그것은 좋은 수영에서 늦은 인생에서 가장 중요한가요? 예. (사진:Shutterhack)
수영은 항상 나를 지옥으로 무서워했습니다.
다른 스포츠에서 국가 타이틀에도 불구하고,나는 항상 해상을 유지하기 위해 싸웠습니다. 잘 수영하는이 무능력은 항상 나의 가장 큰 불안과 난처함 중 하나였습니다.
하려고 했는 수영을 배울 거의 번,그리고 각각의 시간,나의 심장을 뛰 180+beats-분당한 후에 하나 또는 두 개의 수영장이 있다. 그것은 형언 할 수 없을 정도로 지치고 불쾌합니다.
더 이상.
의 기간에 보다 적은 10 일,나서 2 길이(2×20 드/18.39 미터)최대 수영 40 개 이상의 길이 운동당 세트의 2 및 4. 여기에 어떻게 그것을 했 후 다른 모든 것은 실패하는 방법과 같은 것을 할 수 있습니다…
월 말에,키위 발행 친구 새로운 해결에 도전: 내가 훈련하고 2008 년에 오픈 물 1 킬로미터 경주를 끝내면 그는 커피 나 각성제없이 2008 년 모두 갈 것입니다. 나는 동의했다.
그는 경쟁적인 수영 선수로 자라서 나를 설득했다—운동으로 가장 한 나의 다른 자기 파괴적인 습관과는 달리(no-gi BJJ,등등.)-그것은 미래의 아이들과 나눌 필요가있는 삶의 기술이자 즐거움이었습니다. 다른 말로하면:당신이 배울 수있는 모든 잠재적 인 기술 중에서 수영은 가장 근본적인 것 중 하나였습니다.
그런데 왜 이 게시물이 지금 8 개월 후에 만 나옵니까? 모든 것을 시도하고”최고의”책을 읽었으며 여전히 실패했기 때문입니다.
킥 보드? 그들을 시험해 보았습니다. 나는 거의 전혀 움직이지 않았고-보통 대부분의 스포츠에 능숙한 사람으로서-굴욕감을 느끼고 떠났다.
손 패들? 그들을 시험해 보았습니다. 내 어깨는 결코 나를 용서하지 않을 것이다. 수영은 영향이 적어야하지 않습니까? 스트라이크 투.
내가 패배를 인정할 준비가 될 때까지 몇 달 동안 계속되었다. 그가 만난 크리스 사카,구글의 명성과 이제 투자자 및 트라에,교육에서 바베큐와 그에게 말했의 내지 않습니다. 내가 끝낼 기회가 있기 전에,그는 나를 잘라 버렸다:
“나는 당신의기도에 대한 해답을 가지고 있습니다. 그것은 내가 수영하는 방법에 혁명을 일으켰습니다.”
그건 내 관심을 얻었다.
는 방법
그는 저를 소개 몰입(TI),는 방법이 일반적으로 연결된 차 테리 Laughlin,그리고 나는 즉시 주문 예약하고 자유형 DVD.
에 운동—자주 묻는 질문 및 답변 감독 또는 감독—내 드래그 및 물의 저항이 적어도 50%,수영을 바퀴에서 그 어느때보다 내 인생이다. 네 번째 운동으로,나는 20 야드 길이 당 25+스트로크에서 20 야드 길이 당 평균 11 스트로크로 갔다. 믿을 수 없다.
다시 말해,나를 덮고 있었던 배 이상의 거리와 같은 수의 스트로크,보다 적은 1/2 노력,그리고 당황하거나 스트레스입니다. 사실,나는 들어가기 전보다 수영장을 떠난 후 기분이 나아졌습니다. 나는 그것을 믿을 수 없었고 여전히 믿을 수 없었습니다.
여기에 내에서 노트를 총 집중하는,예약을 권해 읽은 후보는 프리스타일을 쉽게 만들어 DVD,로 훈련은 거의 불가능해지 않습니다. 었을 할 수 없는 운동에서 페이지 110–150(수 float 수평으로 그 약한 킥)과 좌절 되었을 때까지 DVD 사용하려는 시도와 기법을 추진입니다. 이론 및 설명한 후 DVD,그러나,변경됩니다 어떻게 보면 그것의 모든
내 최고 8 개의 끝에 대한 초보자
여기에는 원칙을 가장 큰 차이를 만들어 나:
1)추진하기 위해 자신과 함께 앞으로는 최소한의 노력에 초점을 어깨 롤 및 유지 몸의 수평(최저항)하지,당신의 팔이나 발로와 다리입니다. 이것은 더 세게 걷어차는 것이 수영 문제를 해결하기위한 가장 보편적 인 제안이기 때문에 반 직관적이지만 중요합니다.
2)머리를 척추에 맞춰 유지하여 수평을 유지하십시오—똑바로 내려다보아야합니다. 걷는 동안과 같은 머리 위치를 사용하고 표면에 수영 대 수중 팔을 운전. 타케우치 신지의 수중 촬영보기 :49 초 at 와 Natalie Coughlin 의 설명:26 초. 알 수 있는 방법은 신지는 자신의 다리를 작은 영화를 제공만 그를 도와 그의는 엉덩이와 드라이브에 자신의 다음 팔니다. 이것은 내가 너무 많은 에너지를 보존 할 수있게 해주는 기술입니다.
TI 크롤링의 좋은 데모.
3. 신지의 위 비디오와 일치하여,자유형을 수영하는 것이 위장이 아닌 교대로 수영하는 것으로 생각하십시오. TI 위키 백과 페이지에서:
“적극적으로 간소화를”몸에 걸쳐 스트로크 사이클에 초점을 통해 리드미컬한 교류”간소 오른쪽”과”간소화 왼쪽”위치와 의식적으로 유지 바디라인 이상과 세련된 일반적인 것보다 인간을 위한 수영입니다.
있는 사람들을 위해 락 상승 또는 볼더링 수행,그것은 그냥 움직이는 엉덩이 가까운 벽을 얻을 더욱 확장자. 이것을 테스트하려면:가슴을 벽에 서서 오른팔로 할 수있는 한 높이 도달하십시오. 그런 다음 오른쪽 엉덩이를 돌려 벽에 닿도록하고 오른팔로 다시 도달하십시오:3-6″을 얻게됩니다. 당신의 배를 길게하고 당신은 각 스트로크에 더 여행. 그것은 빨리 추가합니다.5. 스트로크 속도(SR)대신 스트로크 길이(SL)를 늘리는 데 중점을 둡니다. 각 다운 스트로크에서 더 활공하고 랩 당 스트로크 수를 줄이려고 시도하십시오.7. 확장 된 팔을 펴고 숨을 쉬기 위해 몸(머리뿐만 아니라)을 돌리십시오. 일부 트라이애슬론까지도 거의 그들의 뒤에 있고 얼굴을 하늘을 피하는 짧은 숨막과 산소가 부채(끝에서 Dave Scott,6 시간 아이언맨 월드 챔피언).
8. 드릴로 손 스와핑을 실험 해보십시오.
수영하는 동안 기계적인 세부 사항을 모두 기억하기가 어렵습니다. 나는 한 번에 대여섯 규칙을 따르려고 단락했다. 대부분의 다른 일을 올바르게 수행하도록 강요 한 단일 드릴은 pg 에 설명되어 있습니다. TI 책의 91-92:손 스와핑. 라플린 감독의 러시아 올림픽 팀 연습에 대한 관찰은 나에게 계시였다.
이 시각화가 가장 유용:에 초점을 유지하로 이어질 팔을 완전히 확장될 때까지 다른 팔 통해 제공하고 침투는 물 주위에 확장 팔뚝. 이렇게 함으로써 당신은 수영하기에,양쪽을 연장한 스트로크의 길이,힘은 당신에 참여하기로 불리는”앞 quadrant”swimming. 모든 좋은 것들. 이 한 운동은 자유형의 각 무릎에서 추가로 3-4 스트로크를 자릅니다.
기어 및 시작하기
그것을 기회를 줄 준비가 되셨습니까? 이 있는 경우 공포증의 수영을하거나 느끼고 싶은 차이는 몇 가지 카운터-직관적인 기술을 만들고,여기에 몇 가지 스타 팁:
1. 신사,보드 반바지에서 수영하지 마라. 나는 브라질에서 이것을 시험해 보았고 그것이 당신 뒤에 낙하산으로 수영하는 것과 같다는 것을 깨닫지 못했습니다. 끔찍한. 유로 스타일의 스피도를 얻고 간소화하십시오. 해변에서 시원하게하고 물속에서 효율성을 선택하십시오.2. 좋은 고글을 얻으십시오. 나는 지금 Speedo Vanquisher 고글을 사용하고 있는데,라텍스 수영 캡을 사용하여 스트랩을 제자리에 유지하면 효과적입니다. 필요를 강화하는 코 브리지 스트랩 모든 100-125 의미터를 방지 할 수 있도록 염화로 처리된 물에서 눈부신 내게 누설으로 모든 세 가지 고글게 될 것 같으로 인해 눈 조각은 너무 멀리 떨어져 있습니다. I’ll be 실험 많은 찬사를 받고 아쿠아 구 Kaiman 수영 고글는 간단한 조정하고 조에서 제거하지 않고 당신의 머리입니다.3. 짧고 얕은 수영장에서 연습을 시작하십시오. 얕은 끝(4 피트)에서 차선을 사용하십시오. 또는 더 적은)그리고 더 이상 20 야드 이상인 수영장을 선택하십시오. 나는 그 이후로 25 야드로 진행되었지만 더 짧은 수영장으로 기술에 집중하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다. 이후 적응해서 25 마당,나를 이동할 수 있는 올림픽 크기의 50 미터 길이의 수영장면 내가 할 수 있 10×100 야드로 30-45 초 동안의 나머지 부분 사이에 설정합니다.
마무리…
나는 결코 내가 이것을 말할 것이라고 생각하지 않았지만:나는 수영을 좋아한다.
나는 항상 수영을 싫어하고 그것을 피했기 때문에 이것은 우스꽝 스럽다. 지금-한 권의 책과 DVD 후에-나는 명상을 움직이는 것과 같은 랩을 할 수있을 때마다 시간을 낸다.
나는 수영을 위해 두 시간을 얻을에서는 추가로 세션을 몇 시간 후에. 나는 아직도 그것을 믿을 수 없다.
좋은 당신의 모든지 당신을 당신의 두려움을 극복하거나 승리언을 제공 TI 교육 테스트 드라이브입니다. 그것은 나에게 의미가 있고 스포츠의 세계에서 내가 가진 가장 빠른 변형 경험을 100%책임지는 첫 번째 명령입니다. 그냥 믿어지지 않는다.
자,100 야드 세트에서 1 킬로미터 만 얻을 수 있다면🙂