Ti sei mai chiesto se c’è qualcosa di sbagliato in te? A meno che tu non sia cresciuto su un’isola deserta amando gli gnu, è probabile che ti siano state date alcune di queste critiche durante l’infanzia, l’adolescenza o l’età adulta:
Non farlo!
Sei troppo sensibile / pigro/grasso/forte/stupido/energico / tranquillo!
Perché non puoi essere più così e così!
Non si dovrebbe avere! Smettila! Non ti sei applicato!
Avresti potuto fare meglio!
Quel vestito ti sembra brutto!
Dovresti vergognarti di te stesso!
Non mangiarlo!
È colpa tua!
Sei una cattiva ragazza/ragazzo!
Faccio tutto per te, e tu sei così egoista e ingrato!
Col passare del tempo, hai ricevuto il messaggio forte e chiaro: c’è qualcosa che non va in te. E da allora porti questo fardello.
Ecco quattro esempi di come potresti pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in te:
- Quando quella seconda data non è avvenuta, potresti esserti chiesto se hai fatto o detto la cosa “sbagliata”. Si soffre di incontri ansia e basta sapere che ha trasformato la data off.
- Hai divorziato e ti sei sentito danneggiato e non amabile.
- Quando ti sei guardato allo specchio, hai esaminato le rughe più piccole.
- Quando non hai ottenuto quel lavoro, non ti sei sentito abbastanza bravo.
Potresti aver sentito che tutta questa sofferenza è colpa di quelle persone che hanno detto quelle cose e ti hanno trattato male. Ho capito. Ma anche se non sto scusando quello che hanno detto o fatto, vorrei invitarvi a ricordare che sono stati anche cresciuti a pensare che ci fosse qualcosa di sbagliato in loro. Quello che hanno detto e fatto alla fine è stato il risultato della loro stessa sofferenza. Non ha niente a che fare con te.
Non è anche colpa tua per interiorizzare i messaggi negativi. Non sapevi niente di meglio. Questo processo fa parte dell’essere umano.
Abbiamo TUTTI un critico interiore (il nostro ego) che ha perfezionato l’auto-parlare negativo, una sorta di ansia e pensiero oscuro che ci attacca e crea una mente turbata. Corre più e più volte, concentrandosi sul nostro dolore percepito, difetti e fallimenti. È specializzata nel perseguitarci con esempi di come qualcosa non va in noi. Per questo motivo, lo chiamo Auto deludente.
Il Sé deludente
Il Sé deludente tende ad avere una mente propria. Una volta che gli dai un pollice, tende a prendere un miglio, il che significa che più si dà credito ai pensieri negativi, più entrano.
Quando si tratta di incontri e relazioni, questo Sé deludente è responsabile di tutti i nostri modelli senza uscita, da criticare i nostri partner a sentimenti di abbandono, mancanza di meritatezza o bisogno.
Pieno di emozioni ed esperienze represse, spesso fin dall’infanzia, il tuo Sé deludente cerca di “proteggerti” ripetendo idee e schemi falsi, come per dimostrarti che sono veri. Ad esempio, se non pensi di essere amabile, il tuo Sé deludente cercherà un’esperienza che convaliderà quella falsa credenza. Se sei inconsciamente paura di impegno o non pensi di meritare il vero amore, la vostra Auto deludente vi troverà partner che hanno anche paura di impegno. Quando è al posto di guida, un rapporto sano rimane sfuggente e si mantiene attrarre lo stesso tipo di partner, mentre sabotare l “amore e l” intimità come un modo per proteggersi.
Non deve essere così. È più facile calmare il Sé deludente di quanto si possa pensare. È solo una questione di sintonizzarsi sulla sua arcinemico.
La tua identità Diamond Self
Il Diamond Self è la tua identità più dinamica, amorevole e appassionata. In ogni arena della tua vita, si basa su tutti i tuoi precedenti successi. È il ” tu ” che agisce in modi che ti piace, godere, rispetto, e ammirare; è la migliore versione di voi.
La vostra identità diamante Auto viene da intuizione sincera e il pensiero costruttivo quando si riferiscono a se stessi e gli altri. Appare quando affermi te stesso e le tue esigenze come importanti, lavori attraverso le tue paure, diventi più autentico e chiedi ciò che vuoi e di cui hai veramente bisogno. E tu aiuti gli altri a fare lo stesso. Quando si opera dal vostro vero diamante identità di sé, si tende a dire e fare le cose che sono in definitiva vantaggioso per tutti gli interessati. Hai pieno accesso ai tuoi doni, che si tratti di umorismo eccentrico, sensibilità estetiche, capacità analitiche, comprensione intuitiva delle persone o qualsiasi numero di altri tratti.
Non importa quanto tu sia bloccato nel sentirti come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te, è ancora possibile portare il tuo Sé Diamante al centro della scena e diminuire quei modelli di sabotaggio, odio di sé e ruminazione. È solo una questione di scegliere a cosa prestare attenzione.
Ecco alcuni dei modi chiave per calmare il Sé deludente e porre fine alla sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in te.
Visualizza l’auto deludente che scompare
Ricorda un’immagine di te stesso in un momento in cui ti sei sentito insicuro, autocritico, ansioso, immeritevole, invisibile, rifiutato, abbandonato o non amabile-un momento in cui sei stato invaso da auto-parlare negativo. Questo è il tuo sé deludente.
Quindi, immagina un’immagine di te stesso in un momento in cui ti senti più vivo, felice e libero. Questa è la tua immagine di Sé diamante. Ora, immagina di gettarlo proprio nel centro del tuo Sé deludente. Guardalo distruggere completamente il Sé deludente.
Ora, replay istantaneo: immagina il tuo Sé deludente, lancia la granata Diamond Self al centro e fai esplodere di nuovo il Sé deludente.
Accelera il tutto e fallo diverse volte.
Fallo finché non riesci a ottenere un’immagine chiara del Sé deludente. Puoi fare una versione rapida di questo processo ogni volta che hai bisogno di essere a tuo agio e a tuo agio con te stesso o con altre persone.
Pratica Mindfulness
Mindfulness è la pratica di portare la vostra attenzione al presente. Per natura, le nostre menti tendono ad andare in overdrive, deviando su pensieri ossessivi sul passato o sul futuro, che porta a stress e ansia. Tutto questo alimenta il Sé deludente. La pratica della consapevolezza ti permette di staccarti da tutti quei pensieri, di permettere loro di entrare e uscire dalla tua mente senza che tu reagisca a loro.
Prova questa tecnica veloce: siediti tranquillamente e trascorri solo qualche minuto a respirare. Con ogni respiro, osserva semplicemente ogni inspirazione ed espirazione. Lascia che vada e venga naturalmente. Non pensarci, basta sentire ed essere consapevoli del respiro. Quando i pensieri entrano nella tua mente (e lo faranno) lasciali andare e venire, come se ogni pensiero fosse una foglia spazzata dal vento, che soffia davanti a te.
In modo simile, quando ti ritrovi a muoverti in un territorio Auto deludente e quei pensieri e comportamenti negativi e critici stanno arrivando, non giudicare o attaccarti a loro, anche i pensieri su come c’è qualcosa di sbagliato in te. Lascia che i pensieri vadano e vengano senza afferrarli.
Love It All Out
Ecco un piccolo segreto sul Sé deludente: è un po ‘ come un ragazzino che ha una crisi per ottenere attenzione e affetto. Quando reagisci al tuo Sé deludente arrabbiandoti con te stesso o attaccandoti a tutti i pensieri negativi su qualcosa con te, lo fai solo peggio. Ma quando amorevolmente “cura” per questa parte di te, si calma. Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a pensare pensieri negativi su di te, invia amore alla parte di te che lo sta pensando. Meno attenzione si dà alla sua critica, il più tranquillo diventa.