en meget almindelig årsag til spændingshovedpine er rodfæstet i nakken, som følge af muskelspænding og triggerpunkter.
Hvad forårsager spændingshovedpine?
ved bunden af kraniet er der en gruppe muskler kaldet suboccipital muskler. De kan forårsage hovedpine smerter for mange mennesker. Disse fire par muskler er ansvarlige for subtile bevægelser mellem kraniet og første og anden ryghvirvler i nakken.
de suboccipitale muskler kan blive spændte og ømme på grund af følgende:
- øjenstamme
- iført nye briller
- dårlig kropsholdning
- slibning af tænder
- traume (såsom en piskesmældsskade)
smerter fra de suboccipitale muskler føles ofte som et bånd, der vikles rundt om hovedet. Spændinger i disse muskler kan også forårsage kompression af en nerve, der kommer ud af bunden af kraniet. Dette kan udløse smerter, der ombrydes over hovedet og over øjnene.
Hvordan kan du lindre spændingshovedpine smerter?
Her er nogle tip, der hjælper dig med at håndtere årsagen til din spændingshovedpine:
- få en øjenundersøgelse. Hvis du anstrenger dig for at læse, eller bliv ved med at vippe hovedet op og ned for at bruge disse hyldebriller, har du muligvis brug for et nyt par briller.
- Redesign din arbejdsstation. Bare at hæve din computerskærm eller få et dokumentstativ kan hjælpe med at reducere gentagen hovedhældning, der kan belaste de occipitale muskler.
- undgå slouching og øve god kropsholdning. Overvej at prøve yoga, Pilates eller Tai Chi. Alle disse discipliner er store former for motion og alle kan bidrage til at forbedre kropsholdning. Også, kan du konsultere en fysioterapeut, kiropraktor, eller bevægelse terapeut for øvelser, der er skræddersyet til dit behov.
- få en 30-minutters massage, der koncentrerer sig om nakke og øvre ryg. Dette kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre din hovedpine smerte.
- prøv at anvende en varm pakke på bunden af hovedet. Gør dette i 15-20 minutters intervaller.
- sæt to tennisbolde i en sok og binde den tæt af. Lig på ryggen på gulvet. Placer tennisboldene under bunden af din kranium, og lad dit hoved komprimere mod dem. Vip forsigtigt dit hoved frem og tilbage og side til side i et par minutter.
hvornår angiver hovedpine et alvorligt helbredsproblem?
de fleste hovedpine er smertefulde, men ikke farlige. Hovedpine smerter kan dog være et advarselstegn på et mere alvorligt helbredsproblem. Lær, hvornår du skal kontakte din sundhedsudbyder for at finde ud af, om din hovedpine er et tegn på et mere alvorligt problem som en hjernesvulst.