Nadi shodhana pranayama är en hatha yoga-övning som renar nadis (energikanaler i den subtila kroppen) genom alternativ näsborreandning. Shodhana betyder ” att rena.”Övningen balanserar flödet av vital energi, eller prana, genom ida (vänster eller måne) och pingala (höger eller sol) nadis, liksom andningsflödet genom höger och vänster näsborrar.
denna pranayama-övning börjar och slutar genom att andas genom vänster näsborre. Vissa pranayama-metoder kan skapa värme i kroppen, men att avsluta övningen genom att andas ut genom vänster näsborre neutraliserar överflödig värme som kan ha ackumulerats.
Vi kan också undersöka denna praxis på en annan nivå genom att ta en djupare titt på varför man bör börja och avsluta nadi shodhana med vänster näsborre. I pranayama-praxis ger vänster näsborre tillgång till ida nadi, rätten till pingala. Ett syfte med nadi shodhana är att återställa balansen i flödet av prana genom dessa nadis. När balansen har återställts kan utövaren ha möjlighet att träna hatha yoga, som fokuserar på att lösa sina tidigare karmas med andra såväl som sin egen uppfattning om sitt ego-bundna jag.
syftet med all yogapraxis är upplysning. Det som realiseras i det upplysta tillståndet är enheten av att vara. Det största hindret för den insikten ligger i missuppfattning av sig själv och andra. Så praxis måste ta itu med denna missuppfattning av själv och andra om de ska hjälpa till att ge upphov till upplysning.
ett av de främsta målen med hatha yoga-praxis är att underlätta Pranas rörelse i sushumna nadi (den centrala energikanalen i den subtila kroppen), vilket skulle få medvetandet, eller kundalini, att stiga, stiga upp, expandera eller utvecklas mot förverkligandet av varelsens enhet. För att göra detta måste balans först föras till ida och pingala nadis.
allt vi gör skapar karmas. Kroppen vi har nu består av alla våra tidigare olösta karmas. Sanskritordet karma härrör från roten kr, vilket betyder ”att agera.”Karma betyder” handling.”En handling kan vara en tanke, ett ord eller en fysisk funktion (som andning).
genom avidya,” mis-knowing”, ser vi felaktigt andra inte som vem de verkligen är, och vi uppfattar oss också felaktigt som separata och kopplade från andra. Avidya är verkligen ett fall av felaktig identitet.
Vi kan vara ovänliga mot någon bara när vi är vilseledda genom avidya och uppfattar honom eller henne som inte en del av oss själva. När vi är ovänliga mot andra, dras energi som kan flytta in i sushumna nadi och åstadkomma upplysning istället in i pingala nadi eller sun (surya) – kanalen. När vi är ovänliga mot oss själva dras energi bort från sushumna, bort från upplysning och in i IDA eller moon (chandra) – kanalen. Nadi shodhana löser denna energiobalans.
hur vi behandlar andra avgör hur andra behandlar oss; hur andra behandlar oss avgör hur vi ser oss själva; hur vi ser oss själva avgör vem vi är.
Nadi shodhana, en praxis att balansera solen och månen, är ett metaforiskt sätt att beskriva omvandlingen av vår uppfattning om själv och annat. Genom yogapraxis upptäcker vi vilka vi är. Så vi börjar vår pranayama-övning med vem vi tror att vi är, genom att andas in genom vänster näsborre, och vi avslutar med att andas ut genom vänster, där vi började, men förhoppningsvis med uppfattningen av oss själva något förvandlad. Genom abhyasa och vairagya (konsekvent och fristående övning) börjar vi smälta bort avidya som håller oss åtskilda från andra, från naturen, från Gud, skild från förverkligandet av varelsens enhet och sanningen om oss själva och verkligheten där vi lever och delar med andra.
För bästa resultat bör nadi shodhana göras före asana-övning, eller efter shavasana och före meditation, men aldrig mitt i en sekvenserad övning av asana.
använd Vishnu mudra för att underlätta luftens passage genom näsborrarna: Böj de två första fingrarna på höger hand i handflatan, använd tummen för att styra andningspassagen genom höger näsborre och ringen (eller tredje) fingret för att kontrollera andningspassagen genom vänster näsborre. I början är det viktigt att utjämna din förmåga att andas in och andas ut, med ett förhållande på 1:1, utan retention. Andas ut genom båda näsborrarna. Blockera höger näsborre och andas långsamt genom vänster. Blockera vänster näsborre och andas långsamt genom höger. Långsamt andas in genom höger, blockera höger näsborre och andas långsamt genom vänster. Det är en runda. Öva fem till tio omgångar varje dag i minst en månad. Detta är en säker övningsnivå för nybörjare om alla andra förutsättningar har uppfyllts, inklusive efterlevnad av en vegetarisk kost och behärskning av asana (förmågan att sitta bekvämt).
nästa steg skulle vara att lägga till retention med förhållandet 1: 1: 1: 1. Andas ut genom båda näsborrarna, blockera höger näsborre och andas in genom vänster, blockera vänster näsborre, behåll, andas ut genom höger, blockera höger näsborre, behåll, andas in genom höger, blockera höger näsborre, behåll, andas ut genom vänster, blockera vänster näsborre, behåll. Detta är en runda av samavritti (lika andning) nadi shodhana pranayama.