har du någonsin undrat om det är något fel med dig? Om du inte växte upp på en öde ö genom att älska gnuer, är det troligt att du fick en del av denna kritik i barndomen, tonåren eller vuxenlivet:
gör inte det!
Du är för känslig/Lat/fet/hög/dum/energisk / tyst!
Varför kan du inte vara mer som så och så!
Du borde inte ha! Sluta! Du ansökte inte själv!
Du kunde ha gjort bättre!
den outfiten ser dålig ut på dig!
Du borde skämmas för dig själv!
ät inte det!
det är ditt fel!
Du är en dålig flicka / pojke!
Jag gör allt för dig, och du är så självisk och otacksam!
När tiden gick fick du meddelandet högt och tydligt: det är något fel med dig. Och du har burit den bördan sedan dess.
här är fyra exempel på hur du kanske tror att det är något fel med dig:
- när det andra datumet inte skedde kanske du har undrat om du gjorde eller sa ”fel” sak. Du lider av dejting ångest och vet bara att det stängde av ditt datum.
- Du blev skild och du kände att du var skadad och inte älskvärd.
- när du tittade i spegeln granskade du de minsta rynkorna.
- när du inte fick det jobbet kände du dig inte tillräckligt bra.
Du kanske har känt att allt detta lidande är felet hos de människor som sa dessa saker och behandlade dig dåligt. Jag fattar. Men medan jag inte ursäktar vad de sa eller gjorde, skulle jag vilja bjuda in dig att komma ihåg att de också uppfostrades för att tro att det var något fel med dem. Vad de sa och gjorde i slutändan var resultatet av sitt eget lidande. Det hade inget med dig att göra.
det är inte heller ditt fel för att internalisera de negativa meddelandena. Du visste inte bättre. Denna process är en del av att vara mänsklig.
Vi har alla en inre kritiker (vårt ego) som har perfekterat negativt självprat, en slags ångest och mörkt tänkande som attackerar oss och skapar ett oroligt sinne. Det går om och om igen, med fokus på vår upplevda smärta, fel och misslyckanden. Det är specialiserat på att spöka oss med exempel på hur något är fel med oss. Av den anledningen kallar jag det nedslående själv.
det nedslående jaget
det nedslående jaget tenderar att ha ett eget sinne. När du ger det en tum tenderar det att ta en mil, vilket innebär att ju mer du ger trovärdighet till de negativa tankarna, desto mer kommer de in.
När det gäller dating och relationer är detta nedslående jag ansvarigt för alla våra dödsmönster, från att kritisera våra partners till känslor av övergivande, brist på förtjänst eller nöd.
fylld med förtryckta känslor och upplevelser, ofta från barndomen, försöker ditt nedslående jag att ”skydda” dig genom att upprepa falska tankar och mönster, som för att bevisa för dig att de är sanna. Till exempel, om du inte tror att du är älskvärd, kommer ditt nedslående jag att leta efter en upplevelse som kommer att validera den falska tron. Om du omedvetet rädd för engagemang eller om du inte tror att du förtjänar verklig kärlek, din besvikelse själv hittar du partners som också är rädda för engagemang. När det är i förarsätet, ett hälsosamt förhållande förblir svårfångat och du fortsätter att locka samma typ av partners, medan du saboterar kärlek och intimitet som ett sätt att skydda dig själv.
det behöver inte vara så. Det är lättare att tysta det nedslående jaget än du kanske tror. Det handlar bara om att ställa in sin ärkefiende.
din Diamantsjälvidentitet
Diamantsjälvet är din mest dynamiska, självälskande och passionerade identitet. I varje arena i ditt liv bygger det på alla dina tidigare framgångar. Det är ”du” som agerar på sätt som du vill, njuta, respekt, och beundra; det är den bästa versionen av dig.
din diamant självidentitet kommer från hjärtlig intuition och konstruktivt tänkande när du relaterar till dig själv och andra. Det verkar när du bekräftar dig själv och dina behov som viktiga, arbeta igenom din rädsla, bli mer autentisk och be om vad du vill och verkligen behöver. Och du hjälper andra att göra detsamma. När du arbetar från din riktiga diamant självidentitet tenderar du att säga och göra saker som i slutändan är fördelaktiga för alla berörda. Du har full tillgång till dina gåvor, oavsett om det är knäppa humor, estetiska känslor, analytiska färdigheter, intuitiv förståelse för människor eller ett antal andra egenskaper.
oavsett hur fast du lider av att känna att det är något fel med dig, är det fortfarande möjligt att ta ditt diamant själv till centrum och minska dessa mönster av sabotage, självhat och idissling. Det handlar bara om att välja vad du ska uppmärksamma.
Här är några av de viktigaste sätten att tysta det nedslående jaget och sätta stopp för att känna att det är något fel med dig.
visualisera det nedslående självet som försvinner
minns en bild av dig själv vid en tidpunkt då du kände dig självtvivelande, självkritisk, orolig, oönskad, osynlig, avvisad, övergiven eller olovlig-en tid då du överskreds med negativt självprat. Detta är ditt nedslående jag.
nästa, bild en bild av dig själv vid en tidpunkt då du kände dig mest levande, glad och fri. Detta är din diamant självbild. Tänk dig att kasta det direkt i mitten av ditt nedslående jag. Titta på det helt förstöra nedslående själv.
nu, instant replay: Föreställ dig ditt nedslående jag, kasta diamantens självgranat i mitten och spränga det nedslående jaget igen.
snabba upp hela saken och gör det flera gånger till.
gör detta tills du inte kan få en tydlig bild av det nedslående jaget. Du kan göra en snabb version av denna process när du behöver vara bekväm och tillfreds med dig själv eller runt andra människor.
öva Mindfulness
Mindfulness är praxis att uppmärksamma nutiden. Av naturen tenderar våra sinnen att gå in i överdriv, avviker på obsessiva tankar om det förflutna eller framtiden, vilket leder till stress och ångest. Allt detta bränner det nedslående jaget. Övningen av mindfulness gör att du kan lossna från alla dessa tankar, för att bara låta dem gå in och ut ur ditt sinne utan att du reagerar på dem.
prova denna snabba teknik: sitta tyst och bara spendera några minuter andning. Med varje andetag, observera bara varje inandning och andas ut. Låt det komma och gå naturligt. Tänk inte på det, bara känna och vara medveten om andan. När tankar kommer in i ditt sinne (och de kommer), låt dem bara komma och gå, som om varje tanke är ett blad som sveps upp i vinden, bara blåser förbi dig.
på ett liknande sätt, när du befinner dig flytta in i nedslående själv territorium och de negativa, kritiska tankar och beteenden kommer upp, döm inte eller bli knuten till dem, även tankarna om hur det är något fel med dig. Låt tankarna komma och gå utan att ta tag i dem.
Love It All Out
Här är en liten hemlighet om det nedslående jaget: det är lite som ett litet barn som har en smältning för att få uppmärksamhet och tillgivenhet. När du reagerar på din besvikelse själv genom att bli arg på dig själv eller låsning på alla negativa tankar om något med dig, du bara göra det värre. Men när du kärleksfullt ”bryr dig” om den här delen av dig, lugnar det sig. Så nästa gång du tänker negativa tankar om dig själv, skicka kärlek till den del av dig som tänker på det. Ju mindre uppmärksamhet du ger till dess kritik, desto tystare blir det.