Je možné získat dobré na koupání pozdě v životě? Ano. (Foto: Shutterstock)
Plavání mě vždycky vyděsilo.
navzdory národním titulům v jiných sportech jsem vždy bojoval o udržení nad vodou. Tato neschopnost dobře plavat byla vždy jednou z mých největších nejistot a rozpaků.
snažil jsem se naučit plavat téměř tucetkrát a pokaždé moje srdce skočí na 180 + tepů za minutu po jedné nebo dvou délkách bazénu. Je to nepopsatelně vyčerpávající a nepříjemné.
už ne.
v rozpětí méně než 10 dnů jsem přešel z maxima 2 (2 x 20 yardů / 18.39 metrů) na plavání více než 40 délek na trénink v sadách 2 a 4. Zde je návod, jak jsem to udělal poté, co všechno ostatní selhalo, a jak můžete udělat totéž…
Na konci ledna, kiwi kamarád vydal Nový Rok usnesení, výzva: celý rok 2008 by jel bez kávy a stimulantů, kdybych trénovala a v roce 2008 dokončila závod na 1 kilometru pod širým nebem. Souhlasil jsem.
vyrostl soutěživý plavec a přesvědčil mě — že-na rozdíl od mých jiných sebezničujících návyků maskovaných jako cvičení (no-Gi BJJ atd.)- byla to životní dovednost a potěšení, které jsem potřeboval sdílet se svými budoucími dětmi. Jinými slovy: ze všech potenciálních dovedností, které jste se mohli naučit, bylo plavání jednou z nejzásadnějších.
proč tedy tento příspěvek vychází až nyní, o osm měsíců později? Protože jsem zkusil všechno, četl „nejlepší“ knihy a stále selhal.
Kick desky? Zkoušel jsem je. Sotva jsem se vůbec pohnul a — jako někdo, kdo je obvykle dobrý ve většině sportů-se cítil ponížen a odešel.
ruční pádla? Zkoušel jsem je. Moje ramena mi nikdy neodpustí. Nemá být plavání málo náročné? Druhý Strike.
pokračovalo to měsíce, dokud jsem nebyl připraven uznat porážku. Pak jsem potkal Chris Sacca, dříve Google slávy a nyní investor a triatlonista v tréninku, na GRILOVÁNÍ a řekl mu o mé situaci. Než jsem měl šanci dokončit, odřízl mě:
“ mám odpověď na vaše modlitby. To revoluci, jak jsem plavat.“
to upoutalo mou pozornost.
Metody
představil mě Celkem Ponoření (TI), metoda obvykle spojeny s trenérem Terry Laughlin, a okamžitě jsem si objednal knihu a freestyle DVD.
V první cvičení — nikdy jsem neměl trenéra nebo dohled — řízla jsem se táhnout a odolnost proti vodě alespoň 50% plavání více kol, než kdy předtím v mém životě. Do čtvrtého tréninku jsem šel z 25 + úderů na délku 20 yardů na průměrně 11 úderů na délku 20 yardů. Uvěřitelný.
jinými slovy, pokrýval jsem více než dvojnásobek vzdálenosti se stejným počtem úderů, s méně než 1/2 úsilí a bez paniky nebo stresu. Ve skutečnosti jsem se po opuštění bazénu cítil lépe než před vstupem. Nemohl jsem-a stále nemůžu-tomu uvěřit.
zde jsou mé poznámky z knihy Total Immersion, které bych doporučil přečíst po shlédnutí DVD Freestyle Made Easy, protože cvičení jsou téměř nemožné pochopit jinak. Já jsem byl vlastně schopen dělat cvičení od stránky 110 – 150 (nemůžu plavat horizontálně a mají slabý kop) a stal frustrovaný, dokud DVD mi umožnila pokus technika s pohonem. Teorie a vysvětlení po DVD, nicméně, se bude měnit, jak si zobrazit všechny:
Moje Top 8 Tipů pro Nováčky
Zde jsou principy, který udělal největší rozdíl pro mě:
1) K pohonu sami dopředu s nejméně úsilí, soustředit se na rameno role a udržet vaše tělo v horizontální (nejmenšího odporu), a ne tahem s rukama nebo kopat nohama. To je kontraintuitivní, ale důležité, protože tvrdší kopání je nejobecnějším návrhem pro řešení problémů s plaváním.
2) Udržujte se vodorovně tím, že držíte hlavu v souladu s páteří — měli byste se dívat rovně dolů. Použijte stejnou polohu hlavy jako při chůzi a řídit ruku pod vodou vs. plavání na povrchu. Podívejte se na podvodní záběry Shinji Takeuchi na :49 sekund na a vysvětlení Natalie Coughlinové na: 26 sekund. Všimněte si, jak malý Shinji používá nohy; malý pohyb slouží pouze k tomu, aby mu pomohl otočit boky a posunout další paži dopředu. To je technika, která mi umožňuje šetřit tolik energie.
dobrá ukázka procházení TI.
3. V souladu s výše uvedeným videem Shinji, myslete na plavání freestyle jako plavání na střídavých stranách, ne na břiše. Ze stránky TI Wikipedia:
„Aktivně zjednodušit“ na tělo po celý cyklus mrtvice prostřednictvím zaměření na rytmicky střídající „efektivní pravé straně“ a „efektivní levé straně“ pozice a vědomě udržet bodyline delší a uhlazenější, než je typické pro lidské plavci.
pro ty, kteří mají Rock lezl nebo udělal bouldering, je to stejně jako pohybující se vaše kyčle blíže ke zdi získat více rozšíření. Chcete-li to vyzkoušet: postavte hrudník ke zdi a pravou paží dosahujte co nejvyšší. Pak otočte pravý bok tak, aby se dotýkal zdi a znovu se natáhněte pravou paží: získáte 3-6″. Prodlužte plavidlo a budete cestovat dále na každém tahu. Rychle se to sčítá.
4. Pronikněte do vody prsty skloněnými dolů a plně natáhněte ruku pod hlavu. Prodlužte ji níže a dále, než si myslíte, že byste měli. Tento tlak vody dolů na pažích přinese vaše nohy nahoru a sníží odpor. Bude to skoro pocit, jako byste plavali z kopce. Velmi doporučuji sledovat video“ pozice ruky a vaše rovnováha “ v horní části této stránky zde.
5. Zaměřte se na zvýšení délky zdvihu (SL) místo rychlosti zdvihu (SR). Pokuste se klouzat dále na každém tahu dolů a snížit počet úderů na kolo.
6. Zapomeňte na cvičení a zaměřte se na „praxi“.“Trénujete svůj nervový systém, abyste mohli provádět kontraintuitivní pohyby dobře, ne trénovat svůj aerobní systém. Pokud se cítíte napjatí, nepoužíváte správnou techniku. Zastavit a přezkoumat spíše než přetrvávat bolestí a rozvíjet špatné návyky.
7. Natáhněte prodlouženou ruku a otočte tělo (nejen hlavu), abyste dýchali. Některé triatlonisty dokonce otočit téměř na zádech a obličej k obloze, aby se zabránilo krátké vzdechy a kyslíkový dluh (tip od Dave Scott, 6-Ironman mistr světa).
8. Experimentujte s výměnou rukou jako vrtačkou:
při plavání je obtížné zapamatovat si všechny mechanické detaily. Zkrat jsem se snažil dodržovat půl tuctu pravidel najednou. Jediný vrták, který mě donutil dělat většinu ostatních věcí správně, je popsán na str. 91-92 knihy TI: výměna rukou. Postřehy trenéra Laughlina z tréninku ruského olympijského týmu byly pro mě zjevením.
Tohle je vizualizace, které jsem našel velmi užitečné: zaměřit se na udržení svého vedení paže plně rozšířena až vaše druhá ruka přijde a proniká voda kolem prodloužené paže předloktí. To vás povzbuzuje k plavání po stranách, prodlužuje délku tahu a nutí vás zapojit se do plavání označovaného jako „přední kvadrant“. Všechny dobré věci. Toto jedno cvičení odřízlo další 3-4 tahy z každého kola freestyle.
Gear a začínáme
jste připraveni to zkusit? Pokud máte fóbii z plavání, nebo jen chcete cítit rozdíl pár pult-intuitivní techniky, aby, zde jsou některé startovací tipy:
1. Pánové, neplavte v kraťasech. Zkoušel jsem to v Brazílii a neuvědomil jsem si, že je to jako plavat s padákem za Vámi. Hrozný. Získejte nějaké Euro-style Speedos a Zefektivněte. Buďte v pohodě na pláži a rozhodněte se pro účinnost ve vodě.
2. Získejte dobré brýle. Nyní používám brýle Speedo Vanquisher, které považuji za účinné, pokud používáte latexovou plaveckou čepici k udržení popruhů na místě. Musím utáhnout popruhy nosního můstku každých 100-125 metrů, abych zabránil oslepení chlorované vody, a únik se všemi třemi brýlemi, které jsem testoval, se zdá být způsoben tím, že se kousky očí šíří příliš daleko od sebe. Budu experimentovat s tolik uznávaný Aqua Sphere Kaiman plavecké brýle, které jsou jednoduché nastavit a utáhnout, aniž by jejich odstranění z vaší hlavy.
3. Začněte cvičit v bazénu, který je krátký a mělký. Použijte pruh v mělkém konci (4 ft. nebo méně) a rozhodněte se pro bazén, který není delší než 20 yardů. Od té doby jsem postupoval 25 yardů, ale zjistil jsem, že zaměření na techniku je snazší s kratšími bazény. Vzhledem k tomu, že jsem se přizpůsobil na 25 yardů, plánuji se přestěhovat do olympijského bazénu o velikosti 50 metrů, jakmile budu moci udělat 10 x 100 yardů s 30-45 sekundami odpočinku mezi sadami.
dokončit …
nikdy jsem si nemyslel, že to řeknu, ale: miluji plavání.
to je směšné, protože jsem vždy nenáviděl plavání a vyhýbal se mu. Nyní — po jedné knize a DVD-dělám čas, kdykoli je to možné, na kola, jako je pohyblivá meditace.
plavu dvě hodiny a vyplížím se, abych se o pár hodin později dostal do další relace. Pořád tomu nemůžu uvěřit.
vyzývám vás všechny-ať už chcete překonat své obavy nebo vyhrát Ironmana—, abyste dali TI training zkušební jízdu. Je to první instrukce, která mi dává smysl a je 100% zodpovědná za nejrychlejší transformační zážitek, jaký jsem kdy měl ve světě sportu. Prostě neuvěřitelné.
nyní, pokud se mohu dostat ze 100-yardových sad na 1 kilometr 🙂