v-ați întrebat vreodată dacă există ceva în neregulă cu tine? Cu excepția cazului în care ați fost crescut pe o insulă pustie de către iubitorii de GNU, este probabil că vi s-au dat unele dintre aceste critici în copilărie, adolescență sau maturitate:
nu face asta!
ești prea sensibil / leneș/gras/tare/prost/energic / liniștit!
de ce nu poți fi mai mult așa și așa!
nu ar fi trebuit! Oprește-te! Nu te-ai aplicat!
ai fi putut face mai bine!
ținuta aia arată rău pe tine!
ar trebui să-ți fie rușine de tine!
nu mânca asta!
e vina ta!
ești o fată / băiat rău!
fac totul pentru tine, și ești atât de egoist și nerecunoscător!
pe măsură ce timpul a trecut, ai primit mesajul tare și clar: este ceva în neregulă cu tine. Și de atunci porți povara asta.
iată patru exemple despre cum ai putea crede că este ceva în neregulă cu tine:
- când a doua întâlnire nu s-a întâmplat, s-ar putea să te fi întrebat dacă ai făcut sau ai spus lucrul „greșit”. Suferi de datare anxietate și știu doar că a transformat data off.
- ai divorțat și te-ai simțit deteriorat și nu iubit.
- când te-ai uitat în oglindă, ai examinat cele mai mici riduri.
- când nu ai primit slujba aia, nu te-ai simțit suficient de bine.
este posibil să fi simțit că toată această suferință este vina acelor oameni care au spus acele lucruri și te-au tratat rău. Am înțeles. Dar, în timp ce eu nu scuz ceea ce au spus sau au făcut, aș dori să vă invit să vă amintiți că ei au fost, de asemenea, crescut să cred că a fost ceva în neregulă cu ei. Ceea ce au spus și au făcut în cele din urmă a fost rezultatul propriei suferințe. Nu are nimic de-a face cu tine.
de asemenea, nu este vina ta pentru internalizarea mesajelor negative. Nu știai mai bine. Acest proces face parte din a fi om.
cu toții avem un critic interior (ego-ul nostru) care a perfecționat vorbirea de sine negativă, un fel de anxietate și gândire întunecată care ne atacă și creează o minte tulburată. Se execută de peste si peste, concentrându-se pe noastre percepute durere, defecte și eșecuri. Este specializată în a ne bântui cu exemple despre cum ceva nu este în regulă cu noi. Din acest motiv, eu o numesc auto dezamăgitoare.
Sinele dezamăgitor
Sinele dezamăgitor tinde să aibă o minte proprie. Odată ce îi dai un centimetru, tinde să dureze o milă, ceea ce înseamnă că, cu cât dai mai multă credință gândurilor negative, cu atât mai mult intră.
când vine vorba de întâlniri și Relații, Acest sine dezamăgitor este responsabil pentru toate tiparele noastre de fund, de la criticarea partenerilor noștri la sentimente de abandon, lipsă de merit sau nevoie.
umplut cu emoții și experiențe reprimate, adesea din copilărie, sinele tău dezamăgitor încearcă să te „protejeze” repetând idei și modele false, ca și cum ți-ar dovedi că sunt adevărate. De exemplu, dacă nu crezi că ești simpatic, sinele tău dezamăgitor va căuta o experiență care să valideze acea credință falsă. Dacă îți este frică inconștient de angajament sau nu crezi că meriți dragoste adevărată, sinele tău dezamăgitor îți va găsi parteneri care se tem și de angajament. Când se află pe scaunul șoferului, o relație sănătoasă rămâne evazivă și continuați să atrageți același tip de parteneri, sabotând în același timp dragostea și intimitatea ca o modalitate de a vă proteja.
nu trebuie să fie așa. Este mai ușor să liniștești Sinele dezamăgitor decât ai putea crede. Este doar o chestiune de tuning în arcul său-nemesis.
identitatea ta de diamant
sinele de diamant este identitatea ta cea mai dinamică, iubitoare de sine și pasională. În fiecare arenă a vieții tale, se bazează pe toate succesele tale anterioare. Este „tu”, care acționează în moduri vă place, bucurați-vă, respect, și admira; este cea mai bună versiune de tine.
identitatea ta de diamant vine din intuiția sinceră și gândirea constructivă atunci când te raportezi la tine și la ceilalți. Apare atunci când vă afirmați pe voi înșivă și nevoile dvs. ca fiind importante, lucrați prin temerile voastre, deveniți mai autentici și cereți ceea ce doriți și aveți nevoie cu adevărat. Și îi ajuți pe alții să facă același lucru. Când operezi din identitatea ta reală de diamant, ai tendința de a spune și de a face lucruri care sunt în cele din urmă benefice pentru toată lumea în cauză. Aveți acces deplin la darurile tale, fie că este vorba de umor ciudate, sensibilități estetice, abilități analitice, înțelegere intuitivă a oamenilor, sau orice număr de alte trăsături.indiferent cât de Blocați sunteți în suferința de a simți că este ceva în neregulă cu voi, este încă posibil să vă aduceți sinele de diamant în centrul scenei și să reduceți acele tipare de sabotaj, ură de sine și ruminație. Este doar o chestiune de a alege la ce să vă acordați atenție.
iată câteva dintre modalitățile cheie de a liniști Sinele dezamăgitor și de a pune capăt sentimentului că este ceva în neregulă cu tine.
Vizualizează dispariția Sinelui dezamăgitor
Amintește-ți o imagine despre tine într-un moment în care te—ai simțit îndoielnic de sine, autocritic, anxios, nemeritat, invizibil, respins, abandonat sau de neiubit-un moment în care ai fost depășit de vorbirea de sine negativă. Acesta este sinele tău dezamăgitor.
apoi, imaginați-vă o imagine a dvs. într-un moment în care v-ați simțit cel mai viu, fericit și liber. Aceasta este imaginea ta de sine diamant. Acum, imaginați-vă că ați aruncat – o chiar în centrul sinelui vostru dezamăgitor. Urmăriți-l distrugând complet sinele dezamăgitor.
acum, reluare instantanee: Imaginați-vă sinele dezamăgitor, aruncați grenada de sine de diamant în centru și aruncați din nou Sinele dezamăgitor.
grăbește totul și fă-o de mai multe ori.
faceți acest lucru până când nu puteți obține o imagine clară a Sinelui dezamăgitor. Puteți face o versiune rapidă a acestui proces ori de câte ori aveți nevoie pentru a fi confortabil și în largul cu tine sau în jurul altor persoane.
practica Mindfulness
Mindfulness este practica de a vă atrage atenția asupra prezentului. Prin natura noastră, mințile noastre tind să meargă în exces, deviind pe gânduri obsesive despre trecut sau viitor, ceea ce duce la stres și anxietate. Toate acestea alimentează Sinele dezamăgitor. Practica mindfulness vă permite să vă detașați de toate aceste gânduri, pentru a le permite doar să intre și să iasă din mintea voastră fără să reacționați la ele.
încercați această tehnică rapidă: stați liniștit și petreceți doar câteva minute respirând. Cu fiecare respirație, pur și simplu observați fiecare inhalare și expirați. Lasă-l să vină și să plece în mod natural. Nu vă gândiți la asta, Simțiți-vă și fiți conștienți de respirație. Când gândurile îți intră în minte (și o vor face), lasă-le să vină și să plece, ca și cum fiecare gând ar fi o frunză măturată în vânt, care doar suflă pe lângă tine.
într-un mod similar, atunci când vă aflați în mișcare în Teritoriul auto dezamăgitoare și aceste gânduri negative, critice și comportamente vin în sus, nu judeca sau să se atașeze de ele, chiar și gândurile despre modul în care există ceva în neregulă cu tine. Lasă gândurile să vină și să plece fără să te apuci de ele.
Love It All Out
Iată un mic secret despre sinele dezamăgitor: este un pic ca un copil mic care are o criză pentru a obține atenție și afecțiune. Când reacționezi la sinele tău dezamăgitor, enervându-te pe tine însuți sau agățându-te de toate gândurile negative despre ceva cu tine, nu faci decât să înrăutățești. Dar când îți „pasă” cu dragoste de această parte din tine, se calmează. Deci, data viitoare când te găsești gândindu-te la gânduri negative despre tine, trimite dragoste părții din tine care o gândește. Cu cât acordați mai puțină atenție criticilor sale, cu atât devine mai liniștită.