È possibile diventare bravi a nuotare tardi nella vita? Sì. (Foto: Shutterhack)
Il nuoto mi ha sempre spaventato a morte.
Nonostante i titoli nazionali in altri sport, ho sempre lottato per tenermi a galla. Questa incapacità di nuotare bene è sempre stata una delle mie più grandi insicurezze e imbarazzi.
Ho cercato di imparare a nuotare quasi una dozzina di volte, e ogni volta, il mio cuore salta a 180+ battiti al minuto dopo una o due lunghezze di piscina. È indescrivibilmente estenuante e spiacevole.
Non più.
Nell’arco di meno di 10 giorni, sono passato da un massimo di 2 lunghezze (2 x 20 metri/18,39 metri) a nuotare più di 40 lunghezze per allenamento in set di 2 e 4. Ecco come l’ho fatto dopo che tutto il resto è fallito e come puoi fare lo stesso
Alla fine di gennaio, un amico kiwi ha pubblicato una sfida di risoluzione di Capodanno: sarebbe andato per tutto il 2008 senza caffè o stimolanti se mi allenassi e finissi una gara di 1 chilometro in acque libere nel 2008. Ho accettato.
Era cresciuto un nuotatore competitivo e mi ha convinto che-a differenza delle mie altre abitudini autodistruttive mascherate da esercizio fisico (no-gi BJJ, ecc.)- era un’abilità di vita e un piacere che avevo bisogno di condividere con i miei futuri figli. In altre parole: di tutte le potenziali abilità che potresti imparare, il nuoto era uno dei più fondamentali.
Allora perché questo post esce solo ora, otto mesi dopo? Perché ho provato di tutto, ho letto i libri “migliori” e ho ancora fallito.
Tavole da calcio? Li ho provati. Mi sono mosso a malapena e-come qualcuno che di solito è bravo nella maggior parte degli sport-si è sentito umiliato e lasciato.
Pale a mano? Li ho provati. Le mie spalle non mi perdoneranno mai. Il nuoto non dovrebbe essere a basso impatto? Secondo strike.
Ha continuato per mesi fino a quando ero pronto a concedere la sconfitta. Poi ho incontrato Chris Sacca, precedentemente di Google fama e ora un investitore e triatleta in formazione, ad un barbecue e gli ha detto della mia situazione. Prima che avessi la possibilità di finire, mi ha tagliato fuori:
” Ho la risposta alle tue preghiere. Ha rivoluzionato il mio modo di nuotare.”
Che ha ottenuto la mia attenzione.
Il metodo
Mi ha presentato a Total Immersion (TI), un metodo di solito associato con coach Terry Laughlin, e ho immediatamente ordinato il libro e freestyle DVD.
Nel primo allenamento — non ho mai avuto un allenatore o una supervisione — ho tagliato la resistenza alla resistenza e all’acqua almeno del 50%, nuotando più giri che mai in vita mia. Dal quarto allenamento, ero passato da 25 + colpi per lunghezza di 20 yard a una media di 11 colpi per lunghezza di 20 yard. Incredibile.
In altre parole, stavo coprendo più del doppio della distanza con lo stesso numero di colpi, con meno di 1/2 dello sforzo e senza panico o stress. In effetti, mi sentivo meglio dopo aver lasciato la piscina che prima di entrare. Non potevo — e ancora non riesco-crederci.
Ecco le mie note dal libro Total Immersion, che consiglierei di leggere dopo aver visto il DVD Freestyle Made Easy, poiché le esercitazioni sono quasi impossibili da capire altrimenti. In realtà non ero in grado di fare gli esercizi dalle pagine 110 – 150 (non posso galleggiare orizzontalmente e avere un calcio debole) e sono diventato frustrato fino a quando il DVD mi ha permesso di tentare la tecnica con la propulsione. Le teorie e spiegazioni dopo il DVD, però, cambierà il modo in cui si visualizza tutti:
la Mia Top 8 Consigli per i Principianti
Qui ci sono i principi che hanno fatto una grande differenza per me:
1) Per spingerti in avanti con il minimo sforzo, concentrati sul rotolo delle spalle e mantenendo il tuo corpo orizzontale (meno resistenza), non tirando con le braccia o calciando con le gambe. Questo è contro-intuitivo ma importante, come calciare più difficile è il suggerimento più universale per risolvere i problemi di nuoto.
2) Tieniti orizzontale mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale-dovresti guardare dritto verso il basso. Usa la stessa posizione della testa mentre cammini e guida il braccio sott’acqua rispetto al nuoto in superficie. Guarda gli scatti subacquei di Shinji Takeuchi a :49 secondi e la spiegazione di Natalie Coughlin a: 26 secondi. Si noti come poco Shinji usa le gambe; il piccolo colpo serve solo per aiutarlo a girare i fianchi e guidare il braccio successivo in avanti. Questa è la tecnica che mi permette di risparmiare tanta energia.
Una buona dimostrazione di un TI crawl.
3. In linea con il video sopra di Shinji, pensa al nuoto freestyle come al nuoto su lati alternati, non sullo stomaco. Dalla pagina TI Wikipedia:
“Snellire attivamente” il corpo durante il ciclo di corsa attraverso una messa a fuoco ritmicamente alternando “snella lato destro” e “snella lato sinistro” posizioni e consapevolmente mantenere la bodyline più a lungo e più lucido di quanto è tipico per i nuotatori umani.
Per coloro che hanno scalato o fatto bouldering, è proprio come spostare l’anca più vicino a una parete per ottenere più estensione. Per verificare questo: stare petto a un muro e raggiungere più in alto possibile con il braccio destro. Quindi gira l’anca destra in modo che tocchi il muro e raggiunga di nuovo con il braccio destro: guadagnerai 3-6″. Allunga la tua nave e viaggi ulteriormente su ogni colpo. Si aggiunge in fretta.
4. Penetrare l’acqua con le dita angolate verso il basso e estendere completamente il braccio ben sotto la testa. Estendilo più in basso e oltre di quanto pensi che dovresti. Questa pressione dell’acqua verso il basso sulle braccia porterà le gambe e diminuirà la resistenza. Sarà quasi sentire come si sta nuotando in discesa. Consiglio vivamente di guardare il video “Posizione della mano e il tuo equilibrio” nella parte superiore di questa pagina qui.
5. Concentrarsi sull’aumento della lunghezza della corsa (SL) invece di velocità di corsa (SR). Tentare di scivolare ulteriormente su ogni discesa e diminuire il numero di colpi per giro.
6. Dimentica gli allenamenti e concentrati sulla “pratica”.”Stai allenando bene il tuo sistema nervoso per eseguire movimenti contro-intuitivi, non allenando il tuo sistema aerobico. Se ti senti teso, non stai usando la tecnica corretta. Fermarsi e rivedere piuttosto che persistere attraverso il dolore e sviluppare cattive abitudini.
7. Allunga il braccio esteso e gira il tuo corpo (non solo la testa) per respirare. Alcuni triatleti si gireranno persino quasi alle spalle e affronteranno verso il cielo per evitare brevi sussulti e debiti di ossigeno (suggerimento di Dave Scott, 6 volte campione del mondo Ironman).
8. Sperimenta lo scambio manuale come trapano:
È difficile ricordare tutti i dettagli meccanici durante il nuoto. Ho cortocircuitato cercando di seguire una mezza dozzina di regole contemporaneamente. Il singolo trapano che mi ha costretto a fare la maggior parte delle altre cose correttamente è descritto su pg. 91-92 del libro TI: scambio di mano. Le osservazioni dell’allenatore Laughlin sulla pratica della squadra olimpica russa sono state una rivelazione per me.
Questa è la visualizzazione che ho trovato più utile: concentrarsi sul mantenere il braccio di piombo completamente esteso fino a quando l’altro braccio si avvicina e penetra l’acqua intorno all’avambraccio del braccio esteso. Questo ti incoraggia a nuotare sui fianchi, estende la lunghezza della corsa e ti costringe a praticare ciò che viene definito nuoto “quadrante anteriore”. Tutte cose buone. Questo esercizio ha tagliato altri 3-4 colpi su ogni giro di freestyle.
Marcia e iniziare
Pronto a dare un colpo? Se hai una fobia del nuoto o vuoi semplicemente sentire la differenza di alcune tecniche contro-intuitive, ecco alcuni consigli di avviamento:
1. Signori, non nuotate in pantaloncini da surf. Ho provato questo in Brasile e non ho capito che è come nuotare con un paracadute dietro di te. Terribile. Ottenere alcuni Speedos in stile euro e semplificare. Essere fresco sulla spiaggia e optare per l’efficienza in acqua.
2. Ottenere buoni occhiali. Ora sto usando Speedo Vanquisher goggles, che trovo efficace se si utilizza un berretto da bagno in lattice per mantenere le cinghie in posizione. Ho bisogno di stringere le cinghie del ponte del naso ogni 100-125 metri o giù di lì per evitare che l’acqua clorata mi accecasse, e la perdita con tutti e tre gli occhiali che ho provato sembra essere dovuta a pezzi di occhio sparsi troppo distanti. Sarò sperimentando con il tanto acclamato Aqua sfera Kaiman occhialini da nuoto, che sono semplici da regolare e stringere senza rimuoverli dalla testa.
3. Inizia a praticare in una piscina corta e poco profonda. Utilizzare una corsia nella parte bassa (4 ft. o meno) e optare per una piscina che non è più di 20 metri. Da allora ho progredito a 25 metri, ma ho trovato concentrandosi sulla tecnica più facile con piscine più brevi. Dal momento che mi sono adattato a 25 metri, ho intenzione di passare a una piscina di 50 metri di dimensioni olimpiche una volta che posso fare 10 x 100 metri con 30-45 secondi di riposo tra le serie.
Per finire
Non ho mai pensato di dirlo ma: adoro nuotare.
Questo è RIDICOLO, poiché ho sempre ODIATO il nuoto e l’ho evitato. Ora-dopo un libro e un DVD – faccio il tempo quando possibile per fare giri come la meditazione in movimento.
Nuoterò per due ore e sgattaiolerò fuori per entrare in una sessione extra poche ore dopo. Non riesco ancora a crederci.
Incoraggio tutti voi — se volete superare le vostre paure o vincere l’Ironman — a dare TI formazione un test drive. È la prima istruzione che ha senso per me ed è responsabile al 100% dell’esperienza di trasformazione più veloce che abbia mai avuto nel mondo dello sport. Semplicemente incredibile.
Ora, se riesco a passare dai set di 100 yard a 1 chilometro