Er det mulig å bli god til å svømme sent i livet? Ja. (Foto: Shutterhack)
Svømming har alltid skremt helvete ut av meg.
Til tross for nasjonale titler i andre idretter, har jeg alltid kjempet for å holde seg flytende. Denne manglende evne til å svømme godt har alltid vært en av mine største usikkerhet og forlegenhet.jeg har prøvd å lære å svømme nesten et dusin ganger, og hver gang hopper hjertet mitt til 180 + slag per minutt etter en eller to bassenglengder. Det er ubeskrivelig utmattende og ubehagelig.
Ikke mer.I løpet av mindre enn 10 dager har jeg gått fra en 2-lengde (2 x 20 meter/18,39 meter) til å svømme mer enn 40 lengder per treningsøkt i sett med 2 og 4. Slik gjorde jeg det etter at alt annet mislyktes, og hvordan du kan gjøre det samme…
i slutten av januar utstedte en kiwi-venn Et Nyttårs resolusjonsutfordring: han ville gå hele 2008 uten kaffe eller stimulanter hvis jeg trente og avsluttet et åpent vann 1 kilometer løp i 2008. Jeg var enig.
Han hadde vokst opp som en konkurransesvømmer og overbeviste meg om at-i motsetning til mine andre selvdestruktive vaner maskert som trening(no-gi BJJ, etc.)- det var en livsferdighet og en glede jeg trengte å dele med mine fremtidige barn. Med andre ord: av alle de potensielle ferdighetene du kunne lære, var svømming en av de mest grunnleggende.
så hvorfor er dette innlegget bare kommer ut nå, åtte måneder senere? Fordi jeg prøvde alt, leste de» beste » bøkene, og fortsatt mislyktes.
Sparkbrett? Prøvde dem. Jeg knapt flyttet i det hele tatt, og — som noen som er vanligvis god på de fleste idretter-følte ydmyket og venstre.
hånd padler? Prøvde dem. Skuldrene mine vil aldri tilgi meg. Er ikke svømming ment å være lav effekt? Strike to.
det fortsatte i flere måneder til jeg var forberedt på å innrømme nederlag. Så møtte Jeg Chris Sacca, tidligere Av Google berømmelse og nå en investor og triatlete i trening, PÅ EN BBQ og fortalte ham om min situasjon. Før jeg hadde en sjanse til å fullføre, han kuttet meg av:
«jeg har svaret på dine bønner. Det revolusjonerte hvordan jeg svømmer.»
Som fikk min oppmerksomhet.
Metoden
han introduserte Meg Til Total Immersion (TI), en metode som vanligvis forbindes med coach Terry Laughlin, og jeg bestilte umiddelbart boken OG freestyle DVD.I den første treningen — jeg har aldri hatt trener eller tilsyn-kuttet jeg min dra og vannmotstand minst 50%, svømmer flere runder enn noen gang før i mitt liv. Ved den fjerde treningen hadde jeg gått fra 25 + slag per 20-yard lengde til et gjennomsnitt på 11 slag per 20-yard lengde. Utrolig.Med andre ord dekket jeg mer enn to ganger avstanden med samme antall slag, med mindre enn 1/2 innsatsen, og uten panikk eller stress. Faktisk følte jeg meg bedre etter å ha forlatt bassenget enn før jeg kom inn. Jeg kunne ikke — og kan fortsatt ikke-tro det.
Her er mine notater Fra Total Immersion book, som jeg vil anbefale å lese etter å ha sett Freestyle Made Easy DVD, da øvelsene er nesten umulige å forstå ellers. Jeg var faktisk ikke i stand til å gjøre øvelsene fra side 110 – 150 (jeg kan ikke flyte horisontalt og ha et svakt spark) og ble frustrert til DVDEN gjorde meg i stand til å forsøke teknikk med fremdrift. Teoriene og forklaringen etter DVDEN vil imidlertid endre hvordan du ser alt:
Mine Topp 8 Tips for Nybegynnere/h3>
her er prinsippene som gjorde den største forskjellen for meg:1) for å drive deg fremover med minst mulig innsats, fokus på skulderrull og hold kroppen din horisontal( minst motstand), ikke dra med armene eller sparker med beina. Dette er bakvendt, men viktig, som sparker hardere er den mest universelle forslag for å fikse svømming problemer.
2) Hold deg horisontal ved å holde hodet i tråd med ryggraden — du bør se rett ned. Bruk samme hodeposisjon som mens du går og kjør armen under vann mot svømming på overflaten. Se Shinji Takeuchis undervannsskudd på :49 sekunder på Og Natalie Coughlins forklaring på: 26 sekunder. Legg merke til hvor lite Shinji bruker bena; den lille flick tjener bare til å hjelpe ham snu hoftene og kjøre sin neste arm fremover. Dette er teknikken som gjør at jeg kan spare så mye energi.
en god demonstrasjon AV EN ti-kryp.
3. I tråd med ovennevnte video Av Shinji, tenk på svømming freestyle som svømming på alternerende sider, ikke på magen. Fra WIKIPEDIA-siden TI:
«effektiviser aktivt» kroppen gjennom slagsyklusen gjennom fokus på rytmisk vekslende «strømlinjeformet høyre side» og «strømlinjeformet venstre side» stillinger og bevisst holde kroppslinjen lengre og slankere enn det som er typisk for menneskelige svømmere.
for de som har klatret eller gjort buldring, er det akkurat som å flytte hoften nærmere en vegg for å få mer forlengelse. For å teste dette: stå brystet til en vegg og nå så høyt du kan med høyre arm. Deretter snu høyre hofte så det berører veggen og nå igjen med høyre arm: du får 3-6″. Forlenge fartøyet og du reiser videre på hvert slag. Det legger opp raskt.
4. Trenge inn i vannet med fingrene vinklet ned og fullt utvide armen godt under hodet. Utvid det lavere og lenger enn du tror du burde. Dette nedadgående vanntrykket på armene vil bringe beina opp og redusere dra. Det vil nesten føles som om du svømmer nedoverbakke. Jeg anbefaler på det sterkeste å se videoen» Håndposisjon og Balanse » øverst på denne siden her.
5. Fokus på å øke slaglengde (SL) i stedet for slagfrekvens (SR). Forsøk å gli videre på hver downstroke og redusere antall slag per runde.
6. Glem trening og fokus på » praksis.»Du trener nervesystemet ditt for å utføre motintuitive bevegelser godt, ikke trene ditt aerobiske system . Hvis du føler deg anstrengt, bruker du ikke riktig teknikk. Stopp og gjennomgå i stedet for å fortsette gjennom smerten og utvikle dårlige vaner.
7. Strekk din utvidede arm og vri kroppen din (ikke bare hodet) for å puste. Noen triatleter vil til og med vende seg nesten til ryggen og møte skyward for å unngå korte gisp og oksygengjeld (tips Fra Dave Scott, 6-tiden Ironman world champion).
8. Eksperiment med håndbytting som en drill:
det er vanskelig å huske alle de mekaniske detaljene mens du svømmer. Jeg kortsluttet prøver å følge et halvt dusin regler på en gang. Den eneste drillen som tvang meg til å gjøre de fleste andre ting riktig, er beskrevet på pg. 91-92 AV ti-boken: handbytting. Coach Laughlins observasjoner av den russiske Olympiske lagpraksis var en åpenbaring for meg.dette er visualiseringen jeg fant mest nyttig: fokus på å holde blyarmen helt forlenget til den andre armen kommer over og trenger inn i vannet rundt den utvidede armens underarm. Dette oppfordrer deg til å svømme på sidene, utvider slaglengde, og tvinger deg til å engasjere seg i det som kalles «front quadrant» svømming. Alle gode ting. Denne øvelsen kuttet ytterligere 3-4 slag av hver runde av freestyle.
Gear og Komme i Gang
Klar Til å gi det et skudd? Hvis du har en fobi for svømming eller bare vil føle forskjellen noen få motintuitive teknikker gjør, er det noen starttips:
1. Mine herrer, ikke svøm i shorts. Jeg prøvde Dette I Brasil og skjønte ikke at det var som å svømme med fallskjerm bak deg. Forferdelig. Få Noen Euro-stil Speedos og effektivisere. Vær kul på stranden og velg effektivitet i vannet.
2. Få gode briller. Jeg bruker Nå Speedo Vanquisher goggles, som jeg finner effektiv hvis du bruker en latex svømmedeksel for å holde stroppene på plass. Jeg må stramme nesebroen hver 100-125 meter eller så for å hindre at klorert vann blinder meg, og lekkasje med alle tre beskyttelsesbrillene jeg testet ser ut til å skyldes øyestykker spredt for langt fra hverandre. Jeg skal eksperimentere med De mye anerkjente Aqua Sphere Kaiman svømmebriller, som er enkle å justere og stramme uten å fjerne dem fra hodet.
3. Begynn å trene i et basseng som er kort og grunt. Bruk en lane i den grunne enden (4 ft. eller mindre) og velge et basseng som ikke er lenger enn 20 meter. Jeg har siden kommet til 25 meter, men fant fokus på teknikk lettere med kortere bassenger. Siden jeg har tilpasset meg 25 meter, planlegger jeg å flytte til Et Olympisk størrelse 50 meter basseng når jeg kan gjøre 10 x 100 meter med 30-45 sekunders hvile mellom settene.
For Å Avslutte…
jeg trodde aldri jeg ville si dette, men: jeg elsker å svømme.
DETTE er LATTERLIG, da jeg ALLTID HAR HATET å svømme og unngått det. Nå – etter en bok og DVD-gjør jeg tid når det er mulig å gjøre runder som å flytte meditasjon.
jeg svømmer i to timer og sniker seg ut for å komme inn i en ekstra økt noen timer senere. Jeg kan fortsatt ikke tro det.jeg oppfordrer dere alle – enten dere vil overvinne frykten eller vinne Ironman – til å gi TI trening en prøvekjøring. Det er den første instruksjonen som er fornuftig for meg og er 100% ansvarlig for den raskeste transformative opplevelsen jeg noensinne har hatt i sportens verden. Bare utrolig.
Nå, Hvis jeg bare kan få fra 100-yard sett til 1 kilometer 🙂