přemýšleli jste někdy, pokud tam je něco špatně s vámi? Pokud jsi vyrostl na pustém ostrově tím, že milující pakoně, je pravděpodobné, že jste dostali některé z těchto kritik v dětství, dospívání, nebo dospělosti:
nedělejte to!
jsi příliš citlivý / líný/tlustý/hlasitý/hloupý/energický / tichý!
proč nemůžete být více jako tak a tak!
neměli jste! Přestaň! Sám ses neuplatnil!
mohli jste udělat lépe!
tento outfit vypadá špatně na vás!
měli byste se stydět!
nejez to!
je to vaše chyba!
jsi špatná holka / kluk!
dělám pro tebe všechno a ty jsi tak sobecký a nevděčný!
Jak šel čas, dostali jste zprávu nahlas a jasně: je s vámi něco špatně. A od té doby neseš to břemeno.
Zde jsou čtyři příklady, jak si může myslet, že je s tebou něco špatně:
- Když se to druhý den neprošlo, možná jste přemýšlel, jestli jste udělal nebo řekl, že „špatnou“ věc. Trpíte chodit s někým úzkost a jen vím, že to vaše rande vypnulo.
- rozvedli Jste se a máte pocit, že jste byli poškozené a ne roztomilý.
- když jste se podívali do zrcadla, prozkoumali jste nejmenší vrásky.
- když jste tu práci nedostali, necítili jste se dost dobře.
možná jste cítili, že toto utrpení je vinou těch lidí, kteří tyto věci říkali a zacházeli s vámi špatně. Chápu to. Ale zatímco neomlouvám to, co se řekl nebo udělal, bych vás rád pozval na paměti, že oni byli také vychováni, že tam bylo něco špatně s nimi. To, co řekli a udělali, bylo nakonec výsledkem jejich vlastního utrpení. S tebou to nemělo nic společného.
není to také vaše chyba pro internalizaci negativních zpráv. Nevěděl jsi nic lepšího. Tento proces je součástí bytí člověka.
všichni máme vnitřního kritika (naše ego), který zdokonalil negativní sebepoznání, druh úzkosti a temného myšlení, které na nás útočí a vytváří ustaranou mysl. Běží znovu a znovu, se zaměřením na naši vnímanou bolest, chyby, a selhání. Specializuje se na strašení příklady toho, jak se s námi něco děje. Kvůli tomu důvodu, říkám tomu zklamání.
neuspokojivé já
zklamané já má tendenci mít vlastní mysl. Jakmile mu dáte palec, má tendenci trvat míli, což znamená, že čím více důvěřujete negativním myšlenkám, čím více přicházejí.
Pokud jde o chodit s někým a vztahy, toto neuspokojivé já je zodpovědné za všechny naše slepé vzorce, od kritiky našich partnerů po pocity opuštění, nedostatek zasloužilosti nebo potřebnosti.
plná potlačované emoce a zážitky, často od dětství, své Zklamání Self se snaží „chránit“ tím, že opakuje nepravdivé myšlenky a vzory, jako kdyby ti dokázat, že jsou pravdivé. Například, pokud si nemyslíte, že jste milí, vaše zklamané já bude hledat zážitek, který potvrdí tuto falešnou víru. Pokud se podvědomě bojíte závazku nebo si nemyslíte, že si zasloužíte skutečnou lásku, vaše zklamané já vám najde partnery, kteří se také bojí závazku. Když je na sedadle řidiče, zdravý vztah zůstává nepolapitelný a stále přitahujete stejný druh partnerů, zatímco sabotuje lásku a intimitu jako způsob, jak se chránit.
nemusí to tak být. Je snazší uklidnit zklamání, než si myslíte. Je to jen otázka naladění na jeho úhlavního nepřítele.
vaše Diamantová vlastní identita
diamantové já je vaše nejdynamičtější, sebemilující a vášnivá identita. V každé aréně vašeho života, staví na všech vašich předchozích úspěších. Je to „vy“, které působí způsobem, který se vám líbí, užívat si, respektovat a obdivovat; je to nejlepší verze vás.
vaše Diamantová vlastní identita pochází z upřímné intuice a konstruktivního myšlení, když se vztahujete k sobě a ostatním. Zdá se, když si potvrdit sebe a své potřeby stejně důležité, pracovat přes vaše obavy, stát se více autentické, a zeptejte se na co chcete, a opravdu potřebujete. A pomáháte ostatním dělat to samé. Když pracujete ze své skutečné diamantové vlastní identity, máte tendenci říkat a dělat věci, které jsou nakonec prospěšné pro všechny zúčastněné. Máte plný přístup ke svým darům, ať už je to nepředvídatelný humor, estetické cítění, analytické dovednosti, intuitivní porozumění lidem, nebo libovolný počet dalších vlastností.
Bez ohledu na to, jak uvízl jste v utrpení, od pocitu, že tam je něco špatně s vámi, je stále možné, aby váš Diamant Sebe do centra dění, a snížit tyto vzory sabotáže, self-nenávist, a přežvykování. Je to jen otázka výběru toho, na co je třeba věnovat pozornost.
zde jsou některé z klíčových způsobů, jak uklidnit zklamání sebe a skoncovat s pocitem, že je něco v nepořádku s vámi.
Představit Zklamání Self Mizí
Vyvolat obraz sebe v době, kdy jste se cítil, self-pochybovat, self-kritický, nervózní, nezaslouží, neviditelné, odmítli, opustili, nebo nesympatický—v době, kdy jste byl překročen s negativní self-talk. To je vaše zklamání.
dále si představte obrázek sebe sama v době, kdy jste se cítili nejvíce živí, šťastní a svobodní. Toto je váš diamantový vlastní obraz. Nyní si představte, že to hodíte přímo do středu svého zklamání. Sledujte, jak to úplně zničí zklamání.
nyní, instant replay: Představte si své zklamání sebe, hodit diamantový vlastní granát do středu, a vyhodit do povětří zklamáním sebe znovu.
Zrychlete celou věc a udělejte to ještě několikrát.
udělejte to, dokud nemůžete získat jasný obraz zklamání. Můžete udělat rychlou verzi tohoto procesu, kdykoli potřebujete být pohodlně a v pohodě se sebou nebo kolem jiných lidí.
praxe všímavosti
Všímavost je praxe, jak upozornit na přítomnost. Od přírody, naše mysli mají tendenci jít do overdrive, odchylující se na obsedantní myšlenky o minulosti nebo budoucnosti, což vede ke stresu a úzkosti. To vše podněcuje zklamání. Praxe všímavosti vám umožňuje oddělit se od všech těchto myšlenek, jen jim umožnit jít dovnitř a ven z vaší mysli, aniž byste na ně reagovali.
zkuste tuto rychlou techniku: sedněte tiše a jen pár minut dýchejte. S každým dechem jednoduše pozorujte každý nádech a výdech. Nechte to přijít a odejít přirozeně. Nemyslete na to, jen cítit a být si vědom dechu. Když myšlenky vstoupí do vaší mysli (a budou), nechte je přicházet a odcházet, jako by každá myšlenka byla listem zameteným ve větru, jen kolem vás fouká.
V podobné módě, když se ocitnete pohybující se do Zklamáním Vlastní území a ty negativní, kritické myšlenky a chování se blíží, nesuď, nebo si k nim, dokonce i myšlenky o tom, jak tam je něco špatně s tebou. Nechte myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste je uchopili.
Láska, To Všechno
Tady je malé tajemství o Zklamání Já: To je trochu jako malé dítě záchvat vzteku získat pozornost a náklonnost. Když reagujete na své zklamání tím, že se na sebe rozzlobíte nebo se zachycujete na všechny negativní myšlenky na něco s vámi, jen to zhoršujete. Ale když se láskyplně „staráte“ o tuto část vás, uklidní se. Tak, příště zjistíte, že přemýšlíte o sobě negativní myšlenky, pošlete lásku té části, která si to myslí. Čím méně pozornosti věnujete jeho kritice, tím tišší se stává.