er det muligt at blive god til at svømme sent i livet? Ja. (Foto: Shutterhack)
svømning har altid skræmt helvede ud af mig.
På trods af nationale titler i andre sportsgrene har jeg altid kæmpet for at holde mig flydende. Denne manglende evne til at svømme godt har altid været en af mine største usikkerheder og forlegenhed.
jeg har forsøgt at lære at svømme næsten et dusin gange, og hver gang springer mit hjerte til 180+ slag pr. Det er ubeskriveligt udmattende og ubehageligt.
ikke mere.
i løbet af mindre end 10 dage er jeg gået fra en 2-længde (2 gange 20 meter/18,39 meter) maksimalt til at svømme mere end 40 længder pr.træning i sæt på 2 og 4. Her er hvordan jeg gjorde det efter alt andet mislykkedes, og hvordan du kan gøre det samme…
i slutningen af januar udstedte en ven en nytårs resolution challenge: han ville gå hele 2008 uden kaffe eller stimulanter, hvis jeg trænede og afsluttede et åbent vand 1 kilometer løb i 2008. Jeg var enig.
Han var vokset op som en konkurrencedygtig svømmer og overbeviste mig om det — i modsætning til mine andre selvdestruktive vaner, der maskerer sig som motion (no-gi BJJ osv.)- det var en livsfærdighed og en fornøjelse, jeg havde brug for at dele med mine fremtidige børn. Med andre ord: af alle de potentielle færdigheder, du kunne lære, var svømning en af de mest grundlæggende.
så hvorfor kommer dette indlæg først ud nu, otte måneder senere? Fordi jeg prøvede alt, læste de” bedste ” bøger og stadig mislykkedes.
Kick boards? Prøvede dem. Jeg flyttede næppe overhovedet og — som en, der normalt er god til de fleste sportsgrene-følte mig ydmyget og forlod.
hånd padler? Prøvede dem. Mine skuldre vil aldrig tilgive mig. Skal svømning ikke være lav effekt? Strike to.
det fortsatte i flere måneder, indtil jeg var parat til at indrømme nederlag. Så mødte jeg Chris Sacca, tidligere Google fame og nu en investor og triatlet i træning, på en grill og fortalte ham om min situation. Før jeg havde en chance for at afslutte, han afbrød mig:
” Jeg har svaret på dine bønner. Det revolutionerede, hvordan jeg svømmer.”
det fik min opmærksomhed.
metoden
han introducerede mig til Total Immersion (TI), en metode, der normalt er forbundet med coach Terry Laughlin, og jeg bestilte straks bogen og freestyle DVD.
i den første træning — jeg har aldrig haft en træner eller tilsyn — skar jeg min træk-og vandmodstand mindst 50% og svømmer flere omgange end nogensinde før i mit liv. Ved den fjerde træning var jeg gået fra 25+ slag pr.20-yardlængde til et gennemsnit på 11 slag pr. 20-yardlængde. Utrolig.
med andre ord dækkede jeg mere end to gange afstanden med det samme antal slag, med mindre end 1/2 indsatsen og uden panik eller stress. Faktisk følte jeg mig bedre efter at have forladt poolen end før jeg kom ind. Jeg kunne ikke — og kan stadig ikke-tro det.
Her er mine noter fra Total Immersion book, som jeg vil anbefale at læse efter at have set Freestyle Made Easy DVD, da øvelserne er næsten umulige at forstå ellers. Jeg var faktisk ikke i stand til at udføre øvelserne fra side 110 – 150 (jeg kan ikke flyde vandret og have et svagt spark) og blev frustreret, indtil DVD ‘ en gjorde det muligt for mig at forsøge teknik med fremdrift. Teorierne og forklaringen efter DVD ‘ en vil dog ændre, hvordan du ser det hele:
mine Top 8 tip til novices
Her er de principper, der gjorde den største forskel for mig:
1) For at drive dig fremad med mindst mulig indsats skal du fokusere på skulderrulle og holde din krop vandret (mindst modstand), ikke trække med dine arme eller sparke med dine ben. Dette er kontraintuitivt, men vigtigt, da det at sparke hårdere er det mest universelle forslag til løsning af svømningsproblemer.
2) Hold dig vandret ved at holde dit hoved på linje med din rygsøjle — du skal se lige ned. Brug den samme hovedposition som mens du går og kør din arm under vand vs. svømning på overfladen. Se Shinji Takeuchis undervandsskud på :49 sekunder på og Natalie Coughlins forklaring på: 26 sekunder. Bemærk, hvor lidt Shinji bruger benene; den lille flick tjener kun til at hjælpe ham med at dreje hofterne og køre sin næste arm fremad. Dette er den teknik, der giver mig mulighed for at spare så meget energi.
en god demonstration af en ti-gennemgang.
3. I tråd med ovenstående video af Shinji, tænk på svømning freestyle som svømning på skiftende sider, ikke på din mave. Fra TI-siden:
“strømline aktivt” kroppen gennem hele slagcyklussen gennem fokus på Rytmisk vekslende “strømlinet højre side” og “strømlinet venstre side” positioner og bevidst holde bodyline længere og slankere end det er typisk for menneskelige svømmere.
for dem, der har klatret eller gjort bouldering, er det ligesom at flytte din hofte tættere på en væg for at få mere forlængelse. For at teste dette: stå brystet til en væg og nå så højt som muligt med din højre arm. Drej derefter din højre hofte, så den rører ved væggen og når igen med din højre arm: Du får 3-6″. Forlæng dit fartøj, og du rejser videre på hvert slag. Det tilføjer hurtigt.
4. Træk vandet med fingrene vinklet ned og stræk armen helt ud under dit hoved. Udvid det lavere og længere, end du tror, du burde. Dette nedadgående vandtryk på armene bringer dine ben op og mindsker træk. Det vil næsten føles som om du svømmer ned ad bakke. Jeg kan varmt anbefale at se videoen” håndposition og din Balance ” øverst på denne side her.
5. Fokus på stigende slaglængde (SL) i stedet for slaghastighed (SR). Forsøg at glide længere på hvert nedslag og mindske antallet af slag pr.
6. Glem alt om træning og fokus på ” praksis.”Du træner dit nervesystem til at udføre kontraintuitive bevægelser godt og ikke træne dit aerobe system. Hvis du føler dig anstrengt, bruger du ikke den rigtige teknik. Stop og gennemgå i stedet for at fortsætte gennem smerten og udvikle dårlige vaner.
7. Stræk din udstrakte arm og drej din krop (ikke kun hovedet) for at trække vejret. Nogle triatleter vil endda vende næsten til ryggen og vende mod himlen for at undgå korte gisp og iltgæld (tip fra Dave Scott, 6-tiden Ironman verdensmester).
8. Eksperimenter med hånd bytte som en boremaskine:
det er svært at huske alle de mekaniske detaljer, mens svømning. Jeg kortsluttede at prøve at følge et halvt dusin regler på en gang. Den eneste øvelse, der tvang mig til at gøre de fleste andre ting korrekt, er beskrevet på pg. 91-92 i TI-bogen: håndbytte. Coach Laughlins observationer af den russiske olympiske holdøvelse var en åbenbaring for mig.
Dette er den visualisering, jeg fandt mest nyttig: fokuser på at holde din blyarm helt udstrakt, indtil din anden arm kommer over og trænger ind i vandet omkring den forlængede arm underarm. Dette tilskynder dig til at svømme på dine sider, udvider din slaglængde og tvinger dig til at engagere dig i det, der kaldes “forreste kvadrant” svømning. Alle gode ting. Denne ene øvelse skære yderligere 3-4 slag fra hver omgang freestyle.
Gear og komme i gang
klar til at give det et skud? Hvis du har en fobi for svømning eller bare vil føle forskellen et par counter-intuitive teknikker gør, her er nogle starter tips:
1. Herre, svøm ikke i board shorts. Jeg prøvede dette i Brasilien og indså ikke, at det er som at svømme med en faldskærm bag dig. Forfærdelig. Få nogle Euro-stil Speedos og strømline. Vær kølig på stranden og vælg effektivitet i vandet.
2. Få gode beskyttelsesbriller. Jeg bruger nu Speedo – beskyttelsesbriller, som jeg finder effektive, hvis du bruger en svømmehætte til at holde stropperne på plads. Jeg er nødt til at stramme næsebrostropperne hver 100-125 meter eller deromkring for at forhindre kloreret vand i at blinde mig, og lækage med alle tre beskyttelsesbriller, jeg testede, synes at skyldes øjenstykker spredt for langt fra hinanden. Jeg eksperimenterer med de meget anerkendte Vandsfære Kaiman svømmebriller, som er enkle at justere og stramme uden at fjerne dem fra dit hoved.
3. Begynd at øve i en pool, der er kort og lavvandet. Brug en bane i den lave ende (4 ft. eller mindre) og vælg en pool, der ikke er længere end 20 yards. Jeg har siden udviklet sig til 25 yards, men fandt fokus på teknik lettere med kortere puljer. Da jeg har tilpasset mig 25 yards, planlægger jeg at flytte til en olympisk størrelse 50 meter pool, når jeg kan gøre 10 gange 100 yards med 30-45 sekunders hvile mellem sæt.
for at afslutte …
Jeg troede aldrig, jeg ville sige dette, men: jeg elsker at svømme.
Dette er latterligt, da jeg altid har hadet svømning og undgået det. Nu — efter en bog og DVD-får jeg tid, når det er muligt, til at lave omgange som at flytte meditation.
jeg svømmer i to timer og sniger mig ud for at komme i en ekstra session et par timer senere. Jeg kan stadig ikke tro det.
Jeg opfordrer jer alle — uanset om du vil overvinde din frygt eller vinde Ironman — til at give TI training et prøvekørsel. Det er den første instruktion, der har givet mening for mig og er 100% ansvarlig for den hurtigste transformative oplevelse, jeg nogensinde har haft i sportens verden. Bare utroligt.
nu, hvis jeg bare kan komme fra 100-yard sæt til 1 kilometer liter