Une cause très fréquente de maux de tête de tension est enracinée dans le cou, résultant de la tension musculaire et des points de déclenchement.
Qu’est-ce qui cause les céphalées de tension?
À la base du crâne, il y a un groupe de muscles appelés muscles sous-occipitaux. Ils peuvent causer des maux de tête à de nombreuses personnes. Ces quatre paires de muscles sont responsables de mouvements subtils entre le crâne et les première et deuxième vertèbres du cou.
Les muscles sous-occipitaux peuvent devenir tendus et tendres en raison des éléments suivants:
- Fatigue oculaire
- Port de nouvelles lunettes
- Mauvaise posture
- Grincement des dents
- Traumatisme (comme une blessure au coup de fouet cervical)
La douleur des muscles sous-occipitaux ressemble généralement à une bande enroulée autour de la tête. En outre, la tension dans ces muscles peut provoquer une compression d’un nerf qui sort de la base du crâne. Cela peut déclencher une douleur qui s’enroule sur la tête et au-dessus des yeux.
Comment pouvez-vous soulager les maux de tête de tension?
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer la cause de vos maux de tête de tension:
- Passez un examen de la vue. Si vous avez du mal à lire ou si vous continuez à incliner la tête de haut en bas pour utiliser ces lunettes standard, vous aurez peut-être besoin d’une nouvelle paire de lunettes.
- Redessinez votre poste de travail. Le simple fait de lever l’écran de votre ordinateur ou d’obtenir un support de documents peut aider à réduire les inclinaisons répétées de la tête qui peuvent fatiguer les muscles occipitaux.
- Évitez de vous affaler et pratiquez une bonne posture. Pensez à essayer le yoga, le Pilates ou le Tai Chi. Toutes ces disciplines sont de grandes formes d’exercice et toutes peuvent aider à améliorer la posture. De plus, vous voudrez peut-être consulter un physiothérapeute, un chiropraticien ou un thérapeute du mouvement pour des exercices adaptés à vos besoins.
- Obtenez un massage de 30 minutes qui se concentre sur le cou et le haut du dos. Cela peut aider à détendre vos muscles et à soulager vos maux de tête.
- Essayez d’appliquer un paquet chaud à la base de la tête. Faites-le pendant des intervalles de 15 à 20 minutes.
- Enfilez deux balles de tennis dans une chaussette et attachez-les fermement. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Placez les balles de tennis sous la base de votre crâne et laissez votre tête se comprimer contre elles. Secouez doucement la tête d’avant en arrière et d’un côté à l’autre pendant quelques minutes.
Quand un mal de tête indique-t-il un problème de santé grave?
La plupart des maux de tête sont douloureux mais pas dangereux. Cependant, les maux de tête peuvent être un signe avant-coureur d’un problème de santé plus grave. Apprenez quand vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vos maux de tête sont le signe d’un problème plus grave comme une tumeur au cerveau.