Czy można być dobrym w pływaniu pod koniec życia? Tak. (Fot. Shutterhack)
Pływanie zawsze mnie przerażało.
pomimo krajowych tytułów w innych sportach, zawsze walczyłem o utrzymanie się na powierzchni. Ta niezdolność do dobrego pływania zawsze była jedną z moich największych niepewności i żenady.
próbowałem nauczyć się pływać prawie kilkanaście razy i za każdym razem moje serce skacze do 180+ uderzeń na minutę po jednej lub dwóch długościach basenu. Jest to nieopisanie wyczerpujące i nieprzyjemne.
koniec z tym.
w czasie krótszym niż 10 dni przeszedłem z maksimum 2 długości (2 x 20 jardów/18,39 metra) do pływania ponad 40 długości na trening w zestawach 2 i 4. Oto jak to zrobiłem po tym, jak Wszystko inne zawiodło, i jak można zrobić to samo…
pod koniec stycznia znajomy z kiwi wydał wyzwanie na postanowienie noworoczne: poszedłby cały 2008 bez kawy i środków pobudzających, gdybym trenował i ukończył bieg na 1 km na otwartej wodzie w 2008 roku. Zgodziłem się.
wyrósł na wyczynowego pływaka i przekonał mnie, że-w przeciwieństwie do moich innych autodestrukcyjnych nawyków maskujących się jako ćwiczenia (no-GI BJJ itp.— – to była życiowa umiejętność i przyjemność, którą musiałam dzielić z moimi przyszłymi dziećmi. Innymi słowy: ze wszystkich potencjalnych umiejętności, których można było się nauczyć, pływanie było jedną z najbardziej podstawowych.
więc dlaczego ten post wychodzi dopiero teraz, osiem miesięcy później? Ponieważ próbowałem wszystkiego, czytałem „najlepsze” książki, i nadal nie udało.
Kick boards? Próbowałem. Ledwo się poruszyłem i — jako ktoś, kto jest zazwyczaj dobry w większości sportów-czułem się upokorzony i odszedł.
wiosła ręczne? Próbowałem. Moje ramiona nigdy mi nie wybaczą. Czy pływanie nie powinno być mało skuteczne? Drugie uderzenie.
trwało to miesiącami, dopóki nie byłem gotów przyznać się do porażki. Potem spotkałem Chrisa Saccę, wcześniej znanego z Google fame, a teraz inwestora i triathlonistę na treningu, na grillu i opowiedziałem mu o mojej trudnej sytuacji. Zanim zdążyłem skończyć, odciął mnie:
” mam odpowiedź na twoje modlitwy. To zrewolucjonizowało sposób, w jaki pływam.”
to zwróciło moją uwagę.
metoda
wprowadził mnie do Total Immersion (ti), metody Zwykle kojarzonej z trenerem Terrym Laughlinem, a ja natychmiast zamówiłem książkę i freestyle DVD.
w pierwszym treningu-nigdy nie miałem trenera ani nadzoru-zmniejszyłem opór i odporność na wodę o co najmniej 50%, pływając więcej okrążeń niż kiedykolwiek w życiu. Do czwartego treningu przeszedłem z ponad 25 uderzeń na 20 jardów do średnio 11 uderzeń na 20 jardów długości. Niewiarygodne.
innymi słowy, pokonywałem więcej niż dwa razy dystans z taką samą liczbą uderzeń, z mniej niż 1/2 wysiłku, bez paniki i stresu. W rzeczywistości, czułem się lepiej po wyjściu z basenu niż przed wejściem. Nie mogłem — i nadal nie mogę-w to uwierzyć.
oto moje notatki z książki Total Immersion, którą polecam przeczytać po obejrzeniu Płyty DVD Freestyle Made Easy, ponieważ ćwiczenia są prawie niemożliwe do zrozumienia inaczej. W rzeczywistości nie byłem w stanie wykonać ćwiczeń ze stron 110 – 150 (Nie mogę unosić się poziomo i mieć słabego kopnięcia) i byłem sfrustrowany, dopóki DVD nie umożliwiło mi próby techniki z napędem. Teorie i wyjaśnienia po DVD zmienią jednak sposób wyświetlania tego wszystkiego:
moje najlepsze 8 wskazówek dla nowicjusze
oto zasady, które zrobiły dla mnie największą różnicę:
1) aby popchnąć się do przodu z najmniejszym wysiłkiem, skup się na toczeniu ramion i utrzymywaniu ciała w pozycji poziomej (najmniejszy opór), a nie ciągnięciu rękami lub kopaniu nogami. Jest to sprzeczne z intuicją, ale ważne, ponieważ kopanie mocniej jest najbardziej uniwersalną propozycją naprawiania problemów z pływaniem.
2) trzymaj się poziomo, utrzymując głowę w linii z kręgosłupem-powinieneś patrzeć prosto w dół. Używaj tej samej pozycji głowy, co podczas chodzenia i napędzaj ramię Pod wodą, a nie pływaj po powierzchni. Zobacz podwodne ujęcia Shinji Takeuchi w :49 sekund na i Natalie Coughlin Wyjaśnienie na: 26 sekund. Zauważ, jak mały Shinji używa swoich nóg; mały ruch służy tylko do tego, aby pomóc mu obrócić biodra i popchnąć następną rękę do przodu. Jest to technika, która pozwala mi oszczędzać tyle energii.
dobra demonstracja TI …
3. Zgodnie z powyższym filmem Shinjiego, pomyśl o pływaniu freestyle ’ em jak pływaniu na przemian, a nie na brzuchu. Ze strony TI Wikipedia:
„aktywnie usprawniaj” ciało w całym cyklu uderzeń, koncentrując się na rytmicznie naprzemiennych pozycjach „opływowej prawej strony” i „opływowej lewej strony” i świadomie utrzymując linię ciała dłuższą i gładszą niż jest to typowe dla ludzkich pływaków.
dla tych, którzy wspinali się po skale lub uprawiali bouldering, jest to jak przesunięcie biodra bliżej ściany, aby uzyskać więcej przedłużenia. Aby to sprawdzić: stań klatkę piersiową do ściany i sięgnij tak wysoko, jak możesz prawą ręką. Następnie przekręć prawe biodro tak, aby dotykało ściany i sięgało ponownie prawą ręką: zyskasz 3-6 cali. Wydłużyć swój statek i podróżować dalej na każdym skoku. Szybko się sumuje.
4. Penetruj wodę palcami pochylonymi w dół i całkowicie wysuń ramię dobrze pod głową. Rozszerz go niżej i dalej, niż myślisz, że powinieneś. To ciśnienie wody w dół na ramionach przyniesie nogi w górę i zmniejszyć opór. Poczujesz się, jakbyś płynął z górki. Gorąco polecam obejrzenie filmu” pozycja ręki i równowaga ” na górze tej strony.
5. Skoncentruj się na zwiększaniu długości skoku (SL) zamiast szybkości skoku (SR). Spróbuj szybować dalej po każdym skoku w dół i zmniejsz liczbę uderzeń na okrążenie.
6. Zapomnij o treningach i skup się na ” praktyce.”Trenujesz swój układ nerwowy, aby dobrze wykonywać ruchy przeciwintuicyjne, a nie trenujesz swój układ aerobowy. Jeśli czujesz się napięty, nie używasz odpowiedniej techniki. Zatrzymać i przegląd zamiast utrzymywać się przez ból i rozwijać złe nawyki.
7. Wyciągnij wyciągnięte ramię i obróć ciało (nie tylko głowę), aby oddychać. Niektórzy triathloniści odwrócą się niemal do tyłu i zmierzą w stronę nieba, aby uniknąć krótkich wzdychań i długu tlenowego (wskazówka od Dave ’ a Scotta, sześciokrotnego Mistrza Świata Ironman).
8. Poeksperymentuj z wymianą rąk jako wiertłem:
trudno zapamiętać wszystkie mechaniczne szczegóły podczas pływania. Próbowałem przestrzegać pół tuzina zasad na raz. Pojedyncze wiertło, które zmusiło mnie do zrobienia większości innych rzeczy poprawnie jest opisane na pg. 91-92 z książki TI: Zamiana rąk. Spostrzeżenia trenera Laughlina na temat treningów reprezentacji olimpijskiej Rosji były dla mnie rewelacją.
To jest wizualizacja, którą uznałem za najbardziej przydatną: skup się na trzymaniu w pełni wysuniętego ramienia wiodącego, dopóki drugie ramię nie przejdzie przez wodę wokół przedramienia rozszerzonego ramienia. Zachęca to do pływania po bokach, wydłuża długość skoku i zmusza do zaangażowania się w to, co jest określane jako „przedni kwadrant” Pływanie. Same dobre rzeczy. To jedno ćwiczenie wyciąć dodatkowe 3-4 uderzenia z każdego okrążenia freestyle.
sprzęt i rozpoczęcie
gotowy, aby spróbować? Jeśli masz fobię pływania lub po prostu chcesz poczuć różnicę w kilku przeciwintuicyjnych technikach, oto kilka wskazówek dla początkujących:
1. Panowie, nie pływajcie w spodenkach. Próbowałem tego w Brazylii i nie wiedziałem, że to jak pływanie ze spadochronem za tobą. Straszne. Zdobądź Euro-style Speedos i usprawnij. Bądź chłodny na plaży i wybierz wydajność w wodzie.
2. Weź dobre gogle. Używam teraz gogli Speedo Vanquisher, które uważam za skuteczne, jeśli używasz lateksowego czepka pływackiego, aby utrzymać paski na miejscu. Muszę dokręcić paski mostka nosowego co około 100-125 metrów, aby nie oślepiła mnie chlorowana woda, a wyciek ze wszystkimi trzema testowanymi goglami wydaje się być spowodowany zbyt odległymi od siebie kawałkami oczu. Będę eksperymentował z uznanymi okularami pływackimi Aqua Sphere Kaiman, które można łatwo regulować i dokręcać bez zdejmowania ich z głowy.
3. Zacznij ćwiczyć w basenie, który jest krótki i płytki. Użyj pasa w płytkim końcu (4 ft. lub mniej) i zdecydować się na basen, który nie jest dłuższy niż 20 jardów. Od tego czasu rozwinąłem się do 25 metrów, ale stwierdziłem, że skupienie się na technice jest łatwiejsze przy krótszych basenach. Ponieważ przystosowałem się do 25 jardów, planuję przenieść się do olimpijskiego basenu o wymiarach 50 metrów, gdy będę mógł zrobić 10 x 100 jardów z 30-45 sekundami odpoczynku między setami.
do końca …
nigdy nie myślałam, że to powiem, ale: uwielbiam pływać.
To jest śmieszne, bo zawsze nienawidziłem pływania i unikałem tego. Teraz-po jednej książce i DVD-znajduję czas, kiedy tylko jest to możliwe, aby wykonać okrążenia, takie jak poruszająca medytacja.
popływam dwie godziny i wymknę się na dodatkową sesję kilka godzin później. Nadal nie mogę w to uwierzyć.
zachęcam was wszystkich — niezależnie od tego, czy chcecie pokonać swoje lęki, czy wygrać Ironmana — do odbycia jazdy próbnej na ti training. To pierwsza instrukcja, która ma dla mnie sens i jest w 100% odpowiedzialna za najszybsze przeobrażenie, jakie kiedykolwiek miałem w świecie sportu. Po prostu niesamowite.
teraz, jeśli tylko mogę dostać się z zestawów 100 jardów do 1 kilometra 🙂