een zeer vaak voorkomende oorzaak van spanningshoofdpijn is geworteld in de nek, als gevolg van spierspanning en triggerpunten.
wat veroorzaakt spanningshoofdpijn?
aan de basis van de schedel bevindt zich een groep spieren die de suboccipitale spieren worden genoemd. Ze kunnen hoofdpijn veroorzaken bij veel mensen. Deze vier spierparen zijn verantwoordelijk voor subtiele bewegingen tussen de schedel en de eerste en tweede wervels in de nek.
De suboccipitale spieren kunnen gespannen en gevoelig worden als gevolg van::
- eye strain
- het dragen van nieuwe brillen
- slechte houding
- Slijpende tanden
- Trauma (zoals een whiplash letsel)
pijn van de suboccipitale spieren voelt vaak als een band rond het hoofd. Ook, spanning in deze spieren kan compressie van een zenuw die de basis van de schedel verlaat veroorzaken. Dit kan leiden tot pijn die wikkelt over het hoofd en boven de ogen.
Hoe kunt u spanningshoofdpijn verlichten?
Hier zijn enkele tips om u te helpen de oorzaak van uw spanningshoofdpijn te beheren:
- laat een oogonderzoek doen. Als u zich inspant om te lezen, of uw hoofd op en neer blijft kantelen om deze standaard glazen te gebruiken, heeft u mogelijk een nieuwe bril nodig.
- herontwerp uw werkstation. Gewoon het verhogen van uw computer monitor of het krijgen van een document stand kan helpen verminderen herhaaldelijk hoofd kantelen dat de occipitale spieren kan belasten.
- vermijd slouching en oefen een goede houding. Probeer yoga, Pilates of Tai Chi. Al deze disciplines zijn grote vormen van oefening en kunnen allemaal helpen om de houding te verbeteren. Ook kunt u een Fysiotherapeut, chiropractor of bewegingstherapeut raadplegen voor oefeningen die zijn afgestemd op uw behoefte.
- krijg een massage van 30 minuten die zich concentreert op de nek en de bovenrug. Dit kan helpen ontspannen uw spieren en verlichten uw hoofdpijn pijn.
- probeer een hotpack aan te brengen op de basis van het hoofd. Doe dit gedurende 15-20 minuten intervallen. Stop twee tennisballen in een sok en bind hem stevig vast. Ga op je rug op de grond liggen. Plaats de tennisballen onder de basis van je schedel en laat je hoofd tegen ze comprimeren. Beweeg je hoofd een paar minuten heen en weer en van links naar rechts.
wanneer wijst hoofdpijn op een ernstig gezondheidsprobleem?
De meeste hoofdpijn is pijnlijk maar niet gevaarlijk. Hoofdpijn kan echter een waarschuwingssignaal zijn voor een ernstiger gezondheidsprobleem. Leer wanneer u contact moet opnemen met uw zorgverlener om erachter te komen of uw hoofdpijn zijn een teken van een ernstiger probleem, zoals een hersentumor.