har du noen gang lurt på om det er noe galt med deg? Med mindre du ble reist på en øde øy ved å elske gnuer, er det sannsynlig at du fikk noen av disse kritikkene i barndommen, ungdomsårene eller voksenlivet:
Ikke gjør det!
Du er for følsom/lat/fett/høyt/dumt/energisk / stille!
Hvorfor kan du ikke være mer som så og så!
du burde ikke ha! Hold opp! Du søkte ikke selv!
Du kunne ha gjort det bedre!
det antrekket ser dårlig ut på deg!
du burde skamme deg selv!
ikke spis det!
det er din feil!
Du er en dårlig jente / gutt!
jeg gjør alt for deg, og du er så egoistisk og utakknemlig!
etter hvert som tiden gikk, fikk du meldingen høyt og tydelig: Det er noe galt med deg. Og du har båret den byrden siden.
her er fire eksempler på hvordan du kanskje tror det er noe galt med deg:
- når den andre datoen ikke skjedde, kan du ha lurt på om du gjorde eller sa «feil» ting. Du lider av dating angst og bare vet at slått daten av.
- Du ble skilt, og du følte at du var skadet og ikke elskelig.
- Når du så i speilet, gransket du de minste rynkene.
- Når du ikke fikk den jobben, følte du deg ikke god nok.
Du har kanskje følt at all denne lidelsen er feilen til de menneskene som sa disse tingene og behandlet deg dårlig. Jeg skjønner. Men mens jeg ikke unnskylder hva de sa eller gjorde, vil jeg gjerne invitere deg til å huske at de også ble reist for å tro at det var noe galt med dem. Det de sa og gjorde til slutt var resultatet av deres egen lidelse. Det hadde ikke noe med deg å gjøre.
Det er heller ikke din feil for å internalisere de negative meldingene. Du visste ikke bedre. Denne prosessen er en del av det å være menneske.Vi har ALLE en indre kritiker (vårt ego) som har perfeksjonert negativ selvprat, en slags angst og mørk tenkning som angriper oss og skaper et urolig sinn. Det går igjen og igjen, med fokus på vår oppfattede smerte, feil og feil. Den spesialiserer seg på å haunting oss med eksempler på hvordan noe er galt med oss. Derfor kaller jeg Det Skuffende Selv.
Det Skuffende Selvet
Det Skuffende Selvet har en tendens til å ha et sinn av seg selv. Når du gir det en tomme, har det en tendens til å ta en kilometer, noe som betyr at jo mer du gir tro på de negative tankene, jo mer kommer de inn.Når det gjelder dating og relasjoner, Er dette Skuffende Selvet ansvarlig for alle våre blindmønstre, fra å kritisere våre partnere til følelser av forlatelse, mangel på fortjene eller trang.Fylt med undertrykte følelser og erfaringer, ofte fra barndommen, Prøver Ditt Skuffende Selv å «beskytte» deg ved å gjenta falske ideer og mønstre, som for å bevise at de er sanne. For eksempel, hvis du ikke tror du er elskelig, Vil Ditt Skuffende Selv se etter en opplevelse som vil validere den falske troen. Hvis du er ubevisst redd for engasjement eller du ikke tror du fortjener ekte kjærlighet, Vil Ditt Skuffende Selv finne deg partnere som også er redd for engasjement. Når det er i førersetet, et sunt forhold forblir unnvikende og du holder tiltrekke samme type partnere, mens sabotere kjærlighet og intimitet som en måte å beskytte deg selv.
Det trenger ikke å være slik. Det er lettere å stille Det Skuffende Selvet enn du kanskje tror. Det handler bare om å stille inn sin erkefiende.
Din Diamant Selv Identitet
Diamant Selvet er din mest dynamiske, selvelskende og lidenskapelige identitet. I hver arena i livet ditt bygger det på alle dine tidligere suksesser. Det er «du» som fungerer på måter du liker, nyte, respekt, og beundre; det er den beste versjonen av deg.Din Diamant-Selv-identitet kommer fra dyptfølt intuisjon og konstruktiv tenkning når du forholder deg til deg selv og andre. Det vises når du bekrefter deg selv og dine behov som viktig, arbeide gjennom din frykt, bli mer autentisk, og be om hva du ønsker og virkelig trenger. Og du hjelper andre til å gjøre det samme. Når du opererer fra din ekte Diamant selv identitet, pleier du å si og gjøre ting som er til slutt gunstig for alle berørte. Du har full tilgang til dine gaver, enten det er quirky humor, estetiske følelser, analytiske ferdigheter, intuitiv forståelse av mennesker, eller en rekke andre egenskaper.
Uansett hvor fast du er i å lide av å føle at det er noe galt med deg, er det fortsatt mulig å bringe Ditt Diamant-Selv til sentrum, og redusere disse mønstrene av sabotasje, selvhat og grubling. Det handler bare om å velge hva du skal gi oppmerksomheten til.
Her er noen av de viktigste måtene å stille Det Skuffende Selvet og få slutt på å føle at det er noe galt med deg.
Visualiser Det Skuffende Selvet Som Forsvinner
Husk et bilde av deg selv på et tidspunkt da du følte deg selv-tvilende, selvkritisk, engstelig, ufortjent, usynlig, avvist, forlatt eller unlovable—en tid da du ble overkjørt med negativ selvprat. Dette Er Ditt Skuffende Selv.
neste, bilde et bilde av deg selv på et tidspunkt da du følte deg mest levende, glad og fri. Dette Er Din Diamant Selvbilde. Nå, tenk å kaste den rett inn i sentrum Av Skuffende Selv. Se det helt ødelegge Skuffende Selv.
nå, instant replay: Tenk Deg Din Skuffende Selv, kaste Diamant selv granat i sentrum, og blåse Opp Skuffende Selv opp igjen.
Fremskynde hele greia og gjør det flere ganger.
Gjør dette til du ikke kan få et klart bilde av Det Skuffende Selvet. Du kan gjøre en rask versjon av denne prosessen når du trenger å være komfortabel og rolig med deg selv eller rundt andre mennesker.
Praksis Mindfulness
Mindfulness er praksisen med å bringe oppmerksomheten din til nåtiden. Av natur, våre sinn har en tendens til å gå inn i overdrive, avvikende på tvangstanker om fortid eller fremtid, noe som fører til stress og angst. Alt dette brenner Det Skuffende Selvet. Utøvelsen av mindfulness lar deg løsne fra alle disse tankene, for å bare tillate dem å gå inn og ut av tankene dine uten at du reagerer på dem.
Prøv denne raske teknikken: Sitt stille og bare tilbringe noen minutter å puste. Med hvert pust, bare observere hver inhalerer og puster ut. La det komme og gå naturlig. Ikke tenk på det, bare føl og vær oppmerksom på pusten. Når tanker kommer inn i tankene dine (og de vil) bare la dem komme og gå, som om hver tanke er et blad blåst opp i vinden, bare blåser forbi deg.
på en lignende måte, når du finner deg selv å flytte Inn Skuffende selv territorium og de negative, kritiske tanker og atferd kommer opp, ikke døm eller bli knyttet til dem, selv tanker om hvordan det er noe galt med deg. La tankene komme og gå uten å gripe på dem.
Elsker Det ut
Her er en liten hemmelighet om Skuffende Selv: Det er litt som en liten gutt å ha en meltdown å få oppmerksomhet og hengivenhet. Når du reagerer På Ditt Skuffende Selv ved å bli sint på deg selv eller låse på alle de negative tankene om noe med deg, gjør du det bare verre. Men når du kjærlig «bryr deg» for denne delen av deg, beroliger den seg. Så, neste gang du finner deg selv å tenke negative tanker om deg selv, sende kjærlighet til den delen av deg som tenker det. Jo mindre oppmerksomhet du gir til sin kritikk, jo roligere blir det.