Una causa molto comune di mal di testa da tensione è radicata nel collo, derivante dalla tensione muscolare e dai punti di innesco.
Che cosa causa mal di testa da tensione?
Alla base del cranio, c’è un gruppo di muscoli chiamati muscoli suboccipitali. Possono causare mal di testa a molte persone. Queste quattro coppie di muscoli sono responsabili di movimenti sottili tra il cranio e la prima e la seconda vertebra nel collo.
I muscoli suboccipitali possono diventare tesi e teneri a causa di quanto segue:
- Affaticamento degli occhi
- Indossare nuovi occhiali
- Cattiva postura
- Digrignare i denti
- Trauma (come una ferita da colpo di frusta)
Il dolore dei muscoli suboccipitali si sente comunemente come una fascia che avvolge la testa. Inoltre, la tensione in questi muscoli può causare la compressione di un nervo che esce dalla base del cranio. Questo può innescare dolore che avvolge sopra la testa e sopra gli occhi.
Come si può alleviare la tensione mal di testa dolore?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire la causa del tuo mal di testa da tensione:
- Fai un esame oculistico. Se stai sforzando di leggere, o mantenere inclinando la testa su e giù per utilizzare quegli occhiali off-the-shelf, potrebbe essere necessario un nuovo paio di occhiali.
- Riprogettare la workstation. Basta alzare il monitor del computer o ottenere un supporto per documenti può aiutare a ridurre l’inclinazione ripetuta della testa che può affaticare i muscoli occipitali.
- Evitare dinoccolato e praticare una buona postura. Considera di provare yoga, Pilates o Tai Chi. Tutte queste discipline sono grandi forme di esercizio e tutti possono aiutare a migliorare la postura. Inoltre, si consiglia di consultare un fisioterapista, chiropratico, o terapeuta movimento per esercizi che sono su misura per il vostro bisogno.
- Fai un massaggio di 30 minuti che si concentra sul collo e sulla parte superiore della schiena. Questo può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il mal di testa.
- Prova ad applicare un impacco caldo alla base della testa. Fatelo per intervalli di 15-20 minuti.
- Infilare due palline da tennis in un calzino e legarlo strettamente. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Posiziona le palle da tennis sotto la base del cranio e lascia che la testa si comprima contro di loro. Fai oscillare delicatamente la testa avanti e indietro e da un lato all’altro per alcuni minuti.
Quando un mal di testa indica un grave problema di salute?
La maggior parte dei mal di testa è dolorosa ma non pericolosa. Tuttavia, il mal di testa può essere un segnale di avvertimento di un problema di salute più grave. Scopri quando dovresti contattare il tuo fornitore di assistenza sanitaria per scoprire se il tuo mal di testa è un segno di un problema più serio come un tumore al cervello.