있는지 궁금하신 적이 있는 경우에 뭔가요? 지 않는 한 당신이었기에 버려진 섬으로 사랑하는 영양성 당신에게 주어진 몇 가지의 이러한 비판에서 어린 시절,청소년기,또는 성인:
렇게 하지 않는다!
너는 너무 민감하다/게으른/뚱뚱한/시끄러운/바보 같은/정력적 인/조용한!
왜 그렇게 그렇게 될 수 없습니까!
후에 계속됩니다! 그만! 당신은 자신을 적용하지 않았습니다!
당신은 더 잘할 수있었습니다!
그 옷은 너에게 나빠 보인다!
당신은 자신을 부끄러워해야합니다!
그걸 먹지 마라!
그것은 당신의 잘못입니다!
당신은 나쁜 소녀/소년입니다!
나는 당신을 위해 모든 것을하고,당신은 너무이기적이고 배은망덕합니다!
시간이 지남에 따라,당신은 메시지를 크고 분명하게 얻었습니다:당신에게 잘못된 것이 있습니다. 그리고 당신은 그 이후로 그 짐을 짊어지고 있습니다.
여기에는 네 가지의 예는 어떻게 생각할 수 있습니다 뭔가 잘못된 당신과 함께
- 할 때는 두 번째 날 오지 않았을 수 있는지 궁금해 못했다면 나는 말했다”잘못된”것입니다. 당신은 데이트 불안으로 고통 받고 당신의 데이트를 껐다는 것을 알고 있습니다.
- 당신은 이혼했고 당신은 당신이 손상되고 사랑스럽지 않다고 느꼈습니다.
- 거울을 들여다 보았을 때 가장 작은 주름을 면밀히 조사했습니다.
- 당신이 그 직업을 얻지 못했을 때,당신은 충분히 좋지 않다고 느꼈습니다.
당신은 느낌이있다 이 모든 고통은 오류의 사람들을 말하는 것들과 치료를 받은 경우 나쁘게. 나는 그것을 얻는다. 하지만 나는 용서 그들은 무엇을 말하나,내가 초대하고 싶은 당신이 기억하는 그들은 또한 생각하고 뭔가 잘못 되었다. 그들이 말하고 궁극적으로 한 것은 그들 자신의 고통의 결과였습니다. 그것은 당신과 아무 상관이 없었습니다.
또한 부정적인 메시지를 내면화하기위한 귀하의 잘못이 아닙니다. 너는 더 잘 몰랐다. 이 과정은 인간이되는 것의 일부입니다.
우리는 모든 내부 비평가(우리의 자아)는 것은 완벽한 부정적인 자기 이야기의 종류를 불안하고 어두운 생각에는 우리를 공격을 만들고 고민하다. 그것은 우리의 인식 된 고통,결점 및 실패에 초점을 맞추어 반복해서 실행됩니다. 그것은 우리에게 무언가가 어떻게 잘못되었는지에 대한 예를 가지고 우리를 유령으로 만드는 것을 전문으로합니다. 그런 이유로,나는 그것을 실망스러운 자아라고 부른다.
실망스러운 자기
실망스러운 자하는 경향이있다 그것의 자신의 마음. 일단 당신이 그것을 줄 인치하는 경향이,취 마을 의미하는 더할 신빙성을 제공합은 부정적인 생각,그들이 더 많이 왔습니다.
데이트하고 관계,이 실망스러운 자체에 대한 책임이 우리의 모든 막다른 패턴을 비판 우리의 파트너들의 감각을 포기의 부족 deservedness 또는 neediness.
가득한 감정을 억압하고의 경험,자주에서 어린 시절,당신의 실망스러운 자기려고””당신을 보호 반복하여 거짓의 아이디어와 패턴으로 입증하는 경우 당신은 그들이 사실이다. 예를 들어,당신이 생각하지 않는 경우에 당신은 사랑스러운입니다,당신의 실망스러운 자기를 찾는 경험을 검사하는 거짓 믿음입니다. 당신은 무의식적으로 두려워하의 노력이나 생각하지 않을 받을 자격이 진정한 사랑의 실망스러운 자 찾을 것입니다 당신은 파트너는 사람을 두려워한의 약속입니다. 그 때 운전석에,건강 관계 애매 남아 있고 당신이 계속 유치 같은 종류의 파트너는 동안,방해 사랑과 친밀감하는 방법으로 자신을 보호하십시오.
후에 계속됩니다. 생각보다 실망스러운 자아를 조용히하는 것이 더 쉽습니다. 그것은 그것의 아치 천적으로 조정하는 문제 일뿐입니다.
다이아몬드 각자 신원
다이아몬드 셀프의 대부분의 동적,자기를 사랑하는,열정적 정체성입니다. 당신의 삶의 각 분야에서,그것은 당신의 이전의 모든 성공을 기반으로합니다. 그것은”당신이”그 행위는 방법에 있는 당신이 좋아하고,즐기고,존중,감탄;그것은 당신의 최고의 버전.
다이아몬드는 자기 정체성에서 온 진심으로 직관과 건설적인 생각과 관계를 맺을 때 자신과 다른 사람입니다. 그것은할 때 나타나 자신의 장단점을 분명하고 당신의 요구에 중요한 것으로,작품을 통해,당신의 두려움이 될 더 많은 정통,그리고 당신이 원하는 무엇을 요청하고 정말 필요합니다. 그리고 당신은 다른 사람들도 똑같이하도록 도와줍니다. 작동 할 때 당신은에서 당신의 진짜 다이아몬드는 자기 정체성,경향이 있는 말하는 것은 궁극적으로 유리 모두를 위해 우려하고있다. 전체 액세스 할 수 있습니다 당신의 선물을지 여부,그것은 기발한 유머,심미적 감성 분석 능력,직관적 인 이해,사람들의 또 다른 특징도 있습니다.
방법에 상관없이 붙어 있다에서 고통에서 같은 느낌 뭔가 잘못된 당신과 함께,그것은 여전히 가능하지 다이아몬드 셀프 센터,무대와 줄 사람들의 파괴,self-hate,과 반추. 그것은 당신의주의를 기울일 것을 선택하는 문제 일뿐입니다.
여기에 몇 가지 주요 방법을 조용히 실망스러운 자기는 것 같은 느낌 뭔가 잘못된 당신과 함께.
시각화의 실망스러운 자기 사라지고
리콜의 이미지에서 자신 시간을 느낄 때 자기 의심하는 자-중요한 염려,치러,눈에 보이지 않는,거부,포기하거나 귀엽지 시간 있었을 때 오버런으로 부정적인 자기 이야기입니다. 이것은 당신의 실망스러운 자아입니다.
다음으로,당신이 가장 살아 있고 행복하며 자유 롭다고 느낀 한 번에 자신의 이미지를 그리십시오. 이것은 당신의 다이아몬드 자기 이미지입니다. 자,당신의 실망스러운 자아의 중심에 바로 던지는 것을 상상해보십시오. 실망스러운 자아를 완전히 파괴하는 것을 지켜보십시오.
이제,instant replay:상상의 실망스러운 자,던져 다이아몬드 셀프레스를 날려 실망스러운 자합니다.
전체 속도를 높이고 몇 번 더하십시오.
실망스러운 자아에 대한 명확한 이미지를 얻을 수 없을 때까지 이것을하십시오. 자신이나 다른 사람들 주위에서 편안하고 안심해야 할 때마다이 프로세스의 빠른 버전을 수행 할 수 있습니다.
연습 Mindfulness
Mindfulness 의 실천이 관심을 가져습니다. 자연으로,우리의 마음을 이동하는 경향이 오버 드라이브로,벗어나에 강박적인 생각에 대한 과거,미래 지도하는 스트레스와 불안입니다. 이것은 모두 실망스러운 자아에 연료를 공급합니다. 의 연습 mindfulness 할 수 있습에서 분리 모든 사람들이 생각하는,단지 그들이 가게로 들어갈 수 있는 그 밖의 당신의 마음이없는 당신이 그들에 반응하는.
이 빠른 기술을 시도하십시오:조용히 앉아서 몇 분 동안 숨을 쉬십시오. 각 호흡과 함께,단순히 각 흡입과 내쉼을 관찰하십시오. 자연스럽게오고 가도록하십시오. 그것에 대해 생각하지 말고,단지 느끼고 숨을 인식하십시오. 을 때 생각을 당신의 마음을 입력(그리고 그들 것이다)다만 그들이 오고 가는 경우로,각각의 생각은잎에 휩쓸 바람,그냥 합니다.
비슷한 패션을 찾는 경우 자동으로 실망스러운 자기의 영토와 그 부정적인,중요한 생각과 행동은 오는지 판단하거나 첨부된 그들에게도 생각하는 방법에 대해 뭔가가 잘못된 당신과 함께. 생각이 그들에게 붙잡히지 않고오고 가도록하십시오.
Love It All Out
다음은 실망스러운 자아에 대한 작은 비밀입니다. 할 때 반응하는 실망스러운 자체에 의해 얻어 화가에서 자신 또는 래치에 모두에 대한 부정적인 생각은 뭔가를 당신과 함께,당신은 단지 그것이 악화됩니다. 그러나 당신의이 부분을 사랑스럽게”돌봐”주면 진정됩니다. 그래서,다음 시간 당신은 자신을 찾을 수 있는 부정적인 생각을 생각하고,자신에 대한 사랑을 보내 당신의 일부는 생각입니다. 당신이 그 비판에주는 관심이 적을수록 더 조용 해집니다.