Hand positie en uw balans ” video aan de bovenkant van deze pagina hier.
5. Focus op het verhogen van de slaglengte (SL) in plaats van slagsnelheid (SR). Probeer verder te glijden op elke neergaande slag en het aantal slagen per ronde te verminderen.
6. Vergeet trainingen en focus op ” oefenen.”Je traint je zenuwstelsel om contra-intuïtieve bewegingen goed uit te voeren, niet om je aërobe systeem te trainen. Als je je gespannen voelt, gebruik je niet de juiste techniek. Stoppen en herzien in plaats van volharden door de pijn en het ontwikkelen van slechte gewoonten.
7. Strek uw verlengde arm en draai uw lichaam (niet alleen het hoofd) om te ademen. Sommige triatleten keren zich zelfs bijna naar hun rug en kijken skyward om korte stoten en zuurstof schulden te vermijden (tip van Dave Scott, 6-time Ironman world champion).
8. Experimenteer met handwisselen als een boor:
Het is moeilijk om alle mechanische details te onthouden tijdens het zwemmen. Ik heb kortgesloten om een half dozijn regels tegelijk te volgen. De enkele boor die me dwong om de meeste andere dingen correct te doen is beschreven op pg. 91-92 van het TI boek: hand ruilen. Coach Laughlin ‘ s observaties van de Russische Olympische team training waren een openbaring voor mij.
Dit is de visualisatie die ik het meest nuttig vond: focus op het houden van je lead arm volledig uitgestrekt totdat je andere arm komt over en dringt het water rond de verlengde arm onderarm. Dit moedigt u aan om aan uw zijkanten te zwemmen, verlengt uw slaglengte en dwingt u om deel te nemen aan wat wordt aangeduid als “front quadrant” zwemmen. Allemaal goede dingen. Deze oefening snijdt een extra 3-4 slagen uit elke ronde van freestyle.
versnelling en aan de slag
klaar om het te proberen? Als je een fobie van zwemmen hebt of gewoon het verschil wilt voelen dat een paar contra-intuïtieve technieken maken, zijn hier enkele starterstips:
1. Heren, zwem niet in boardshorts. Ik heb dit geprobeerd in Brazilië en realiseerde me niet dat het is als zwemmen met een parachute achter je. Verschrikkelijk. Koop een aantal Euro-stijl Speedo ‘ s en stroomlijnen. Wees koel op het strand en kies voor efficiëntie in het water.
2. Pak een goede bril. Ik gebruik nu Speedo Vanquisher goggles, die ik effectief vind als je een latex zwembroek gebruikt om de bandjes op hun plaats te houden. Ik moet de neusbrugriemen elke 100-125 meter of zo vastdraaien om te voorkomen dat gechloreerd water Me verblindt, en lekkage met alle drie de bril die ik heb getest lijkt te wijten te zijn aan oogstukken die te ver uit elkaar liggen. Ik zal experimenteren met de veelgeprezen Aqua Sphere Kaiman zwembril, die eenvoudig te verstellen en vast te zetten zijn zonder ze van je hoofd te verwijderen.
3. Begin met oefenen in een zwembad dat kort en ondiep is. Gebruik een rijstrook in het ondiepe uiteinde (4 ft. of minder) en kiezen voor een zwembad dat niet langer is dan 20 meter. Ik heb sindsdien gevorderd tot 25 yards, maar vond gericht op techniek gemakkelijker met kortere zwembaden. Sinds ik heb aangepast aan 25 yards, ik van plan om te verhuizen naar een Olympische-sized 50-meter zwembad zodra ik kan doen 10 x 100 yards met 30-45 seconden rust tussen de sets.
om af te ronden…
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar: ik hou van zwemmen.
Dit is belachelijk, want Ik heb zwemmen altijd gehaat en vermeden. Nu — na één boek en DVD-maak ik zoveel mogelijk tijd om rondjes te doen zoals bewegende meditatie.
ik zwem twee uur en sluip weg om een paar uur later een extra sessie te krijgen. Ik kan het nog steeds niet geloven.
Ik moedig u allen aan — of u nu uw angsten wilt overwinnen of de Ironman wilt winnen-om TI-training een proefrit te geven. Het is de eerste instructie die zinvol is voor mij en is 100% verantwoordelijk voor de snelste transformatieve ervaring die ik ooit heb gehad in de sportwereld. Gewoon ongelooflijk.
nu, als ik kan gewoon van 100-yard sets naar 1 kilometer 🙂