Many substances, objects, or treatments are ergogenic, meaning work enhancing. As ajudas ergogénicas são substâncias, dispositivos, práticas ou tratamentos que melhoram o desempenho atlético ou físico. As ajudas ergogénicas podem melhorar as funções físicas, bem como as funções mentais, eliminando as restrições psicológicas que podem afectar o desempenho físico. Algumas ajudas ergogénicas têm efeitos secundários nocivos e algumas foram até proibidas nos desportos profissionais. A SIDA ergogénica pode assumir muitas formas, desde técnicas ou processos muito simplistas até à suplementação com drogas. As formas de aids ergogênica incluem os auxiliares fisiológicos, psicológicos, mecânicos, farmacológicos e nutricionais.estes suplementos incluem barras energéticas, géis, bebidas e substitutos de refeições líquidas. Suplementos dietéticos convenientes fornecem energia extra e podem ser úteis antes da competição. No entanto, não fornecem uma nutrição completa e devem ser usados como suplementos e não como um substituto para os alimentos.
cafeína
cafeína pode aumentar a resistência e suportar exercício de alta intensidade para curtas durações. Também melhora o estado de alerta e pode reduzir a fadiga. A cafeína também parece poupar glicogénio libertando ácidos gordos no sangue e triglicéridos nos músculos. (Graham & Lawrence, 1996) no entanto, a cafeína pode causar efeitos secundários como dor de cabeça, nervosismo e desconforto no estômago. A NCAA restringe o uso de cafeína para atletas.
creatina
creatina melhora a alta intensidade, o exercício repetitivo, mas não ajuda com o exercício de resistência. A creatina também pode aumentar a massa muscular e a força, juntamente com a sua capacidade glicogénica. Creatina causa aumento de peso. É amplamente utilizado entre os atletas. Não parecem existir efeitos secundários negativos no entanto, os efeitos a longo prazo não são claros e os efeitos com doença renal podem estar em risco. Alguns têm afirmado que pode causar doenças de calor, no entanto, os testes não apoiam tais alegações. (Rawson & Clarkson, 2003)
bicarbonato de sódio
bicarbonato de sódio neutraliza o ácido e o dióxido de carbono produzido durante a actividade de alta intensidade quando tomado antes da actividade. Isso faz com que a capacidade de exercício para aumentar, no entanto, também pode causar diarréia.Beta-alanina aumenta a concentração de carnosina, um tampão, nos músculos. Isto é útil para a atividade de alta intensidade. Um efeito secundário potencial é uma sensação de picadas.suplementos dietéticos que podem ser utilizados como alegado Beta-hidroximetilbutirato Beta – hidroximetilbutirato beta-hidroximetilbutirato aumenta a força e o tamanho do músculo em atletas não treinados. Não é claro se os suplementos são benéficos em indivíduos treinados.alega-se que a Ribose aumenta os níveis de ATP e melhora o desempenho. Ribose desempenha um papel na síntese de ATP no músculo, no entanto a pesquisa não suporta estas alegações.Suplementos dietéticos que não executam como alegado Carnitina carnitina ajuda a transferir ácidos gordos através das membranas da mitocôndria. Alega-se que aumenta a oxidação de ácidos gordos no entanto, os suplementos não aumentam as concentrações nas células musculares.o crómio desempenha um papel no metabolismo dos hidratos de carbono e dos lípidos. Alguns dizem que o picolinato de crómio é mais absorvível do que o crómio normal. Eles também afirmam que aumenta a força e diminui a gordura. Estas alegações, no entanto, não são apoiadas.Suplementos proibidos
ajuda farmacológica Edit
ajudas farmacológicas ergogénicas podem ser descritas como drogas, legais e ilegais, que são usadas para melhorar o desempenho físico. As ajudas farmacológicas são comumente usadas por atletas de várias competições esportivas, a fim de ganhar uma vantagem mais competitiva. Devem ser utilizados com precaução, uma vez que os auxiliares farmacológicos podem ter efeitos secundários nocivos e podem potencialmente ser perigosos ou pôr a vida em risco quando abusados. Antes de tomar uma ajuda farmacológica, é importante realizar pesquisas para descobrir a eficácia da droga, quaisquer possíveis efeitos colaterais, e se a droga é legal.exemplos comuns de SIDA ergogénica farmacológica incluem::
- anfetaminas-melhora a concentração, diminui a fadiga e o apetite
- Beta-hidroximetilbutirato (HMB) – melhora a força e a massa muscular
- creatina – aumenta a energia muscular, resistência a curto prazo, força e massa muscular magra
- cafeína – estimula o sistema nervoso central, aumenta o foco e alerta.
- Carnitina – Reivindicada para aumentar o metabolismo da gordura
- picolinato de Cromo – Falsamente promovido para a construção muscular, aumentar a energia e queimar gordura
- Dehidroepiandrosterona (DHEA) – Aumenta endógena de esteróides produção
- hormônio de crescimento Humano (hGH) – Hormônio produzido naturalmente na glândula pituitária que regula o crescimento e o desenvolvimento.as leis e regulamentos proíbem um certo número de ajudas ergogénicas em circunstâncias não médicas prescritas; uma boa quantidade de aids ergogênica também foi proibida por grandes comissões esportivas, como a Comissão Olímpica, devido à sua capacidade de aumentar o desempenho atlético ou devido aos efeitos negativos que eles podem ter em um jogador (Krans, 2014). Algumas dessas substâncias “proibidas” incluíam HGH, esteróides anabolizantes e efedrina. Uma lista mais descritiva e completa será encontrada abaixo:
anabolizantes e outros esteróides:
esteróides são uma classe de medicamentos que são geralmente injetados ou tomados oralmente. São, por vezes, prescritos para condições médicas, mas, quando abusados, são geralmente tomados em quantidades que excedem a dosagem normal de 10 a 100 vezes. Esteróides anabólicos Androgênicos, como eles são formalmente conhecidos, são muitas vezes utilizados por atletas para aumentar a força e massa muscular, no entanto, há inúmeros efeitos colaterais que podem resultar em alterações irreversíveis para o corpo e até mesmo ser fatal, como o coração de alargamento (Piccoli, 1991.Outro esteróide amplamente utilizado é conhecido como DHEA, ou androstenolona, é um hormônio esteróide amplamente presente em seres humanos. É muitas vezes usado como uma ajuda ergogênica para aumentar a força e melhorar a composição corporal. Como os esteróides anabolizantes, os efeitos colaterais incluem um aumento do risco de diabetes e doenças cardiovasculares, e é por isso que eles são proibidos entre comissões esportivas (Medscape, 2010.efedrina: efedrina é um fármaco estimulante do sistema nervoso Central que pode ser usado para simular adrenalina no corpo humano. Isso muitas vezes resulta em uma diminuição na fadiga, e é por isso que numerosos atletas têm usado isso como uma droga de melhoria de desempenho. Efedrina também pode ser encontrada em uma série de medicamentos de classe prescrição, tais como anti-histamínicos (Gilles et al., 1996. Os efeitos secundários nocivos da efedrina incluem acidente vascular cerebral, psicose e morte.
hormona de crescimento humana (HGH):
HGH é uma hormona de crescimento produzida pelo homem que foi originalmente sintetizada para ajudar as crianças com deficiências de crescimento. Ele ainda é usado hoje para tratar distúrbios como deficiência de HGH, parto prematuro, e síndrome de Turner. No entanto, devido aos seus efeitos que incluem a regulação da composição corporal, o crescimento muscular e ósseo, e o metabolismo do açúcar e gordura tornou-se uma droga popular entre aqueles que procuram uma “borda atlética”.”Ele não só foi banido devido às suas capacidades de aumento de desempenho, mas também vem junto com numerosos efeitos colaterais, como dor nervosa, aumento do colesterol e edema, que podem ser perigosos (WebMD, 2014.
dopagem no sangue:
provavelmente uma das SIDA ergogénica mais conhecidas nos meios de comunicação social recentemente é conhecida como doping no sangue, que é a injecção de glóbulos vermelhos na corrente sanguínea. O efeito que isso tem é que há uma maior concentração de células carregadoras de sangue no corpo, o que pode aumentar a capacidade aeróbica de uma pessoa (também conhecido como VO2 Max. Doping no sangue é mais de uma categoria do que uma ajuda real, uma vez que abrange a aids de doping no sangue, como EPO, estabilizadores de fatores indutíveis de hipóxia, e darbepoetina Alfa (Lunby, 2011.) Alguns dos efeitos adversos da dopagem no sangue incluem diminuição do débito cardíaco, contaminação sanguínea e diminuição da função hepática.os esteróides anabolizantes são os mais perigosos destes suplementos. Estão relacionados com a testosterona e aumentam a massa e a força do corpo magro. Os efeitos secundários negativos incluem agressão, hostilidade, calvície, doenças cardíacas e danos no fígado. O uso por adolescentes pode impedir o crescimento. (Yesalis & Bahrke, 2015)
DHEA e Androstenediona
o DHEA (dehidroepiandrosterona) e androstenediona são glândula adrenal precursores de hormônios e testosterona. Dizem que constroem músculos, mas estas alegações não são apoiadas. Estas substâncias podem causar acne, agressão, encolhimento testicular e lesões hepáticas.a hormona de crescimento humana é a hormona produzida pela glândula pituitária. Os suplementos promovem o crescimento do tecido magro. A suplementação pode causar vários efeitos secundários, incluindo diabetes, doença cardíaca, alterações da tiróide e acromegalia. Na acromegália, os ossos e os órgãos crescem demasiado.a SIDA Ergogénica é definida como “substâncias ou tratamentos que supostamente melhoram o desempenho atlético acima e além do que é possível através da formação”(Whitney).. As ajudas nutricionais são um dos tipos mais comuns de diferentes ajudas ergogénicas. Esta seção de aids ergogênica é usada por muitos atletas, geralmente profissionais, principalmente para “desempenho no aumento da massa corporal magra ou massa muscular por estimulação da síntese de proteínas e na redução do teor de gordura corporal” (Maughan 2009). Além destes aspectos úteis, suplementos que ajudam a afastar infecções e doenças podem ajudar a ajudar no desempenho indiretamente. Embora não sejam definidos como auxílios ergogénicos, estes podem ajudar a reduzir o risco de doença e, portanto, reduzir as interrupções da formação (Maughan 2009).muitos dos auxiliares nutricionais podem ajudar a melhorar o desempenho e o trabalho como afirmam. Outros podem trabalhar como eles afirmam e muitos outros caem na categoria de não executar como eles afirmam. (Whitney)
execute as ClaimedCaffeine: A cafeína está facilmente disponível e pode ser um suplemento ergogénico eficaz. Considerado um estimulante, acredita-se que a cafeína aumente o estado de alerta e melhore o tempo de reação. (Brolinson). Pode ajudar com um treinamento rápido e intenso, bem como um treinamento mais longo e baseado em resistência. A cafeína estimula a libertação de ácidos gordos durante as actividades de resistência, mas não reduz o uso de glicogénio muscular. Na verdade, alguns usam cafeína porque pode aumentar a circulação FFA no sangue, a fim de “poupar” glicogênio, porque altera a utilização de substratos. (Thein). Além de poupar o uso de glicogênio, porque a cafeína é um estimulante, pode aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga e, por sua vez, pode aumentar o desempenho. Demasiada cafeína pode causar efeitos adversos e a ingestão deve ser monitorizada. (Whitney)
creatina: estudos mostram que a creatina é uma das ajudas ergogénicas mais populares utilizadas em todo o desporto neste momento. A suplementação com creatina pode reabastecer a fosfocreatina armazenada nos músculos quando se combina com o fosfato nos músculos isso em aumenta “o volume de negócios do trifosfato de adenosina durante o exercício, envolvendo curtas, ondas intermitentes de atividade anaeróbica (Brolinson).”Ele é usado principalmente para atividades de alta intensidade porque no treinamento de alta intensidade de longo prazo pode realmente fazer músculos se adaptar e, por sua vez, executar melhor. Na verdade, há evidências que mostram que a ênfase no exercício de alta intensidade de curto prazo pode ser melhorada por suplementação” (Maughan 2009). Embora a creatina tenha sido encontrada eficaz em exercícios de intensidade de curto prazo, não ajuda a melhorar a resistência. Especificamente, a creatina é um suplemento ergogénico mais eficaz no aumento da força muscular e tamanho, e hidratação celular. (Maughan 2009)
bicarbonato de sódio: o bicarbonato de sódio é um suplemento ergogénico que pode ser muito eficaz. Quando ingerido, ele pode realmente aumentar a capacidade de exercício, neutralizando parte do dióxido de carbono que se acumula no corpo durante o exercício. A dose recomendada é de 10 mg .3 g por quilograma de peso corporal. (Whitney) embora possa ser muito útil, é avisado que existe um “risco significativo de efeitos adversos gastrointestinais” (Maughan 2009).
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- produtos que melhoram o desempenho físico, especificamente força, velocidade, potência ou resistência.produtos que mudam a composição corporal.produtos que aumentam a recuperação.
ReferencesEdit
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esteróides anabolizantes-aumenta o tempo de treino e a intensidade dos treinos, bem como reduz o tempo de recuperação.