mnoho látek, předmětů nebo ošetření je ergogenní, což znamená zlepšení práce. Ergogenní pomůcky jsou látky, zařízení, postupy nebo ošetření, které zlepšují atletický nebo fyzický výkon. Ergogenní pomůcky mohou zlepšit fyzické funkce i duševní funkce odstraněním psychologických omezení, která mohou ovlivnit fyzický výkon. Některé ergogenní pomůcky mají škodlivé vedlejší účinky a některé byly dokonce zakázány v profesionálním sportu. Ergogenní pomůcky mohou mít mnoho forem, od velmi zjednodušujících technik nebo procesů až po doplňování léků. Formy ergogenních pomůcek zahrnují fyziologické, psychologické, mechanické, farmakologické a nutriční pomůcky.
potravinové Doplňky, které Vykonávají, jak Tvrdil,
Vhodné doplňky stravy
Tyto doplňky patří energetické tyčinky, gely a nápoje, a kapalina jídlo krmné směsi. Pohodlné doplňky stravy poskytují extra energii a mohou být užitečné před konkurencí. Neposkytují však úplnou výživu a měly by být používány jako doplňky a ne jako náhrada za jídlo.
kofein
kofein může zvýšit vytrvalost a podporovat cvičení s vysokou intenzitou pro krátké trvání. Zlepšuje také bdělost a může snížit únavu. Zdá se, že kofein také šetří glykogen uvolňováním mastných kyselin v krvi a triglyceridů ve svalech. (Graham & Lawrence, 1996) kofein však může způsobit nežádoucí účinky, jako je bolest hlavy, nervozita a žaludeční nepohodlí. NCAA omezuje používání kofeinu pro sportovce.
Kreatin
Kreatin zlepšuje vysokou intenzitu, opakované cvičení, ale nepomáhá při vytrvalostním cvičení. Kreatin může také zvýšit svalovou hmotu a sílu spolu s kapacitou glykogenu. Kreatin způsobuje přírůstek hmotnosti. To je docela široce používán mezi sportovci. Nezdá se, že by byly negativní vedlejší účinky, ale dlouhodobé účinky jsou nejasné a osoby s onemocněním ledvin mohou být ohroženy. Někteří tvrdili, že to může způsobit tepelné onemocnění, ale testy takové tvrzení nepodporují. (Rawson & Clarkson, 2003)
Chlorid Sodný
hydrogenuhličitan Sodný neutralizuje kyseliny a oxidu uhličitého v průběhu vysoce intenzivní činnosti, když se užívá před aktivitou. To způsobuje zvýšení cvičební kapacity, může však také způsobit průjem.
Beta-alanin
Beta-alanin zvyšuje koncentraci karnosinu, pufru, ve svalech. To je užitečné pro aktivitu s vysokou intenzitou. Potenciálním vedlejším účinkem je pocit „špendlíků a jehel“.
doplňky stravy, které mohou fungovat podle nároku
Beta-hydroxymethylbutyrát
Beta-hydroxymethylbutyrát zvyšuje sílu a velikost svalů u netrénovaných sportovců. Není jasné, zda jsou doplňky prospěšné u vyškolených jedinců.
ribóza
tvrdí se, že ribóza zvyšuje hladiny ATP a zlepšuje výkon. Ribóza hraje roli v syntéze ATP ve svalech, výzkum však tato tvrzení nepodporuje.Potravinové Doplňky, které nemají Provádět jak Tvrdil,
Karnitin
Karnitin pomáhá v přenosu mastných kyselin přes membránu mitochondrií. Tvrdí se, že zvyšuje oxidaci mastných kyselin, avšak doplňky nezvyšují koncentrace ve svalových buňkách.
pikolinát chromitý
Chrom hraje roli v metabolismu uhlohydrátů a lipidů. Někteří říkají, že pikolinát chromu je vstřebatelnější než běžný chrom. Tvrdí také, že zvyšuje sílu a snižuje tuk. Tato tvrzení však nejsou podporována.Zakázané doplňky
farmakologická Pomocedit
farmakologické ergogenní pomůcky lze popsat jako drogy, legální i nelegální, které se používají ke zvýšení fyzické výkonnosti. Farmakologické pomůcky běžně používají sportovci různých sportovních soutěží, aby získali konkurenceschopnější výhodu. Měly by být používány s opatrností, protože farmakologické pomůcky mohou mít škodlivé vedlejší účinky a mohou být potenciálně nebezpečné nebo život ohrožující, pokud jsou zneužívány. Před přijetím farmakologické pomoci je důležité provést výzkum, aby se zjistila účinnost léku, případné vedlejší účinky a zda je lék legální.
mezi běžné příklady farmakologických ergogenních pomůcek patří:
- Amfetaminy – Zlepšuje koncentraci, snižuje únavu a chuť k jídlu
- Anabolické steroidy – Zvyšuje tréninkový čas a intenzitu tréninku, stejně jako snižuje dobu zotavení.
- Beta-hydroxymethylbutyrate (HMB) – Zvyšuje sílu a svalové hmoty
- Kreatin – Zvyšuje svalovou energii, krátkodobé vytrvalosti, síly a svalové hmoty
- Kofein – Stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje pozornost a bdělost.
- Karnitin – Prohlašoval, že zvýšení metabolismu tuků
- Chromium pikolinát – Falešně povýšen na budování svalů, zvýšení energie a spalování tuků
- Dehydroepiandrosteron (DHEA) – Zvyšuje endogenní produkce steroidů
- Lidský růstový hormon (hGH) – Hormon přirozeně produkován v hypofýze, který reguluje růst a vývoj.
škodlivé a nelegální farmakologické ergogenní pomůcky
zákony a nařízení zakazují řadu ergogenních pomůcek za nelékařsky předepsaných okolností; slušné množství ergogenic aids byly také zakázány významných sportovních provize, jako jsou Olympijské komise, vzhledem k jejich schopnost zvýšit sportovní výkon, nebo vzhledem k negativním dopadům, které mohou mít na hráče (Krans, 2014). Některé z těchto „zakázaných“ látek zahrnovaly HGH, anabolické steroidy a efedrin. Popisnější a úplný seznam naleznete níže:
anabolické a jiné steroidy:
steroidy jsou třídou léků, které se obvykle podávají nebo užívají perorálně. Někdy jsou předepsány pro zdravotní stavy,ale při zneužití se obvykle užívají v množstvích, která překračují normální dávkování 10 až 100krát. Anabolické-Androgenní steroidy, jako jsou oficiálně známé, jsou často používány sportovci ke zvýšení síly a svalové hmoty, nicméně, tam jsou četné nežádoucí účinky, které může mít za následek nevratné změny v těle, a dokonce i fatální následky, jako je zvětšení srdce (Piccoli, 1991.) Další široce používaný steroid je známý jako DHEA nebo androstenolon, je široce přítomný steroidní hormon u lidí. Často se používá jako ergogenní pomůcka ke zvýšení síly a zlepšení složení těla. Stejně jako anabolické steroidy, vedlejší účinky zahrnují zvýšené riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, což je důvod, proč jsou zakázány mezi sportovními komisemi (Medscape, 2010.)
efedrin:
efedrin je lék stimulující centrální nervový systém, který lze použít k simulaci adrenalinu v lidském těle. To často vede ke snížení únavy, a proto ji řada sportovců použila jako lék zvyšující výkon. Efedrin lze také nalézt v řadě léků na předpis, jako jsou antihistaminika (Gilles et al ., 1996.) Škodlivé vedlejší účinky efedrinu zahrnují mrtvici, psychózu a smrt.
lidský růstový hormon (HGH):
HGH je umělý růstový hormon, který byl původně syntetizován na pomoc dětem s růstovými nedostatky. Dodnes se používá k léčbě poruch, jako je nedostatek HGH, předčasný porod a Turnerův syndrom. Nicméně, vzhledem k jeho účinkům, které zahrnují regulaci složení těla, růst svalů a kostí, a cukru a metabolismus tuků se stala populární drogou mezi ty, kteří hledají sportovní „okraj.“Nejen, že byl zakázán kvůli svým schopnostem zvyšujícím výkon, ale také přichází s mnoha vedlejšími účinky, jako je bolest nervů,zvýšený cholesterol a edém, které se mohou ukázat jako Nebezpečné (WebMD, 2014.)
krevní Doping:
Asi jeden z lepších známých ergogenic aids v médiích v poslední době je známý jako krevní doping, což je injekce z červených krvinek do krevního oběhu. Účinek, který má, je, že v těle je vyšší koncentrace buněk nesoucích krev, což může zvýšit aerobní kapacitu člověka (také známý jako VO2 Max.) Krevní doping je spíše Kategorie než skutečná pomoc, protože zahrnuje krevní dopingové pomůcky, jako jsou EPO, stabilizátory faktorů indukovatelných hypoxií a Darbepoetin Alfa (Lunby, 2011.) Některé z nežádoucích účinků krevního dopingu zahrnují snížený srdeční výdej, kontaminaci krve a sníženou funkci jater.
anabolické steroidy
anabolické steroidy jsou nejnebezpečnější z těchto doplňků. Souvisejí s testosteronem a zvyšují svalovou hmotu a sílu. Negativní vedlejší účinky zahrnují agresi, nepřátelství, plešatost, srdeční onemocnění a poškození jater. Použití adolescenty může bránit růstu. (Yesalis & Bahrke, 2015)
DHEA a Androstendionu
DHEA (dehydroepiandrosteron) a androstenedione jsou nadledvin hormony a jejich prekurzory testosteronu. Tvrdí se, že budují svaly, ale tato tvrzení nejsou podporována. Tyto látky mohou způsobit akné, agresi, smrštění varlat a poškození jater.
hGH
lidský růstový hormon je hormon produkovaný hypofýzou. Doplňky podporují růst libové tkáně. Suplementace může způsobit několik vedlejších účinků, včetně cukrovky, srdečních chorob, poruchy štítné žlázy a akromegalie. V akromegalii kosti a orgány rostou příliš mnoho.
nutriční Pomocedit
ergogenní pomůcky jsou definovány jako „látky nebo léčby, které údajně zlepšují sportovní výkon nad rámec toho, co je možné tréninkem“ (Whitney).. Nutriční pomůcky jsou jedním z běžnějších typů různých ergogenních pomůcek. Tato část ergogenic aids jsou využívány mnoha sportovci, obvykle profesionální, především „výkon na zvýšení svalové hmoty, nebo svalové hmoty prostřednictvím stimulace syntézy bílkovin a snížit obsah tuku v těle“ (Maughan 2009). Kromě těchto užitečných aspektů mohou doplňky, které pomáhají odvrátit infekci a nemoci, nepřímo pomoci při výkonu. Ačkoli to není definováno jako ergogenní pomůcky, mohou pomoci snížením rizika onemocnění, a proto snížit přerušení tréninku (Maughan 2009).
mnoho nutričních pomůcek může pomoci zvýšit výkon a pracovat tak, jak tvrdí. Jiní mohou pracovat tak, jak tvrdí, a mnoho dalších spadá do kategorie nevykonávání toho,jak tvrdí. (Whitney)
proveďte podle Nárokukofein: Kofein je snadno dostupný a může být účinným ergogenním doplňkem. Předpokládá se, že kofein, který je považován za stimulant, zvyšuje bdělost a zlepšuje reakční dobu. Brolinson). To může pomoci s rychlým intenzivním tréninkem, stejně jako delší, vytrvalostní trénink. Kofein stimuluje uvolňování mastných kyselin během vytrvalostních aktivit, ale nesnižuje užívání svalového glykogenu. Ve skutečnosti někteří používají kofein, protože může zvýšit cirkulaci FFA v krvi, aby „ušetřil“ glykogen, protože mění využití substrátů. (Thein). Kromě šetřícího užívání glykogenu, protože kofein je stimulant, může zvýšit bdělost a snížit únavu a zase může zvýšit výkon. Příliš mnoho kofeinu může způsobit nežádoucí účinky a příjem by měl být sledován. (Whitney)
Kreatin: studie ukazují, že kreatin je jedním z nejpopulárnějších ergogenních pomůcek používaných v celém sportu právě teď. Kterým se doplňuje s kreatinem můžete doplnit kreatinfosfát uloženy ve svalech, když se to kombinuje s fosfátu ve svalech to v zvyšuje „obrat adenosin trifosfát během cvičení zahrnující krátké, přerušované výbuchy anaerobní aktivity (Brolinson).“Používá se především pro aktivity s vysokou intenzitou, protože v dlouhém běhu může trénink s vysokou intenzitou skutečně přimět svaly, aby se přizpůsobily a zase fungovaly lépe. Ve skutečnosti existují důkazy, které ukazují, že důraz na krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou lze zlepšit doplněním“ (Maughan 2009). Přestože kreatin byl shledán účinným v krátkodobém intenzivním tréninku, nepomáhá zlepšit vytrvalost. Konkrétně je kreatin účinnějším ergogenním doplňkem při zvyšování svalové síly a velikosti a hydratace buněk. (Maughan 2009)
hydrogenuhličitan sodný: hydrogenuhličitan sodný je ergogenní doplněk, který může být velmi účinný. Při požití může skutečně zvýšit výkonovou kapacitu neutralizací části oxidu uhličitého, který se v těle hromadí během cvičení. Doporučené dávkování je .3 g na kilogram tělesné hmotnosti. (Whitney), i když to může být velmi užitečné je varoval, že existuje „významné riziko nežádoucích gastrointestinálních vedlejších účinků“ (Maughan 2009).
p. Gunnar Brolinson, Nancy Clark, Mark s. Juhn, Matthew D. Vukovich (2004). Výživové doplňky jako ergogenní pomůcky. Péče o pacienta pro ošetřujícího lékaře. Leden 15, 2004 pNA.
R. J. Maughan (1999). Nutriční ergogenní pomůcky a cvičební výkon. Recenze výzkumu výživy, 12, pp 255-280. doi: 10.1079 / 095442299108728956.
Whitney, Eleanor Nossová a Sharon Radyová Rolfesová. „MindTap-Cengage Učení.“MindTap-Cengage Učení. N. p., n.d. Web. 10 červenec 2015.
Thein, Lori a., Jill m. Thein a Gregory L. Landry. „Ergogenní pomůcky.“Fyzikální Terapie Květen 1995: 426+.Studentské zdroje v kontextu. Web. 9.Prosince. 2015.
Nutriční ergogenic aids obecně se skládá z organických látek, používá se ke zvýšení fyzické výkonnosti, a jsou obvykle zdravou alternativu k farmakologické aids. Nutriční ergogenic aids se může lišit od změny tekutin, sacharidů, tuku a obsah bílkovin v jídelníčku, výživové a doplňky stravy v různé formě tablet, kapalin, bary, injekce nebo prášky. Mezi běžné příklady nutričních pomůcek patří bílkoviny, sacharidy nebo tuky ve formě prášků nebo tyčinek, sportovní nápoje, jako je Gatorade, stejně jako vitamíny a minerály. Nutriční pomůcky lze klasifikovat jako:
- produkty, které zvyšují fyzický výkon, konkrétně sílu, rychlost, sílu nebo vytrvalost.
- produkty, které mění složení těla.
- produkty, které zlepšují zotavení.
ReferencesEdit
Bell, D., Jacobs, I., & Zamecnik, J. (1998). Účinky kofeinu, efedrinu a jejich kombinace na čas do vyčerpání během cvičení s vysokou intenzitou. European Journal of Applied Physiology, 427-433.
HGH (lidský růstový hormon): použití a vedlejší účinky. (neuvedeno). Citováno 2. prosince 2015, od http://www.webmd.com/fitness-exercise/human-growth-hormone-hgh
Jelkmann, W., & Lundby, C. (2011). Krevní doping a jeho detekce. Krev, 2395-2404.
DHEA: dehydroepiandrosteron (2000). Retrieved December 2, 2015, from http://www.medscape.com/viewarticle/406925
Piccoli, B., Giada*, F., Benettin, a., Sartori*, F., & Piccolo, e. (n. d.). Použití anabolických steroidů u kulturistů: Echokardiografická studie morfologie a funkce levé komory. International Journal of Sports Medicine Int J Sports Med, 408-412.
Charles E. Yesalis & Michael s.Bahrke (2015). Anabolické Steroidy. American College of Sports Medicine. Citováno z https://www.acsm.org/docs/current-comments/anabolicsteroids.pdf
Terry e. Graham & Lawrence L Spriet (1996). Kofein a výkon cvičení. Gatorade Sports Science Institute, 9 (1). Citováno z http://www.gssiweb.org/Article/sse-60-caffeine-and-exercise-performance
Eric S. Rawson & Priscilla M. Clarkson (2003). Vědecky Diskutabilní: Stojí Kreatin Za Svou Váhu. Gatorade Sports Science Institute, 16 (4). Citováno z http://www.gssiweb.org/Article/sse-91-scientifically-debatable-is-creatine-worth-its-weight
Bell, D., Jacobs, i., & Zamecnik, J. (1998). Účinky kofeinu, efedrinu a jejich kombinace na čas do vyčerpání během cvičení s vysokou intenzitou. European Journal of Applied Physiology, 427-433.
HGH (lidský růstový hormon): použití a vedlejší účinky. (neuvedeno). Citováno 2. prosince 2015, od http://www.webmd.com/fitness-exercise/human-growth-hormone-hgh
Jelkmann, W., & Lundby, C. (2011). Krevní doping a jeho detekce. Krev, 2395-2404.
Piccoli, B., Giada*, F., Benettin, a., Sartori*, F., & Piccolo, e. (n. d.). Použití anabolických steroidů u kulturistů: Echokardiografická studie morfologie a funkce levé komory. International Journal of Sports Medicine Int J Sports Med, 408-412.
ergogenní pomůcky: výživové doplňky pro sportovce (2007, 8. srpna). Citováno 30. listopadu 2015, od http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/ergogenic_aids.html
Ergogenic Aids (n.d.) Citováno 30. listopadu 2015, od http://www.getfit.net/body/physiology/ergogenic/index.htm
Farmakologické Ergogenic Aids (n.d.) Citováno 30. listopadu 2015, od http://www.getfit.net/body/physiology/ergogenic/pharmacological.htm
Nutriční Aids (n.d.) Citováno 30. listopadu 2015, od http://www.thefitmap.com/body/physiology/aids/nutritional/index.htm
Farmakologické Aids (n.d.) Citováno 30. listopadu 2015, od http://www.thefitmap.com/body/physiology/aids/pharmalogical/index.htm
Whiteney, E., & Rolfes, S. (2013). Doplňky jako ergogenní pomůcky. Porozumění výživě (14.vydání.). Belmont, CA: Thomson/Wadsworth.