多くの物質、目的、または処置はergogenicであり、仕事の高めることを意味する。 Ergogenic援助は運動か物理的な性能を改善する物質、装置、練習、または処置です。 Ergogenic援助は物理的な性能に影響を与えるかもしれない心理的な抑制を取除くことによって精神機能と同様、物理的な機能を改善できます。 あるergogenic援助に有害な副作用があり、いくつかはプロスポーツで禁止されました。 Ergogenic援助は非常に単純化した技術かプロセスから薬剤の補足まで及ぶ多くの形態入って来ことができます。 Ergogenic援助の形態は生理学的な、心理的な、機械、pharmacologicalの、および栄養の援助を含んでいます。
主張されているように実行する栄養補助食品
便利な栄養補助食品
これらのサプリメントには、エネルギーバー、ゲル、ドリンク、液体食事代 便利な栄養補助食品は、余分なエネルギーを提供し、競争の前に有用であることができます。 但しそれらは完全な栄養物を提供しないし、補足としてそしてない食糧のために取り替えとして使用されるべきである。
カフェイン
カフェインは持久力を高め、短い持続期間のための高強度の練習を支えることができます。 それはまた警報を改善し、疲労を減らすことができます。 カフェインはまた血の脂肪酸および筋肉のトリグリセリドの解放によってグリコーゲンを倹約するようです。 (Graham&Lawrence,1996)しかし、カフェインは頭痛、緊張、胃の不快感などの副作用を引き起こす可能性があります。 NCAAは運動選手のためのカフェインの使用を制限する。
クレアチン
クレアチンは、高強度、反復的な運動を改善しますが、持久力の運動には役立ちません。 クレアチンはまたグリコーゲン容量と共に筋肉固まりおよび強さを、高めることができます。 クレアチンは体重増加を引き起こす。 それは運動選手間でかなり広く利用されています。 しかし長期効果は明白ではないし、腎臓病とのそれらは危険がある状態にあるかもしれない否定的な副作用がないようです。 いくつかは、熱の病気を引き起こす可能性があると主張していますが、テストはそのような主張を支持していません。 (Rawson&Clarkson,2003)
重炭酸ナトリウム
重炭酸ナトリウムは、活性の前に採取したときに高強度の活性中に生成された酸と二酸化炭素を中和 これにより増加する練習容量を引き起こしますしかしまた下痢を引き起こすかもしれません。
Β-アラニン
β-アラニンは、筋肉中の緩衝剤であるカルノシンの濃度を上昇させる。 これは高強度の活動のために有用です。 潜在的な副作用は、「ピンと針」の感覚です。
請求されているように実行することができる栄養補助食品
Β-ヒドロキシメチルブチレート
Β-ヒドロキシメチルブチレートは、訓練されていない運動選手の筋力とサイズを増加させます。 それは補足が訓練された個人で有利であるかどうか明白ではないです。
リボース
リボースはATPレベルを上昇させ、パフォーマンスを向上させると主張されています。 リボースは筋肉のATPの統合の役割を担いますしかし研究はこれらの要求を支えません。主張されているように実行しない栄養補助食品
カルニチン
カルニチンは、ミトコンドリアの膜を横切って脂肪酸を伝達するのに役立ちます。 しかし補足が筋肉細胞の集中を増加しない脂肪酸の酸化を上げることを要求します。
クロムピコリン酸
クロムは、炭水化物および脂質代謝に役割を果たしています。 一部はクロムのpicolinateが規則的なクロムより吸収性であることを言います。 彼らはまた、それが強度を増加させ、脂肪を減少させると主張する。 ただし、これらの主張はサポートされていません。禁止されたサプリメント
Pharmacological AidsEdit
Pharmacological ergogenic aidsは、身体的能力を高めるために使用される法的および違法の両方の薬物として記述することができ 薬理学的補助剤は、より競争力を得るために、様々なスポーツ競技の選手によって一般的に使用される。 薬理学的補助剤は有害な副作用を有する可能性があり、乱用されると危険または生命を脅かす可能性があるため、注意して使用する必要があります。 薬理学的援助を受ける前に、薬物の有効性、可能性のある副作用、および薬物が合法であるかどうかを調べるための研究を行うことが重要です。
薬理学的エルゴジェニックエイドの一般的な例には、次のものがあります:
- アンフェタミン–濃度を改善し、疲労と食欲を減少させます
- アナボリックステロイド–トレーニング時間とトレーニングの強度を増加させ、回復時間を短縮します。
- Β-ヒドロキシメチルブチレート（HMB）–強度と筋肉量を向上させます
- クレアチン–筋肉エネルギー、短期持久力、強さ、および無駄のない筋肉量を増加させます
- カフェイン–中枢神経系を刺激し、焦点と覚醒を増加させます。
- カルニチン–脂肪代謝を増加させると主張
- ピコリン酸クロム–誤って筋肉を構築し、エネルギーを高め、脂肪を燃やすために促進
- デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）–内生ステロイド産生を増加させる
- ヒト成長ホルモン（hGH）–自然に成長と発達を調節する下垂体で産生されるホルモン。
有害で違法な薬理学的エルゴジェニックエイド
法律および規制は、医学的に処方されていない状況で多くのエルゴジェニックエイドを禁; かなりの量のエルゴジェニックエイドは、運動能力を向上させる能力や選手に及ぼす悪影響のために、オリンピック委員会などの主要なスポーツ委員会 これらの”禁止された”物質のいくつかはHGH、同化ステロイドホルモンおよびエフェドリンを含んでいた。 より説明的で完全なリストは以下の通りです：
同化作用および他のステロイド：
ステロイドは、通常、経口的に注射または摂取される薬物の一 それらは時々病状のために規定されますが、乱用されたとき、通常10から100回までに普通投薬を超過する量で取られます。 同化Androgenicステロイドは、形式的に知られているので運動選手によって頻繁に使用されます強さおよび筋肉固まりを高めるのに、しかしボディへの不可逆変)もう一つの広く利用されたステロイドはDHEAとして知られています、またはandrostenoloneは、人間の広く現在のステロイドホルモンです。 それは、強度を高め、体組成を改善するためのergogenic援助としてしばしば使用されます。 同化ステロイドホルモンのように、副作用はスポーツの任務（Medscape、2010年の間で禁止されるなぜであるか糖尿病および心血管疾患の高められた危険を含P>
エフェドリン：
エフェドリンは、人体のアドレナリンをシミュレートするために使用できる中枢神経系刺激薬です。
エフェドリン：
エフェドリン：
エフェドリン：
エフェドリンは、 これは頻繁に多数の運動選手が性能高める薬剤としてそれをなぜ使用したかである疲労の減少で起因します。 エフェドリンはまた抗ヒスタミン薬のようないくつかの規定のクラスの薬剤で見つけることができます（Gilles et al., 1996.)エフェドリンの有害な副作用は打撃、精神病および死を含んでいます。
Hghは成長の不足の子供を助けるために最初に総合された人造の成長ホルモンです。
Hghは成長の不足の子供を助けるために最初に総合 まだHGHの不足、早産およびターナーのシンドロームのような無秩序を扱うことを今日使用します。 但し、ボディ構成の規則を含んでいる効果が原因で、筋肉および骨の成長および砂糖および脂肪質の新陳代謝それは運動”端を捜すそれら間の普及した”パフォーマンス向上機能のために禁止されているだけでなく、神経痛、コレステロールの上昇、浮腫などの多くの副作用もあり、危険であることが証明されています（WebMD、2014。）
血液ドーピング:
おそらく、最近のメディアでよく知られているエルゴジェニックエイドの一つは、血流への赤血球の注入である血液ドーピングとして知られてい これが持っている効果は人の好気性容量を高めることができるボディの血の運送細胞のより高い濃度があることです（最高Vo2として知られてい 血液ドーピングは、ＥＰＯ、低酸素誘導因子安定剤、およびＤａｒｂｅｐｏｅｔｉｎ Ａｌｆａ（Ｌｕｎｂｙ，２ ０ １ １．）血液ドーピングの有害作用には、心拍出量の減少、血液汚染、および肝機能の低下が含まれる。
アナボリックステロイド
アナボリックステロイドは、これらのサプリメントの中で最も危険です。 彼らはテストステロンに関連しており、除脂肪体重と強度を増加させます。 否定的な副作用は侵略、敵意、脱毛症、心臓病および肝臓障害を含んでいます。 青少年による使用は成長を妨げる可能性があります。 (Yesalis&Bahrke,2015)
DHEAおよびアンドロステンジオン
DHEA(dehydroepiandrosterone)およびアンドロステンジオンは、テストステロンの副腎ホルモンおよび前駆体である。 彼らは筋肉を構築すると主張されていますが、これらの主張はサポートされていません。 これらの物質は、にきび、攻撃性、精巣収縮、および肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
hGH
ヒト成長ホルモンは、下垂体によって産生されるホルモンである。 サプリメントは、無駄のない組織の成長を促進します。 補足により糖尿病、心臓病、甲状腺剤の無秩序および先端巨大症を含む複数の副作用を引き起こすことができます。 先端巨大症では、骨や器官があまりにも成長します。
栄養補助食品
エルゴジェニック補助食品は、”トレーニングを通じて可能なものを超えて運動能力を向上させる物質または治療法”と定義されている（ホイットニー）。. 栄養補助食品は、様々なエルゴジェニック補助食品のより一般的なタイプの一つです。 Ergogenic援助のこのセクションは多くの運動選手によって、通常専門、主に”蛋白質の統合の刺激と体脂肪の内容の減少の細いボディ固まりか筋肉固まりを”増 これらの有用な側面に加えて、感染症や病気を予防するのに役立つサプリメントは、間接的にパフォーマンスを支援するのに役立ちます。 Ergogenicエイズとして定義されていないが、これらは病気の危険の減少によって助け、従って訓練からの中断を減らすことができる(Maughan2009)。
栄養補助食品の多くは、パフォーマンスを向上させ、彼らが主張するように働くのを助けることができます。
他の人は、彼らが主張し、他の多くは、彼らが主張する方法を実行していないのカテゴリに該当するように動作することがあります。 （ホイットニー）
クレームとして実行しますカフェイン: カフェインは容易に利用でき、有効なergogenic補足である場合もあります。 覚醒剤と考えられて、カフェインは覚醒を高め、反応時間を改善すると考えられています。 （ブロリンソン） それは速く強い訓練、またより長く、より多くの持久力によって基づく訓練と助けることができます。 カフェインは持久力の活動の間に脂肪酸の解放を刺激しますが、筋肉グリコーゲンの使用を減らしません。 基質の利用を変えるのでグリコーゲンを”倹約する”ために血の循環FFAを高めることができるので実際いくつかはカフェインを使用する。 （テイン）。 カフェインは覚醒剤であるため、グリコーゲンの使用を節約することに加えて、覚醒を高め、疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。 あまりにも多くのカフェインは有害な影響を引き起こす可能性があり、摂取量を監視する必要があります。 （ホイットニー）
クレアチン：研究は、クレアチンは今スポーツを通して使用される最も人気のあるエルゴジェニック援助の一つであることを示してい クレアチンを補充することは、筋肉内のリン酸塩と結合すると、筋肉に貯蔵されているリン酸クレアチンを補充することができ、これは運動中のアデノシン三リン酸の回転率を増加させ、短期間で断続的な嫌気性活性のバースト（ブロリンソン）を伴う。”それは主に高強度の活動のために長いで、操業高強度の訓練が実際に筋肉を合わせ、次に、よりよく行うことができるので使用される。 実際には、短期的な高強度の運動に重点を置くことが補充によって改善されることを示す証拠がある”（Maughan2009）。 クレアチンは短期強度の試しで有効見つけられたが、持久力の改善を助けない。 具体的には、クレアチンは増加する筋肉強さおよびサイズおよび細胞の水和のより有効なergogenic補足です。 (Maughan2009)
重炭酸ナトリウム:重炭酸ナトリウムは非常に有効である場合もあるergogenic補足です。 摂取すると、運動中に体内に蓄積する二酸化炭素の一部を中和することによって、実際に運動能力を高めることができます。 推薦された適量はあります。キログラムの体重あたり3グラム。 （ホイットニー）それは非常に有用である可能性がありますが、”有害な胃腸副作用の重大なリスク”があることが警告されています（Maughan2009）。
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栄養のergogenic援助は物理的な性能を高めるのに使用される有機性物質から一般に成り、pharmacological援助へ普通健康な代わりです。
栄養のergogenic援助は物理的 栄養のergogenic援助はタブレット、液体、棒、注入または粉のさまざまな形態の栄養素および食糧補足に食事療法の液体、炭水化物、脂肪および蛋白質内容の変 栄養補助食品の一般的な例には、タンパク質、炭水化物または脂肪、粉末またはバー、ゲータレードなどのスポーツ飲料、ビタミンおよびミネラルなどが含まれ 栄養補助食品は、次のように分類することができます。
- 物理的なパフォーマンス、具体的には強さ、スピード、パワー、または持久力を向上させる製品。
- 体組成を変更する製品。
- 回復を強化する製品。
ReferencesEdit
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