en svært vanlig årsak til spenningshodepine er forankret i halsen, som følge av muskelspenninger og triggerpunkter.
hva forårsaker spenningshodepine?
i bunnen av skallen er det en gruppe muskler kalt subokipitale muskler. De kan forårsake hodepine smerte for mange mennesker. Disse fire par musklene er ansvarlige for subtile bevegelser mellom skallen og første og andre ryggvirvler i nakken.
de subokipitale musklene kan bli spente og ømme på grunn av følgende:
- øye belastning
- Iført nye briller
- Dårlig holdning
- Sliping tenner
- Traumer (for eksempel en whiplash skade)
Smerte fra suboccipital muskler føles ofte som et band innpakning rundt hodet. Også spenning i disse musklene kan forårsake kompresjon av en nerve som går ut av hodeskallenes base. Dette kan utløse smerte som bryter over hodet og over øynene.
Hvordan kan du lindre spenning hodepine smerte?
Her er noen tips for å hjelpe deg med å håndtere årsaken til spenningshodepine:
- Få en øyeeksamen. Hvis du anstrenger deg for å lese, eller fortsetter å vippe hodet opp og ned for å bruke de hyllebrillene, kan det hende du trenger et nytt par briller.
- Redesign arbeidsstasjonen din. Bare heve dataskjermen eller få et dokument stativ kan bidra til å redusere gjentatte hodet vippe som kan belaste occipital muskler.
- Unngå lute og praktisere god holdning. Vurder å prøve yoga, Pilates eller Tai Chi. Alle disse disiplinene er gode former for trening og alle kan bidra til å forbedre holdning. Det kan også være lurt å konsultere en fysioterapeut, kiropraktor eller bevegelsesterapeut for øvelser som er skreddersydd for dine behov.
- Få en 30-minutters massasje som konsentrerer seg på nakken og øvre rygg. Dette kan bidra til å slappe av musklene og lindre hodepine smerte.
- Prøv å bruke en varm pakke til bunnen av hodet. Gjør dette i 15-20 minutters intervaller.
- Ting to tennisballer i en sokk og bind den av tett. Ligg på ryggen på gulvet. Plasser tennisballene under bunnen av skallen din og la hodet komprimere mot dem. Forsiktig rock hodet frem og tilbake og fra side til side i noen minutter.
når indikerer hodepine et alvorlig helseproblem?
de fleste hodepine er smertefulle, men ikke farlige. Imidlertid kan hodepine smerte være et advarselsskilt av et mer alvorlig helseproblem. Lær når du bør kontakte helsepersonell for å finne ut om hodepine er et tegn på et mer alvorlig problem som en hjernesvulst.