É possível ficar bom em natação tarde na vida? Sim. (Foto: Shutterhack)
nadar sempre me assustou.apesar dos títulos nacionais em outros esportes, sempre lutei para manter-me à tona. Esta incapacidade de nadar bem sempre foi uma das minhas maiores inseguranças e embaraços.tentei aprender a nadar quase uma dúzia de vezes, e de cada vez, o meu coração salta para 180 batimentos por minuto após um ou dois comprimentos de piscina. É indescritivelmente extenuante e desagradável.não mais.
no espaço de menos de 10 dias, eu passei de um 2-Comprimento (2 x 20 jardas/18,39 metros) máximo para nadar mais de 40 comprimentos por treino em conjuntos de 2 e 4. Aqui está como eu fiz isso depois que tudo mais falhou, e como você pode fazer o mesmo …
no final de Janeiro, um amigo kiwi emitiu um desafio de resolução de Ano Novo: ele iria todo o 2008 sem café ou estimulantes se eu treinasse e terminasse uma corrida de 1 km de água aberta em 2008. Eu concordei.ele tinha crescido um nadador competitivo e me convenceu de que-ao contrário de meus outros hábitos auto-destrutivos mascarados de exercício (no-gi BJJ, etc.)- era uma habilidade de vida e um prazer que eu precisava compartilhar com meus futuros filhos. Em outras palavras: de todas as habilidades potenciais que você poderia aprender, nadar foi uma das mais fundamentais.então porque é que este post só sai agora, oito meses depois? Porque tentei de tudo, li os melhores livros, e mesmo assim falhei.placas de pontapés? Tentei. Mal me mexi e — como alguém que normalmente é bom na maioria dos desportos-senti-me humilhada e fui-me embora.pás para as mãos? Tentei. Os meus ombros nunca me perdoarão. Nadar não é suposto ser de baixo impacto? Segundo Strike.ele continuou por meses até que eu estava preparado para admitir a derrota. Então eu conheci Chris Sacca, anteriormente do Google fame e agora um investidor e triatleta em treinamento, em um BBQ e lhe falei de minha situação. Antes de eu ter a oportunidade de terminar, ele cortou-me o caminho.:tenho a resposta para as tuas orações. Revolucionou a forma como nado.isso chamou-me a atenção.
the Method
He introduced me to Total Immersion (TI), a method usually associated with coach Terry Laughlin, and I immediately ordered the book and freestyle DVD.no primeiro exercício — nunca tive um treinador ou supervisão-cortei a resistência ao arrasto e à água em pelo menos 50%, nadando mais voltas do que nunca na minha vida. No quarto exercício, eu tinha ido de 25 mais pinceladas por 20 jardas de comprimento para uma média de 11 pinceladas por 20 jardas de comprimento. Inacreditavel.em outras palavras, eu estava cobrindo mais do dobro da distância com o mesmo número de derrames, com menos de 1/2 do esforço, e sem pânico ou estresse. Na verdade, senti-me melhor depois de sair da piscina do que antes de entrar. Eu não podia — e ainda não consigo-acreditar.
Aqui estão as minhas notas do Livro de imersão Total, que eu recomendaria ler depois de assistir ao estilo livre Feito DVD fácil, como os exercícios são quase impossíveis de entender de outra forma. Eu era realmente incapaz de fazer os exercícios das páginas 110 – 150 (eu não posso flutuar horizontalmente e ter um pontapé fraco) e tornou-se frustrado até que o DVD me permitiu tentar a técnica com propulsão. As teorias e explicações, depois do DVD, no entanto, vai mudar o modo de ver tudo:
o Meu Top 8 Dicas para iniciantes
Aqui estão os princípios que fizeram a maior diferença para mim:
1) para se impulsionar para a frente com o menor esforço, concentre-se no rolo dos ombros e mantenha o seu corpo horizontal (menos resistência), não puxando com os braços ou chutando com as pernas. Isto é contra-intuitivo, mas importante, já que chutar mais é a sugestão Mais universal para resolver problemas de natação.Mantenha — se horizontal mantendo a cabeça alinhada com a coluna vertebral-deve estar a olhar para baixo. Use a mesma posição da cabeça enquanto caminha e dirija seu braço debaixo d’água vs. nadar na superfície. Veja shots subaquáticos de Shinji Takeuchi :49 segundos e a explicação de Natalie Coughlin às 26 segundos. Repare como o pequeno Shinji usa as pernas; o pequeno movimento serve apenas para ajudá-lo a virar as ancas e conduzir o seu próximo Braço para a frente. Esta é a técnica que me permite conservar tanta energia.
uma boa demonstração de um Ti crawl.
3. Em linha com o vídeo acima de Shinji, pense em nadar freestyle como nadar em lados alternados, não em seu estômago. Da página da Wikipédia em TI:
” ativamente racionalizar “o corpo ao longo do ciclo do traço através de um foco em ritmicamente alternando” lado direito racionalizado “e” lado esquerdo racionalizado ” e conscientemente mantendo o bodyline mais longo e mais elegante do que é típico para nadadores humanos.
para aqueles que escalaram ou fizeram pedregulhos, é como mover o quadril para mais perto de uma parede para obter mais Extensão. Para testar isto: coloque o peito contra uma parede e alcance o mais alto possível com o braço direito. Em seguida, vire seu quadril direito para que ele está tocando a parede e alcançar novamente com o seu braço direito: você vai ganhar 3-6″. Alonga a tua nave e vais mais longe em cada golpe. Faz sentido.4. Penetre a água com os dedos inclinados para baixo e estenda completamente o seu braço bem abaixo da sua cabeça. Estenda-o mais baixo e mais longe do que pensa. Esta pressão de água para baixo nos braços fará subir as pernas e diminuir o arrasto. Quase vai parecer que estás a nadar ladeira abaixo. Eu recomendo observar o vídeo “posição da mão e seu equilíbrio” no topo desta página aqui.5. Foco no aumento do comprimento do curso (SL) em vez da taxa do curso (SR). Tente deslizar mais em cada descida e diminuir o número de derrames por volta.6. Esquece os treinos e concentra-te no treino.”Você está treinando seu sistema nervoso para realizar movimentos contra-intuitivos bem, não treinando seu sistema aeróbico. Se te sentes tenso, não estás a usar a técnica certa. Parar e rever em vez de persistir através da dor e desenvolver maus hábitos.7. Estique o braço estendido e vire o corpo (não apenas a cabeça) para respirar. Alguns triatletas até se voltarão para as costas e enfrentarão para o céu para evitar suspiros curtos e dívidas de oxigênio (dica de Dave Scott, 6 vezes Campeão Mundial Ironman).
8. É difícil lembrar todos os detalhes mecânicos durante a natação. Fiz curto-circuito a tentar seguir meia dúzia de regras ao mesmo tempo. O único exercício que me forçou a fazer a maioria das outras coisas corretamente é descrito em pg. 91-92 of the TI book: hand swapping. As observações do treinador Laughlin sobre o treino da equipa olímpica russa foram uma revelação para mim.esta é a visualização que achei mais útil: concentre-se em manter o braço de chumbo completamente estendido até que o outro braço chegue e penetre a água em torno do antebraço do braço estendido. Isto encoraja-vos a nadar nos vossos lados, estende o comprimento do curso, e força-vos a envolver-se no que é referido como “quadrante da frente” a nadar. Tudo coisas boas. Este exercício cortou um adicional de 3-4 pinceladas de cada volta de estilo livre.a engrenagem e o arranque estão prontos para dar-lhe uma injecção? Se você tem uma fobia de natação ou apenas quer sentir a diferença que algumas técnicas contra-intuitivas fazem, aqui estão algumas dicas iniciais:
1. Cavalheiros, não nadem de calções de banho. Eu tentei isso no Brasil e não percebi que é como nadar com um pára-quedas atrás de você. Terrivel. Compra uns Speedos e simplifica. Ser fresco na praia e optar por eficiência na água.2. Arranja bons óculos. Estou agora a usar óculos de Vanquisher Speedo, o que acho eficaz se usares uma tampa de banho de látex para manter as correias no lugar. Eu preciso apertar as correias da ponte do nariz a cada 100-125 metros ou assim para evitar água clorada de me cegar,e vazamento com todos os três óculos que eu testei parecem ser devido a peças dos olhos espalhados muito longe. Vou fazer experiências com os muito aclamados óculos de mergulho da Aqua Sphere Kaiman, que são simples de ajustar e apertar sem removê-los da tua cabeça.3. Comece a praticar em uma piscina que é curta e rasa. Use uma faixa na extremidade rasa (4 pés. ou menos) e optar por um pool que não seja superior a 20 jardas. Desde então, progredi para 25 jardas, mas achei mais fácil concentrar-me na técnica com piscinas mais curtas. Desde que me adaptei a 25 jardas, planeio mudar-me para uma piscina olímpica de 50 metros assim que puder fazer 10 x 100 jardas com 30-45 segundos de descanso entre os sets.
para terminar…
nunca pensei dizer isto, mas: eu adoro nadar.isto é ridículo, porque sempre odiei nadar e evitei. Agora-depois de um livro e DVD — eu faço tempo sempre que possível para fazer voltas como mover meditação.vou nadar durante duas horas e esgueirar-me para uma sessão extra algumas horas depois. Ainda não acredito.encorajo — vos a todos-quer queiram superar os vossos medos ou ganhar o Ironman — a dar um test drive à TI. É a primeira instrução que faz sentido para mim e é 100% responsável pela experiência transformadora mais rápida que já tive no mundo do desporto. Simplesmente incrível.agora, se conseguir ir de conjuntos de 100 jardas a 1 km,