Nadi Shodhana pranayama este o practică hatha yoga care purifică nadis-urile (canalele de energie din corpul subtil) prin respirația alternativă a nărilor. Shodhana înseamnă ” a purifica.”Practica echilibrează fluxul de energie vitală, sau prana, prin ida (stânga sau luna) și pingala (dreapta sau soarele) nadis, precum și fluxul de respirație prin nările drepte și stângi.
această practică pranayama începe și se termină prin respirația prin nara stângă. Unele practici pranayama pot crea căldură în corp, dar încheierea practicii prin expirarea prin nara stângă neutralizează orice exces de căldură care s-ar fi putut acumula.
putem investiga, de asemenea, această practică la un alt nivel, aruncând o privire mai profundă asupra motivului pentru care ar trebui să începem și să terminăm nadi shodhana cu nara stângă. În practicile pranayama, nara stângă oferă acces la Ida nadi, dreptul la pingala. Un scop al nadi shodhana este de a restabili echilibrul fluxului de prana prin aceste nadis. Odată ce echilibrul este restabilit, practicantul poate avea mijloacele de a practica hatha yoga, care se concentrează pe rezolvarea karmelor din trecut cu ceilalți, precum și pe propria percepție a sinelui său legat de ego.
scopul tuturor practicilor yoga este iluminarea. Ceea ce se realizează în starea iluminată este unitatea ființei. Cel mai mare obstacol în calea acestei realizări constă în percepția greșită a sinelui și a celorlalți. Deci, practicile trebuie să abordeze această percepție greșită a sinelui și a altora dacă vor să ajute la nașterea iluminării.
unul dintre scopurile principale ale practicilor hatha yoga este de a facilita mișcarea pranei în Sushumna nadi (canalul central de energie din corpul subtil), care ar determina conștiința, sau kundalini, să se ridice, să urce, să se extindă sau să evolueze spre realizarea unității ființei. Pentru a face acest lucru, echilibrul trebuie mai întâi adus la Ida și pingala nadis.
tot ceea ce facem creează Karme. Corpul pe care îl avem acum este alcătuit din toate karmele noastre nerezolvate din trecut. Cuvântul sanscrit karma este derivat din rădăcina kr, ceea ce înseamnă „a acționa.”Karma înseamnă” acțiune.”O acțiune poate fi un gând, un cuvânt sau o funcție fizică (cum ar fi respirația).
prin avidya, „neștiind greșit”, îi privim în mod greșit pe ceilalți nu ca pe cine sunt ei cu adevărat și, de asemenea, ne percepem în mod greșit pe noi înșine ca fiind separați și deconectați de ceilalți. Avidya este într-adevăr un caz de identitate greșită.
putem fi răi cu cineva numai atunci când suntem înșelați prin avidya și îl percepem ca nefiind parte din noi înșine. Când suntem răi cu ceilalți, energia care ar putea să se miște în Sushumna nadi și să aducă iluminarea este în schimb atrasă în canalul pingala nadi, sau soarele (surya). Când suntem răi cu noi înșine, energia este extrasă din sushumna, departe de iluminare și în canalul ida sau luna (chandra). Nadi shodhana rezolvă acest dezechilibru energetic.
modul în care îi tratăm pe ceilalți determină modul în care ne tratează alții; modul în care ne tratează alții determină modul în care ne vedem pe noi înșine; modul în care ne vedem pe noi înșine determină cine suntem.Nadi shodhana, o practică de echilibrare a soarelui și a lunii, este un mod metaforic de a descrie transformarea percepției noastre despre sine și despre ceilalți. Prin practici yoga, descoperim cine suntem. Așa că începem practica noastră de pranayama cu cine credem că suntem, inhalând prin nara stângă și încheiem expirând prin stânga, de unde am început, dar sperăm cu percepția despre noi înșine oarecum transformată. Prin abhyasa și vairagya (practică consecventă și detașată), începem să topim avidya care ne ține separați de ceilalți, de natură, de Dumnezeu, separați de realizarea unității ființei și de adevărul despre noi înșine și realitatea în care trăim și împărtășim cu ceilalți.
pentru rezultate optime, nadi shodhana ar trebui să fie făcut înainte de practica asana, sau după shavasana și înainte de meditație, dar niciodată în mijlocul unei practici secvențiate de asana.
utilizați Vishnu mudra pentru a facilita trecerea aerului prin nări: Îndoiți primele două degete ale mâinii drepte în palmă, folosind degetul mare pentru a controla trecerea respirației prin nara dreaptă și degetul inelar (sau al treilea) pentru a controla trecerea respirației prin nara stângă. La început, este important să vă egalizați capacitatea de a inhala și de a expira, folosind un raport de 1:1, fără retenție. Expirați prin ambele nări. Blocați nara dreaptă și inspirați încet prin stânga. Blocați nara stângă și expirați încet prin dreapta. Inspirați încet prin dreapta, blocați nara dreaptă și expirați încet prin stânga. Aceasta este o rundă. Practicați cinci până la zece runde în fiecare zi timp de cel puțin o lună. Acesta este un nivel de practică sigur pentru începători dacă au fost îndeplinite toate celelalte condiții prealabile, inclusiv aderarea la o dietă vegetariană și stăpânirea asanei (capacitatea de a sta confortabil).
următorul pas ar fi să adăugați retenție folosind raportul de 1: 1: 1: 1. Expirați prin ambele nări, blocați nara dreaptă și inspirați prin stânga, blocați nara stângă, rețineți, expirați prin dreapta, blocați nara dreaptă, rețineți, inspirați prin dreapta, blocați nara dreaptă, rețineți, expirați prin stânga, blocați nara stângă, păstrați. Aceasta este o rundă de samavritti (respirație egală) nadi shodhana pranayama.