Mange stoffer, gjenstander eller behandlinger er ergogenic, noe som betyr at arbeidet øker. Ergogene hjelpemidler er stoffer, enheter, praksis eller behandlinger som forbedrer atletisk eller fysisk ytelse. Ergogene hjelpemidler kan forbedre fysiske funksjoner, så vel som mentale funksjoner ved å fjerne psykologiske begrensninger som kan påvirke fysisk ytelse. Noen ergogene hjelpemidler har skadelige bivirkninger, og noen har til og med blitt forbudt i profesjonell sport. Ergogenic aids kan komme i mange former, alt fra svært forenklede teknikker eller prosesser til narkotika tilskudd. Former for ergogene hjelpemidler inkluderer fysiologiske, psykologiske, mekaniske, farmakologiske og ernæringsmessige hjelpemidler.
Kosttilskudd Som Utfører Som Hevdet
Praktiske kosttilskudd
disse kosttilskuddene inkluderer energibarer, geler og drikker og flytende måltidserstatere. Praktiske kosttilskudd gir ekstra energi og kan være nyttig før konkurranse. Men de gir ikke fullstendig ernæring og bør brukes som kosttilskudd og ikke som erstatning for mat.Koffein Kan forbedre utholdenhet og støtte høy intensitet trening for korte varigheter. Det forbedrer også årvåkenhet og kan redusere tretthet. Koffein ser også ut til å spare glykogen ved å frigjøre fettsyrer i blodet og triglyserider i muskler. (Graham & Lawrence, 1996) koffein kan imidlertid forårsake bivirkninger som hodepine, nervøsitet og ubehag i magen. NCAA begrenser koffeinbruk for idrettsutøvere.Kreatin forbedrer høy intensitet, repeterende trening, men hjelper ikke med utholdenhetstrening. Kreatin kan også øke muskelmasse og styrke, sammen med sin glykogen kapasitet. Kreatin forårsaker vektøkning. Det er ganske mye brukt blant idrettsutøvere. Det ser ikke ut til å være negative bivirkninger, men langsiktige effekter er uklare, og de med nyresykdom kan være i fare. Noen har hevdet at kan forårsake varme sykdom men tester støtter ikke slike krav. (Rawson & Clarkson, 2003)
Natriumbikarbonat
Natriumbikarbonat nøytraliserer syre og karbondioksid produsert under høy intensitetsaktivitet når det tas før aktivitet. Dette fører til at treningskapasiteten øker, men det kan også føre til diare.
Beta-alanin
Beta-alanin øker konsentrasjonen av carnosin, en buffer, i muskler. Dette er nyttig for høy intensitetsaktivitet. En potensiell bivirkning er en» pins og nåler » sensasjon.
Kosttilskudd som Kan Utføre Som Hevdet
Beta-hydroksymetylbutyrat
Beta – hydroksymetylbutyrat øker muskelstyrken og størrelsen hos uutdannede idrettsutøvere. Det er uklart om kosttilskudd er gunstig i trente individer.
Ribose
Ribose hevdes å øke ATP nivåer og forbedre ytelsen. Ribose spiller en rolle I ATP-syntese i muskler, men forskning støtter ikke disse påstandene.Kosttilskudd Som Ikke Utfører Som Hevdet
Karnitin
Karnitin bidrar til å overføre fettsyrer over membraner i mitokondriene. Det hevdes å øke fettsyreoksidasjon, men kosttilskudd øker ikke konsentrasjonene i muskelceller.
Krom picolinate
Krom spiller en rolle i karbohydrat og lipid metabolisme. Noen sier krompikolinat er mer absorberbar enn vanlig krom. De hevder også det øker styrke og reduserer fett. Disse påstandene støttes imidlertid ikke.Forbudte Kosttilskudd
Farmakologiske Hjelpemidler
Farmakologiske ergogene aids kan beskrives som narkotika, både lovlig og ulovlig, som brukes til å forbedre fysisk ytelse. Farmakologiske hjelpemidler brukes ofte av idrettsutøvere i ulike sportskonkurranser for å få en mer konkurransefortrinn. De bør brukes med forsiktighet da farmakologiske hjelpemidler kan ha skadelige bivirkninger og kan potensielt være farlige eller livstruende når de misbrukes. Før du tar farmakologisk hjelp, er det viktig å utføre forskning for å finne ut effekten av stoffet, eventuelle bivirkninger, og om stoffet er lovlig.
Vanlige eksempler på farmakologiske ergogene aids inkluderer:Amfetamin-Forbedrer konsentrasjonen, reduserer tretthet og appetitt Anabole steroider-Øker treningstiden og intensiteten på treningsøktene, samt reduserer utvinningstiden.Beta-hydroxymethylbutyrate (HMB) – Forbedrer styrke og muskelmasse
Skadelige Og Ulovlige Farmakologiske Ergogene Hjelpemidler
Lover og forskrifter forbyr en rekke ergogene hjelpemidler i ikke-medisinsk foreskrevne forhold; en god del ergogene hjelpemidler har også blitt utestengt av store sportskommisjoner som Den Olympiske kommisjonen på grunn av deres evne til å øke atletisk ytelse eller på grunn av de negative effektene de kan ha på en spiller (Krans, 2014). Noen av disse» forbudte » stoffene inkluderte HGH, anabole steroider og Efedrin. En mer beskrivende og fullstendig liste finner du nedenfor:
Anabole og andre steroider:
Steroider Er en klasse av legemidler som vanligvis injiseres eller tas oralt. De er noen ganger foreskrevet for medisinske tilstander, men når misbrukt, er vanligvis tatt i mengder som overstiger normalt dosering av 10 til 100 ganger. Anabole-Androgene steroider, som de er formelt kjent, brukes ofte av idrettsutøvere for å øke styrke og muskelmasse, men det er mange bivirkninger som kan resultere i irreversible forandringer i kroppen og til og med vise seg dødelig, for eksempel hjerteforstørrelse (Piccoli, 1991.) EN annen mye brukt steroid er KJENT SOM DHEA, eller androstenolone, er et allment tilstede steroidhormon hos mennesker. Det brukes ofte som ergogen hjelpemiddel for å øke styrken og forbedre kroppssammensetningen. Som anabole steroider inkluderer bivirkninger økt risiko for diabetes og kardiovaskulær sykdom, og derfor er de forbudt blant sportskommisjoner (Medscape, 2010.)
Efedrin:
Efedrin Er En Sentralnervesystemet stimulerende stoff som kan brukes til å simulere adrenalin i menneskekroppen. Dette resulterer ofte i en reduksjon i tretthet, og derfor har mange idrettsutøvere brukt det som et prestasjonsfremmende stoff. Efedrin kan også finnes i en rekke reseptbelagte klasse legemidler som antihistaminer (Gilles et al., 1996.) Skadelige bivirkninger Av Efedrin inkluderer slag, psykose og død.Hgh ER et menneskeskapt veksthormon som opprinnelig ble syntetisert for å hjelpe barn med vekst mangler. Det brukes fortsatt i dag til å behandle lidelser som HGH-Mangel, tidlig fødsel og Turners syndrom. På grunn av effektene som inkluderer regulering av kroppssammensetning, muskel-og beinvekst, og sukker-og fettmetabolismen, har det imidlertid blitt et populært stoff blant de som leter etter en atletisk «kant».»Ikke bare har det blitt utestengt på grunn av prestasjonsfremmende evner, men det kommer også sammen med mange bivirkninger,som nervesmerter, økt kolesterol og ødem, som kan vise seg farlig (WebMD, 2014.)
Bloddoping:Sannsynligvis er En av de bedre kjente ergogene hjelpemidler i media nylig kjent som bloddoping, som er injeksjon av røde blodlegemer i blodstrømmen. Effekten dette har er at det er en høyere konsentrasjon av blodbærende celler i kroppen, noe som kan øke en persons aerob kapasitet (OGSÅ kjent SOM VO2 Max.) Bloddoping er mer av en kategori enn en faktisk hjelp, da den omfatter bloddopinghjelpemidler SOM EPO, Hypoksi-induserbare faktorstabilisatorer og Darbepoetin Alfa (Lunby, 2011.) Noen av de negative effektene av bloddoping inkluderer redusert hjerteutgang, blodforurensning og nedsatt leverfunksjon.
Anabole steroider
anabole steroider er den farligste av disse kosttilskudd. De er relatert til testosteron og øke lean body mass og styrke. Negative bivirkninger inkluderer aggresjon, fiendtlighet, skallethet, hjertesykdom og leverskade. Bruk av ungdom kan hindre vekst. (Yesalis & Bahrke, 2015)
DHEA OG Androstenedion
DHEA (dehydroepiandrosteron) OG androstenedion er binyrene hormoner og forløpere for testosteron. De hevdes å bygge muskler, men disse påstandene støttes ikke. Disse stoffene kan forårsake akne, aggresjon, testikulær krymping og leverskade.
hGH
Veksthormon er hormon som produseres av hypofysen. Kosttilskudd fremmer magert vevsvekst. Tilskudd kan forårsake flere bivirkninger, inkludert diabetes, hjertesykdom, skjoldbruskkjertel og akromegali. I akromegali vokser bein og organer for mye.Ergogene hjelpemidler Er definert som «stoffer eller behandlinger som angivelig forbedrer atletisk ytelse utover det som er mulig gjennom trening» (Whitney).. Ernæringsmessige hjelpemidler er en av de vanligste typene av de ulike ergogene aids. Denne delen av ergogene hjelpemidler brukes av mange idrettsutøvere, vanligvis profesjonelle, først og fremst til «ytelse ved å øke lean kroppsmasse eller muskelmasse ved stimulering av proteinsyntese og redusere kroppsfettinnhold» (Maughan 2009). I tillegg til disse nyttige aspekter, kan kosttilskudd som bidrar til å avverge infeksjon og sykdom bidra til å hjelpe til ytelse indirekte. Selv om de ikke er definert som ergogene hjelpemidler, kan disse bidra til å redusere risikoen for sykdom og dermed redusere avbrudd fra trening (Maughan 2009).
Mange av de ernæringsmessige hjelpemidler kan bidra til å forbedre ytelsen og arbeid som de hevder å. Andre kan fungere som de hevder å og mange andre faller inn under kategorien ikke utfører hvordan de hevder. (Whitney)
Utføre Som Hevdetkoffein: Koffein er lett tilgjengelig og kan være en effektiv ergogenic supplement. Betraktet som en stimulant, antas koffein å øke årvåkenhet og forbedre reaksjonstiden. (Brolinson). Det kan hjelpe med rask intens trening, samt lengre, mer utholdenhetsbasert trening. Koffein stimulerer frigivelsen av fettsyrer under utholdenhetsaktiviteter, men reduserer ikke muskelglykogenbruk. Faktisk bruker noen koffein fordi DET kan øke sirkulasjonen FFA i blodet for å «spare» glykogen fordi det endrer bruken av substrater. (Thein). I tillegg til sparsom glykogenbruk, fordi koffein er en stimulant, kan det øke våkenhet og redusere tretthet og i sin tur kan øke ytelsen. For mye koffein kan forårsake uønskede effekter og inntak bør overvåkes. (Whitney)
Kreatin: Studier viser at kreatin er en av de mest populære ergogene hjelpemidler som brukes i idrett akkurat nå. Supplere med kreatin kan fylle phosphocreatine lagret i musklene når den kombinerer med fosfat i musklene dette i øker » omsetning av adenosin trifosfat under trening involverer kort, intermitterende bursts av anaerob aktivitet (Brolinson).»Det brukes primært til høy intensitetsaktiviteter fordi i det lange løp kan høy intensitetstrening faktisk få musklene til å tilpasse seg og i sin tur utføre bedre. Faktisk er det bevis som viser at vekt på kortsiktig høy intensitetsøvelse kan forbedres ved tilskudd» (Maughan 2009). Selv om kreatin har blitt funnet effektiv i kortsiktige intensitetstrening, bidrar det ikke til å forbedre utholdenheten. Spesielt er kreatin et mer effektivt ergogent supplement for å øke muskelstyrken og størrelsen, og cellehydrering. (Maughan 2009)
Natriumbikarbonat: Natriumbikarbonat er et ergogent supplement som kan være svært effektivt. Når det tas inn, kan det faktisk øke treningskapasiteten ved å nøytralisere noe av karbondioksidet som bygger seg opp i kroppen under trening. Den anbefalte doseringen er .3 g per kilo kroppsvekt. (Whitney) Selv om det kan være svært nyttig, blir det advart om at det er en «betydelig risiko for uønskede gastrointestinale bivirkninger» (Maughan 2009).
P. Gunnar Brolinson, Nancy Clark, Mark S. Juhn, Matthew D. Vukovich (2004). Kosttilskudd Som Ergogenic aids. Pasientomsorg For Sykepleier Utøveren. 15. januar 2004 pNA.R. J. Maughan (1999). Ernæringsmessige ergogene hjelpemidler og treningsytelse. Ernæringsforskning Vurderinger, 12, pp 255-280. doi:10.1079 / 095442299108728956.Whitney, Eleanor Noss og Sharon Rady Rolfes. «MindTap-Cengage Læring.»MindTap-Cengage Læring. N. p., n. D.Web. 10 juli 2015.I Tillegg til Å være en del av det norske samfunnet, er Det En del av Det norske samfunnet. «Ergogene aids.»Fysioterapi Mai 1995: 426+.Studentressurser i Kontekst. Web. 9 Des. 2015.ernæringsmessige ergogene hjelpemidler består vanligvis av organiske stoffer som brukes til å forbedre fysisk ytelse og er vanligvis et sunt alternativ til farmakologiske hjelpemidler. Ernæringsmessige ergogene hjelpemidler kan variere fra endringer av væske, karbohydrat, fett og proteininnhold i en diett, til næringsstoffer og kosttilskudd i ulike former for tabletter, væsker, barer, injeksjoner eller pulver. Vanlige eksempler på ernæringsmessige hjelpemidler inkluderer protein, karbohydrater eller fett i form av pulver eller barer, sportsdrikker Som Gatorade, samt vitaminer og mineraler. Ernæringsmessige hjelpemidler kan klassifiseres som: produkter som forbedrer fysisk ytelse, spesielt styrke, fart, kraft eller utholdenhet.
Referanserrediger
Bell, D., Jacobs, I., & Zamecnik, J. (1998). Effekter av koffein, efedrin og deres kombinasjon på tid til utmattelse under høy intensitetsøvelse. Europeisk Tidsskrift For Anvendt Fysiologi, 427-433.
HGH (Menneskelig Veksthormon): Bruker Og Bivirkninger. (n.d.). Hentet 2.desember 2015 fra http://www.webmd.com/fitness-exercise/human-growth-hormone-hgh
Jelkmann, W., & Lundby, C. (2011). Bloddoping og deteksjon. Blod, 2395-2404.
DHEA: Dehydroepiandrosteron (2000). Hentet 2. desember 2015 fra http://www.medscape.com/viewarticle/406925
Piccoli, B., Giada*, F., Benettin, A., Sartori*, F., & Piccolo, E. (n.d.). Anabole Steroid Bruk I Kroppsbyggere: En Ekkokardiografisk Studie Av Venstre Ventrikkel Morfologi Og Funksjon. Internasjonal Tidsskrift For Idrettsmedisin Int J Sport Med, 408-412.
Charles E. Yesalis & Michael S. Bahrke (2015). Anabole Steroider. American College Of Sports Medicine (Engelsk). Hentet frahttps://www.acsm.org/docs/current-comments/anabolicsteroids.pdf
Terry E. Graham & Lawrence L Spriet (1996). Koffein Og Trening Ytelse. Gatorade Sports Science Institute, 9 (1). Hentet fra http://www.gssiweb.org/Article/sse-60-caffeine-and-exercise-performance
Eric S. Rawson & Priscilla M. Clarkson (2003). Vitenskapelig Diskutabelt: Er Kreatin Verdt Sin Vekt. Gatorade Sports Science Institute, 16 (4). Hentet frahttp://www.gssiweb.org/Article/sse-91-scientifically-debatable-is-creatine-worth-its-weight
Bell, D., Jacobs, I.,& Zamecnik, J. (1998). Effekter av koffein, efedrin og deres kombinasjon på tid til utmattelse under høy intensitetsøvelse. Europeisk Tidsskrift For Anvendt Fysiologi, 427-433.
HGH (Menneskelig Veksthormon): Bruker Og Bivirkninger. (n.d.). Hentet 2.desember 2015 fra http://www.webmd.com/fitness-exercise/human-growth-hormone-hgh
Jelkmann, W., & Lundby, C. (2011). Bloddoping og deteksjon. Blod, 2395-2404.
Piccoli, B., Giada*, F., Benettin, A., Sartori*, F., & Piccolo, E. (n.d.). Anabole Steroid Bruk I Kroppsbyggere: En Ekkokardiografisk Studie Av Venstre Ventrikkel Morfologi Og Funksjon. Internasjonal Tidsskrift For Idrettsmedisin Int J Sport Med, 408-412.
Ergogene Aids: Kosttilskudd For Idrettsutøvere (2007, 8. August). Hentet 30.November 2015 fra http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/ergogenic_aids.html
Ergogenic Aids (n. d.) Hentet 30. November 2015 frahttp://www.getfit.net/body/physiology/ergogenic/index.htm
Farmakologisk Ergogenic Aids (n.d.) Hentet 30.November 2015 Frahttp://www.getfit.net/body/physiology/ergogenic/pharmacological.htm
ernæringsmessige hjelpemidler (n. d.) hentet 30. november 2015 frahttp://www.thefitmap.com/body/physiology/aids/nutritional/index.htm
farmakologiske hjelpemidler (n. d.) hentet 30. november 2015 frahttp://www.thefitmap.com/body/physiology/aids/pharmalogical/index.htm
whiteney, e.,& rolfes, s. (2013). Kosttilskudd Som Ergogene Hjelpemidler. Forstå Ernæring (14.utg.). Belmont, CA: Thomson / Wadsworth.