en mycket vanlig orsak till spänningshuvudvärk är rotad i nacken, till följd av muskelspänning och triggerpunkter.
Vad orsakar spänningshuvudvärk?
vid basen av skallen finns en grupp muskler som kallas suboccipital muskler. De kan orsaka huvudvärk för många människor. Dessa fyra par muskler är ansvariga för subtila rörelser mellan skallen och första och andra ryggkotor i nacken.
suboccipital musklerna kan bli spända och ömma på grund av följande:
- ögonstam
- bär nya glasögon
- dålig hållning
- slipning av tänder
- Trauma (som en whiplashskada)
smärta från suboccipital musklerna känns vanligtvis som ett band som lindas runt huvudet. Spänningar i dessa muskler kan också orsaka kompression av en nerv som lämnar basen av skallen. Detta kan utlösa smärta som sveper över huvudet och över ögonen.
Hur kan du lindra spänningshuvudvärk?
Här är några tips som hjälper dig att hantera orsaken till din spänningshuvudvärk:
- få en ögonundersökning. Om du anstränger dig för att läsa, eller fortsätter att luta huvudet upp och ner för att använda dessa glasögon, kan du behöva ett nytt par glasögon.
- designa om din arbetsstation. Att bara höja din datorskärm eller få ett dokumentstativ kan hjälpa till att minska upprepad huvudlutning som kan påverka occipitala muskler.
- Undvik slouching och öva god hållning. Överväg att prova yoga, Pilates eller Tai Chi. Alla dessa discipliner är bra träningsformer och alla kan bidra till att förbättra hållningen. Du kanske också vill konsultera en Sjukgymnast, Kiropraktor eller rörelseterapeut för övningar som är skräddarsydda efter ditt behov.
- få en 30-minuters massage som koncentrerar sig på nacke och övre rygg. Detta kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra huvudvärk.
- försök att applicera ett hett paket på huvudets botten. Gör detta i 15-20 minuters intervall.
- stoppa två tennisbollar i en socka och binda den tätt. Ligga på ryggen på golvet. Placera tennisbollarna under basen på din skalle och låt huvudet komprimera mot dem. Rocka försiktigt huvudet fram och tillbaka och sida vid sida i några minuter.
när indikerar huvudvärk ett allvarligt hälsoproblem?
de flesta huvudvärk är smärtsamma men inte farliga. Huvudvärksmärta kan dock vara ett varningstecken på ett allvarligare hälsoproblem. Lär dig när du ska kontakta din vårdgivare för att ta reda på om din huvudvärk är ett tecken på ett allvarligare problem som en hjärntumör.