Nadi shodhana pranayama es una práctica de hatha yoga que purifica los nadis (canales de energía en el cuerpo sutil) a través de la respiración de fosas nasales alternas. Shodhana significa «purificar.»La práctica equilibra el flujo de energía vital, o prana, a través de los nadis ida (la izquierda, o luna) y pingala (la derecha, o sol), así como el flujo de respiración a través de las fosas nasales derecha e izquierda.
Esta práctica de pranayama comienza y termina respirando a través de la fosa nasal izquierda. Algunas prácticas de pranayama pueden crear calor en el cuerpo, pero concluir la práctica exhalando a través de la fosa nasal izquierda neutraliza cualquier exceso de calor que pueda haberse acumulado.
También podemos investigar esta práctica en otro nivel al echar un vistazo más profundo a por qué uno debe comenzar y terminar nadi shodhana con la fosa nasal izquierda. En las prácticas de pranayama, la fosa nasal izquierda proporciona acceso al ida nadi, la derecha al pingala. Uno de los propósitos de nadi shodhana es restaurar el equilibrio en el flujo de prana a través de estos nadis. Una vez que se restaura el equilibrio, el practicante puede tener los medios para practicar hatha yoga, que se enfoca en resolver los karmas pasados de uno con los demás, así como la propia percepción de su yo ligado al ego.
El objetivo de toda práctica de yoga es la iluminación. Lo que se realiza en el estado iluminado es la Unidad del ser. El mayor obstáculo para esa comprensión radica en la percepción errónea de uno mismo y de los demás. Por lo tanto, las prácticas deben abordar esta percepción errónea de uno mismo y de los demás si van a ayudar a dar lugar a la iluminación.
Uno de los objetivos principales de las prácticas de hatha yoga es facilitar el movimiento de prana en el sushumna nadi (el canal de energía central en el cuerpo sutil), lo que causaría que la conciencia, o kundalini, se elevara, ascendiera, se expandiera o evolucionara hacia la realización de la Unidad del ser. Para hacer esto, primero se debe llevar el equilibrio a los nadis ida y pingala.
Todo lo que hacemos crea karmas. El cuerpo que tenemos ahora está compuesto de todos nuestros karmas no resueltos del pasado. La palabra sánscrita karma se deriva de la raíz kr, que significa » actuar.»Karma significa «acción.»Una acción puede ser un pensamiento, una palabra o una función física (como respirar).
A través de avidya, «conocimiento erróneo», vemos erróneamente a los demás no como lo que realmente son, y también nos percibimos erróneamente como separados y desconectados de los demás. Avidya es realmente un caso de identidad equivocada.
Podemos ser poco amables con alguien solo cuando estamos engañados a través de avidya y lo percibimos como no parte de nosotros mismos. Cuando somos poco amables con los demás, la energía que podría estar moviéndose hacia el sushumna nadi, y produciendo la iluminación, es atraída hacia el canal pingala nadi, o sol (surya). Cuando somos poco amables con nosotros mismos, la energía se aleja del sushumna, se aleja de la iluminación y se dirige hacia el canal ida, o canal de la luna (chandra). Nadi shodhana resuelve este desequilibrio de energía.
Cómo tratamos a los demás determina cómo nos tratan los demás; cómo nos tratan los demás determina cómo nos vemos a nosotros mismos; cómo nos vemos a nosotros mismos determina quiénes somos.
Nadi shodhana, una práctica de equilibrar el sol y la luna, es una forma metafórica de describir la transformación de nuestra percepción de uno mismo y del otro. A través de las prácticas de yoga, descubrimos quiénes somos. Así que comenzamos nuestra práctica de pranayama con quienes pensamos que somos, inhalando a través de la fosa nasal izquierda, y concluimos exhalando a través de la izquierda, donde comenzamos, pero con suerte con la percepción de nosotros mismos un poco transformada. A través de abhyasa y vairagya (práctica consistente y desapegada), comenzamos a derretir el avidya que nos mantiene separados de los demás, de la naturaleza, de Dios, separados de la realización de la Unidad del ser y de la verdad sobre nosotros mismos y la realidad en la que vivimos y compartimos con los demás.
Para obtener mejores resultados, nadi shodhana debe hacerse antes de la práctica de asana, o después de shavasana y antes de la meditación, pero nunca en medio de una práctica secuenciada de asana.
Use Vishnu mudra para facilitar el paso del aire a través de las fosas nasales: Doble los dos primeros dedos de la mano derecha en la palma de la mano, usando el pulgar para controlar el paso de la respiración a través de la fosa nasal derecha y el dedo anular (o tercero) para controlar el paso de la respiración a través de la fosa nasal izquierda. Al principio, es importante igualar su capacidad de inhalar y exhalar, utilizando una proporción de 1: 1, sin retención. Exhale a través de ambas fosas nasales. Bloquee la fosa nasal derecha e inhale lentamente a través de la izquierda. Bloquee la fosa nasal izquierda y exhale lentamente a través de la derecha. Inhale lentamente por la derecha, bloquee la fosa nasal derecha y exhale lentamente por la izquierda. Es una ronda. Practique de cinco a diez rondas todos los días durante al menos un mes. Este es un nivel de práctica seguro para principiantes si se han cumplido todos los demás requisitos previos, incluida la adherencia a una dieta vegetariana y el dominio de las asanas (la capacidad de sentarse cómodamente).
El siguiente paso sería agregar retención utilizando la relación de 1: 1: 1: 1. Exhala a través de ambas fosas nasales, el bloque de la fosa nasal derecha y se inhala a través de la izquierda, el bloque de la fosa nasal izquierda, retener, exhalar a través de la derecha, el bloque de la fosa nasal derecha, retener, inhalar por la derecha, el bloque de la fosa nasal derecha, retener, exhalar a través de la izquierda, el bloque de la fosa nasal izquierda, retener. Esta es una ronda de samavritti (respiración igual) nadi shodhana pranayama.