それは人生の後半に水泳で良い取得することは可能ですか？ はい。. （写真：Shutterhack）
水泳はいつも私の地獄を怖がっています。他のスポーツではナショナルタイトルにもかかわらず、私はいつも海上に保つために戦ってきました。
よく泳ぐことができないことは、常に私の最大の不安と恥ずかしさの一つとなっています。私はほぼ十数回泳ぐことを学ぼうとしましたが、毎回、私の心は1つまたは2つのプールの長さの後に180+ビート/分にジャンプします。
私の心は180+ビート/分にジャンプします。
私の心は180+ビート/分 それは言葉で表せないほど疲れて不快です。
これ以上はありません。
10日未満のスパンで、私は2つの長さ（2×20ヤード/18.39メートル）の最大から、2と4のセットでワークアウトごとに40以上の長さを泳ぐようになりました。 ここでは、他のすべてが失敗した後、私はそれをやった方法ですし、どのように同じことを行うことができます…
月の終わりに、キウイの友人が新年の解: 2008年はコーヒーや覚せい剤を使わずに1キロメートルのオープンウォーターレースを2008年に終えた。 同意した
彼は競争力のあるスイマーを成長させ、私にそれを確信させました—私の他の自己破壊的な習慣とは異なり、運動（no-gi BJJなど）を装っていました。）-それは私が私の将来の子供たちと共有するために必要なライフスキルと喜びでした。 言い換えれば、あなたが学ぶことができるすべての潜在的なスキルの中で、水泳は最も基本的なものの一つでした。
なぜこの投稿は今、八ヶ月後に出てくるのですか？
なぜこの投稿は今だけ出てくるのですか？ 私はすべてを試してみましたので、”最高の”本を読んで、まだ失敗しました。
キックボード？ それらを試してみました。 私はほとんど動いておらず、ほとんどのスポーツが得意な人として、屈辱を感じて去ってしまいました。
手のパドル？ それらを試してみました。 私の肩は決して私を許しません。 水泳は低衝撃であることになっていませんか？ ストライク-ツー私は敗北を認める準備ができていたまで、それは数ヶ月続きました。
それは何ヶ月も続きました。
れから私はBBQでクリスSacca、以前はGoogleの名声の、そして今訓練の投資家そしてtriathleteに、会い、私の窮状の彼に言った。 私は終了する機会を持っていた前に、彼は私を遮断しました:”私はあなたの祈りに答えを持っています。
“私はあなたの祈りに答えを持っています。 それは私が泳ぐ方法に革命をもたらしました。”
それは私の注意を得た。
メソッド
彼は私にTotal Immersion（TI）、通常はコーチのTerry Laughlinに関連付けられているメソッドを紹介し、すぐに本とfreestyle DVDを注文しました。
最初のワークアウトで—私はコーチや監督を持っていたことがない—私は私の人生でこれまで以上に多くのラップを泳いで、少なくとも50％私の抗力と水 第四のワークアウトでは、私は25+20ヤードの長さあたりのストロークから11ヤードの長さあたり20ストロークの平均に行っていました。 信じられない！.
言い換えれば、私は同じストローク数で、努力の1/2未満で、パニックやストレスなしで、二倍以上の距離をカバーしていました。 実際には、私はプールを出た後に入る前よりも気分が良くなりました。 私はそれを信じることができませんでした—そしてまだ信じられませんでした。
ここでは、ドリルがそうでなければ理解することはほぼ不可能であるように、私は、フリースタイル製簡単なDVDを見た後に読むことをお勧めしますトータルイマージョンブックからの私のノートです。 私は実際に110–150ページからの練習をすることができなかった（私は水平に浮かび、弱い蹴りを持つことができない）そしてDVDが私が推進力の技術を試みるこ DVDの後の理論と説明は、しかし、あなたはそれのすべてを表示する方法が変更されます：
1）最小限の努力で前方に自分自身を推進するために、肩のロールに焦点を当て、あなたの体を水平に保つ（最小の抵抗）、あなたの腕で引っ張ったり、足で蹴ったりするのではありません。 これは直感的ではありませんが、水泳の問題を解決するための最も普遍的な提案であるため、重要です。
2）あなたの背骨に沿ってあなたの頭を維持することによって、水平に保つ—あなたはまっすぐ下を見てする必要があります。 歩いている間と同じヘッド位置を使用し、表面の水泳対水中あなたの腕を運転しなさい。 竹内伸二の水中ショットを見る :49秒、ナタリー-コフリンの解説は26秒。 小さなフリックは、彼が彼の腰を回し、彼の次の腕を前方に駆動するのを助けるためにのみ機能します。 これは私がそんなにエネルギーを節約することを可能にする技術である。
TIクロールの良いデモ。P>
3。 シンジの上記のビデオに沿って、あなたの胃の上ではなく、交互に両側に泳いでいるように水泳フリースタイルを考えてください。 TI Wikipediaのページから:
リズミカルに交互に”合理化された右側”と”合理化された左側”の位置に焦点を当て、意識的に人間のスイマーのための典型的なよりも
岩が登ったり、ボルダリングを行っている人のために、それはちょうどより多くの拡張子を得るために壁に近いあなたの腰を動 これをテストするには：壁に胸を立て、あなたの右腕でできる限り高く到達します。 それは壁に触れているので、あなたの右の腰を回し、あなたの右腕で再び到達：あなたは3-6を得るでしょう”。 あなたの容器を長くし、各打撃で更に移動する。 それは速く加算されます。
4. あなたの指が斜めになって水を浸透させ、あなたの頭の下にあなたの腕を十分に伸ばしてください。 あなたがすべきだと思うよりも低く、さらにそれを拡張します。 腕のこの下りの水圧はあなたの足を持ち、抗力を減らす。 あなたが下り坂を泳いでいるようにそれはほとんど感じるでしょう。 私は非常にここでこのページの上部にある”手の位置とあなたのバランス”のビデオを見ることをお勧めします。
5. ストロークレート（SR）の代わりにストローク長（SL）を増やすことに焦点を当てます。 各ダウンストロークでさらに滑空し、ラップあたりのストローク数を減少させようとします。
6. トレーニングを忘れて、”練習に焦点を当てます。”あなたはあなたの好気性システムを訓練していない、よく反直感的な動きを実行するためにあなたの神経系を訓練しています。 あなたが緊張していると感じたら、あなたは適切な技術を使用していません。 停止し、レビューではなく、痛みを介して持続し、悪い習慣を開発しています。
7. あなたの延長腕を伸ばし、呼吸するためにあなたの体（ちょうど頭部）を回しなさい。 いくつかのトライアスロンは、短いあえぎと酸素の負債を避けるために、ほとんど背中に向かい、空に向かって直面するでしょう（Dave Scott、6時間のIronman world championからのヒント）。
8。 ドリルとして手の交換を試してみてください：
泳いでいる間に機械的な詳細をすべて覚えておくのは難しいです。 私は一度に半ダースのルールに従うことを試みて短絡しました。 私が他のほとんどのことを正しく行うことを余儀なくされた単一のドリルは、pgに記載されています。 TIの本の91-92：手の交換。 ラフリン監督のロシアオリンピックチームの練習の観察は、私にとって啓示でした。
これは私が最も有用見つけた視覚化である:あなたの他の腕が来、延長された腕の前腕のまわりで水を突き通すまであなたの鉛の腕を十分に伸 これはあなたの側面で泳ぐように励まし、あなたのストローク長さを拡張し、そして”前部象限儀”の水泳と言われるものがで従事するように強制する。 すべての良いもの。 この1つの練習はフリースタイルの各ラップを離れて付加的な3-4の打撃を切った。
それを試してみる準備はできていますか？
それを試してみる準備はできていますか？
あなたは水泳の恐怖症を持っているか、単にいくつかの反直感的な技術が作る違いを感じたい場合は、ここでいくつかのスターターのヒントがあります：
1。 紳士は、ボードショーツで泳ぐことはありません。 私はブラジルでこれを試してみましたが、それはあなたの後ろにパラシュートで泳ぐようなものだとは ひどい いくつかのユーロスタイルのSpeedosと合理化を取得します。 ビーチで涼しく、水の効率を選ぶ。
2. 良いゴーグルを取得します。 私は今、あなたが所定の位置にストラップを維持するためにラテックス水泳キャップを使用する場合、私は効果的な見つけるSpeedo Vanquisherゴーグルを使用して 私は塩素化された水が私を盲目にするのを防ぐために、100-125メートルごとに鼻の橋のストラップを締める必要があり、私がテストした三つのゴーグルすべてでの漏れは、目の部分があまりにも離れて広がっているためであるようです。 私はあなたの頭部からそれらを取除かないで調節し、きつく締まること簡単である大いに絶賛された水球Kaimanの水泳のゴーグルと実験します。
3. 短くて浅いプールで練習を開始します。 浅い端（4フィートで車線を使用してください。 またはより少し）および20ヤードよりもはやではないプールを選ぶ。 私は25ヤードにそれ以来進歩したが、より短いプールとより容易な技術に焦点を合わせることを見つけた。 私は25ヤードに適応してきたので、私はセット間の残りの30-45秒で10×100ヤードを行うことができたら、オリンピックサイズの50メートルのプールに移動する私はこれを言うとは思っていませんでしたが、私は水泳が大好きです。私はいつも水泳を嫌い、それを避けてきたので、これはばかげています。
今-一冊の本とDVDの後—私は瞑想を移動するようなラップを行うために可能な限り時間を作ります。私は二時間泳いで、数時間後に余分なセッションに入るためにこっそり出ます。
私は二時間泳いで、数時間後に余分なセッションに入るためにこっそり出 私はまだそれを信じることができません。
私はあなたのすべてを奨励します—あなたの恐怖を克服したいか、アイアンマンに勝つかどうか—TIトレーニングにテストドライブを与えるために。 それは私にとって理にかなっている最初の命令であり、私が今までスポーツの世界で持っていた最速の変革の経験のために100％責任があります。 信じられない今、私はちょうど100ヤードのセットから1キロに得ることができれば🙂