Una causa muy común de dolores de cabeza tensionales está arraigada en el cuello, como resultado de la tensión muscular y los puntos desencadenantes.
¿Qué causa los dolores de cabeza tensionales?
En la base del cráneo, hay un grupo de músculos llamados músculos suboccipitales. Pueden causar dolor de cabeza en muchas personas. Estos cuatro pares de músculos son responsables de movimientos sutiles entre el cráneo y la primera y segunda vértebra en el cuello.
Los músculos suboccipitales pueden volverse tensos y sensibles debido a lo siguiente:
- Fatiga ocular
- Usar anteojos nuevos
- Mala postura
- Rechinar los dientes
- Traumatismo (como una lesión por latigazo cervical)
Dolor de los músculos suboccipitales comúnmente se siente como una banda alrededor de la cabeza. Además, la tensión en estos músculos puede causar compresión de un nervio que sale de la base del cráneo. Esto puede desencadenar un dolor que envuelve la cabeza y los ojos.
¿Cómo puede aliviar el dolor de cabeza tensional?
Estos son algunos consejos para ayudarlo a controlar la causa de sus dolores de cabeza tensionales:
- Hágase un examen de la vista. Si te esfuerzas por leer o sigues inclinando la cabeza hacia arriba y hacia abajo para usar esos anteojos estándar, es posible que necesites un par de anteojos nuevos.
- Rediseñe su estación de trabajo. El simple hecho de levantar el monitor de su computadora o conseguir un soporte para documentos puede ayudar a reducir la inclinación repetida de la cabeza que puede tensar los músculos occipitales.
- Evite encorvarse y practique una buena postura. Considera probar el yoga, el Pilates o el Tai Chi. Todas estas disciplinas son excelentes formas de ejercicio y todas pueden ayudar a mejorar la postura. Además, es posible que desee consultar a un fisioterapeuta, quiropráctico o terapeuta del movimiento para obtener ejercicios que se adapten a sus necesidades.
- Obtenga un masaje de 30 minutos que se concentra en el cuello y la parte superior de la espalda. Esto puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor de cabeza.
- Intente aplicar una compresa caliente en la base de la cabeza. Haga esto durante intervalos de 15-20 minutos.
- Mete dos pelotas de tenis en un calcetín y átalo bien. Acuéstate boca arriba en el suelo. Coloca las pelotas de tenis debajo de la base de tu cráneo y deja que tu cabeza se comprima contra ellas. Balancee suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado durante unos minutos.
¿Cuándo indica un dolor de cabeza un problema de salud grave?
La mayoría de los dolores de cabeza son dolorosos pero no peligrosos. Sin embargo, el dolor de cabeza puede ser una señal de advertencia de un problema de salud más grave. Aprenda cuándo debe comunicarse con su proveedor de atención médica para averiguar si sus dolores de cabeza son un signo de un problema más grave, como un tumor cerebral.