Nadi shodhana pranayama è una pratica di hatha yoga che purifica i nadi (canali energetici nel corpo sottile) attraverso la respirazione a narice alternata. Shodhana significa ” purificare.”La pratica bilancia il flusso di energia vitale, o prana, attraverso l’ida (la sinistra, o luna) e pingala (la destra, o sole) nadi, così come il flusso di respiro attraverso le narici destra e sinistra.
Questa pratica pranayama inizia e termina respirando attraverso la narice sinistra. Alcune pratiche di pranayama possono creare calore nel corpo, ma concludere la pratica espirando attraverso la narice sinistra neutralizza il calore in eccesso che potrebbe essersi accumulato.
Possiamo anche indagare questa pratica su un altro livello dando un’occhiata più profonda al motivo per cui si dovrebbe iniziare e terminare nadi shodhana con la narice sinistra. Nelle pratiche pranayama, la narice sinistra fornisce l’accesso all’ida nadi, il diritto al pingala. Uno scopo di nadi shodhana è quello di ripristinare l’equilibrio al flusso di prana attraverso queste nadi. Una volta ristabilito l’equilibrio, il praticante può avere i mezzi per praticare l’hatha yoga, che si concentra sulla risoluzione del karma passato con gli altri e sulla propria percezione del proprio sé legato all’ego.
Lo scopo di tutta la pratica dello yoga è l’illuminazione. Ciò che si realizza nello stato illuminato è l’Unità dell’essere. Il più grande ostacolo a tale realizzazione risiede nella percezione errata di se stessi e degli altri. Quindi le pratiche devono affrontare questa errata percezione di sé e degli altri se vogliono aiutare a dare origine all’illuminazione.
Uno degli obiettivi primari delle pratiche di hatha yoga è quello di facilitare il movimento del prana nel sushumna nadi (il canale centrale dell’energia nel corpo sottile), che farebbe sì che la coscienza, o kundalini, si elevasse, ascendesse, si espandesse o si evolvesse verso la realizzazione dell’Unità dell’essere. Per fare ciò, l’equilibrio deve prima essere portato all’ida e al pingala nadi.
Tutto ciò che facciamo crea karma. Il corpo che abbiamo ora è costituito da tutti i nostri karma irrisolti passati. La parola sanscrita karma deriva dalla radice kr, che significa ” agire.”Karma significa” azione.”Un’azione può essere un pensiero, una parola o una funzione fisica (come la respirazione).
Attraverso avidya, “mis-knowing”, erroneamente consideriamo gli altri non come chi sono veramente, e anche noi percepiamo erroneamente noi stessi come separati e disconnessi dagli altri. Avidya è davvero un caso di scambio di identità.
Possiamo essere scortesi con qualcuno solo quando siamo illusi attraverso avidya e percepiamo lui o lei come non parte di noi stessi. Quando siamo poco gentili con gli altri, l’energia che potrebbe muoversi nella sushumna nadi, e portare all’illuminazione, viene invece trascinata nella pingala nadi, o canale del sole (surya). Quando siamo poco gentili con noi stessi, l’energia viene trascinata via dal sushumna, lontano dall’illuminazione, e nel canale ida, o luna (chandra). Nadi shodhana risolve questo squilibrio energetico.
Come trattiamo gli altri determina come gli altri ci trattano; come gli altri ci trattano determina come vediamo noi stessi; come vediamo noi stessi determina chi siamo.
Nadi shodhana, una pratica di bilanciamento del sole e della luna, è un modo metaforico di descrivere la trasformazione della nostra percezione di sé e degli altri. Attraverso le pratiche yoga, scopriamo chi siamo. Quindi iniziamo la nostra pratica del pranayama con chi pensiamo di essere, inspirando attraverso la narice sinistra, e concludiamo espirando attraverso la sinistra, dove abbiamo iniziato, ma speriamo con la percezione di noi stessi in qualche modo trasformata. Attraverso abhyasa e vairagya (pratica coerente e distaccata), iniziamo a sciogliere l’avidya che ci tiene separati dagli altri, dalla natura, da Dio, separati dalla realizzazione dell’Unità dell’essere e dalla verità su noi stessi e sulla realtà in cui viviamo e condividiamo con gli altri.
Per ottenere i migliori risultati, nadi shodhana dovrebbe essere fatto prima della pratica asana, o dopo shavasana e prima della meditazione, ma mai nel mezzo di una pratica sequenziata di asana.
Usa Vishnu mudra per facilitare il passaggio dell’aria attraverso le narici: Piegare le prime due dita della mano destra nel palmo, usando il pollice per controllare il passaggio del respiro attraverso la narice destra e l’anello (o il terzo) dito per controllare il passaggio del respiro attraverso la narice sinistra. All’inizio, è importante equalizzare la capacità di inspirare ed espirare, utilizzando un rapporto di 1:1, senza ritenzione. Espirare attraverso entrambe le narici. Blocca la narice destra e inspira lentamente attraverso la sinistra. Bloccare la narice sinistra ed espirare lentamente attraverso la destra. Inspirare lentamente attraverso la destra, bloccare la narice destra ed espirare lentamente attraverso la sinistra. Questo è un round. Pratica da cinque a dieci round ogni giorno per almeno un mese. Questo è un livello di pratica sicuro per i principianti se sono stati soddisfatti tutti gli altri prerequisiti, compresa l’aderenza a una dieta vegetariana e la padronanza di asana (la capacità di sedersi comodamente).
Il passo successivo sarebbe quello di aggiungere ritenzione utilizzando il rapporto di 1:1:1:1. Espirare attraverso entrambe le narici, bloccare la narice destra e inspirare attraverso la sinistra, bloccare la narice sinistra, trattenere, espirare attraverso la destra, bloccare la narice destra, trattenere, inspirare attraverso la destra, bloccare la narice destra, trattenere, espirare attraverso la sinistra, bloccare la narice sinistra, trattenere. Questo è un round di samavritti (respiro uguale) nadi shodhana pranayama.