¿te has preguntado si hay algo mal con usted? A menos que hayas sido criado en una isla desierta por amantes de los ñus, es probable que recibieras algunas de estas críticas en la infancia, la adolescencia o la edad adulta:
¡No hagas eso!
Eres demasiado sensible / perezoso/gordo/ruidoso/estúpido/enérgico / silencioso!
¡Por qué no puedes ser más como fulano de tal!
¡No deberías haberlo hecho! ¡Basta! ¡No te aplicaste!
¡Podrías haberlo hecho mejor!
¡Ese atuendo te queda mal!
¡Deberías avergonzarte de ti mismo!
¡No comas eso!
Es tu culpa!
¡Eres una chica / chico malo!
Hago todo por ti, ¡y eres tan egoísta e ingrata!
A medida que pasó el tiempo, recibiste el mensaje alto y claro: Hay algo mal en ti. Y has estado cargando con esa carga desde entonces.
Aquí hay cuatro ejemplos de cómo puede pensar que hay algo mal en usted:
- Cuando esa segunda cita no se cumplió, es posible que se haya preguntado si hizo o dijo lo «incorrecto». Sufres de ansiedad de citas y solo sabes que desactivaste tu cita.
- Te divorciaste y sentiste que estabas dañado y que no eras adorable.
- Cuando te mirabas en el espejo, examinabas las arrugas más pequeñas.
- Cuando no conseguiste ese trabajo, no te sentías lo suficientemente bien.
Es posible que hayas sentido que todo este sufrimiento es culpa de esas personas que dijeron esas cosas y te trataron mal. Lo entiendo. Pero aunque no estoy excusando lo que dijeron o hicieron, me gustaría invitarlos a recordar que también fueron criados para pensar que había algo mal con ellos. Lo que dijeron e hicieron en última instancia fue el resultado de su propio sufrimiento. No tiene nada que ver contigo.
Tampoco es culpa tuya por internalizar los mensajes negativos. No conocías nada mejor. Este proceso es parte del ser humano.
Todos tenemos un crítico interno (nuestro ego) que ha perfeccionado el diálogo interno negativo, un tipo de ansiedad y pensamiento oscuro que nos ataca y crea una mente perturbada. Se repite una y otra vez, centrándose en nuestro dolor percibido, fallas y fracasos. Se especializa en atormentarnos con ejemplos de cómo algo está mal con nosotros. Por esa razón, lo llamo Yo Mismo Decepcionante.
La Decepcionante Auto
La Decepcionante Auto tiende a tener una mente propia. Una vez que le das una pulgada, tiende a tomar una milla, lo que significa que cuanto más le das crédito a los pensamientos negativos, más entran.
Cuando se trata de citas y relaciones, este Yo Decepcionante es responsable de TODOS nuestros patrones sin salida, desde criticar a nuestras parejas hasta sentimientos de abandono, falta de merecimiento o necesidad.
Lleno de emociones y experiencias reprimidas, a menudo desde la infancia, tu Yo Decepcionante intenta «protegerte» repitiendo ideas y patrones falsos, como para demostrarte que son verdaderos. Por ejemplo, si no crees que eres adorable, tu Yo Decepcionante buscará una experiencia que valide esa creencia falsa. Si inconscientemente tienes miedo al compromiso o crees que no mereces el amor verdadero, tu Yo Decepcionante te encontrará compañeros que también tienen miedo al compromiso. Cuando está en el asiento del conductor, una relación saludable sigue siendo esquiva y sigues atrayendo al mismo tipo de parejas, mientras saboteas el amor y la intimidad como una forma de protegerte.
No tiene que ser así. Es más fácil silenciar al Yo Decepcionante de lo que piensas. Es solo cuestión de sintonizar con su archienemigo.
La identidad de su Yo Diamante
El Yo Diamante es su identidad más dinámica, amante de sí mismo y apasionada. En cada ámbito de su vida, se basa en todos sus éxitos anteriores. Es el » tú » que actúa de maneras que te gustan, disfrutan, respetan y admiran; es la mejor versión de ti.
Tu identidad de Diamante proviene de la intuición sincera y el pensamiento constructivo cuando te relacionas contigo mismo y con los demás. Aparece cuando se afirma a sí mismo y a sus necesidades como importantes, trabaja a través de sus miedos, se vuelve más auténtico y pide lo que quiere y realmente necesita. Y ayudas a otros a hacer lo mismo. Cuando opera desde su verdadera identidad de Diamante, tiende a decir y hacer cosas que en última instancia son beneficiosas para todos los interesados. Tienes acceso completo a tus dones, ya sea humor extravagante, sensibilidad estética, habilidades analíticas, comprensión intuitiva de las personas o cualquier otro rasgo.
No importa lo atascado que esté en el sufrimiento de sentir que hay algo mal en usted, todavía es posible llevar a su Yo Diamante al centro del escenario y disminuir esos patrones de sabotaje, odio a sí mismo y rumiación. Es solo cuestión de elegir a qué prestarle atención.
Estas son algunas de las formas clave de calmar al Yo Decepcionante y poner fin a la sensación de que hay algo mal en ti.
Visualiza el Yo Decepcionante Desapareciendo
Recuerda una imagen de ti mismo en un momento en el que te sentías inseguro, autocrítico, ansioso, indigno, invisible, rechazado, abandonado o poco querido, un momento en el que estabas invadido por el diálogo interno negativo. Este es tu Yo Decepcionante.
A continuación, imagina una imagen de ti mismo en el momento en que te sientes más vivo, feliz y libre. Esta es tu imagen de Diamante. Ahora, imagina lanzarlo justo en el centro de tu Decepcionante Yo. Míralo destruir por completo al Yo Decepcionante.
Ahora, repetición instantánea: Imagina tu Yo Decepcionante, lanza la granada de Diamante al centro y vuelve a volar el Yo decepcionante.
Acelera todo y hazlo varias veces más.
Haga esto hasta que no pueda obtener una imagen clara del Yo Decepcionante. Puede hacer una versión rápida de este proceso siempre que necesite sentirse cómodo y a gusto consigo mismo o con otras personas.
Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de atraer tu atención al presente. Por naturaleza, nuestras mentes tienden a ir a toda marcha, desviándose hacia pensamientos obsesivos sobre el pasado o el futuro, lo que conduce al estrés y la ansiedad. Todo esto alimenta el Yo Decepcionante. La práctica de la atención plena te permite desprenderte de todos esos pensamientos, simplemente permitir que entren y salgan de tu mente sin que reacciones a ellos.
Pruebe esta técnica rápida: Siéntese en silencio y pase unos minutos respirando. Con cada respiración, simplemente observe cada inhalación y exhalación. Déjalo ir y venir naturalmente. No pienses en ello, solo siente y sé consciente de la respiración. Cuando los pensamientos entren en tu mente (y lo harán), solo déjalos ir y venir, como si cada pensamiento fuera una hoja arrastrada por el viento, que simplemente pasa por tu lado.
De manera similar, cuando te encuentres moviéndote hacia un territorio decepcionante y esos pensamientos y comportamientos negativos y críticos estén surgiendo, no los juzgues ni te encariñes con ellos, ni siquiera con los pensamientos sobre cómo hay algo mal en ti. Deja que los pensamientos vengan y se vayan sin aferrarte a ellos.
Me encanta Todo
Aquí hay un pequeño secreto sobre el Yo Decepcionante: Es un poco como un niño pequeño que se derrite para llamar la atención y el afecto. Cuando reaccionas a tu Yo Decepcionante al enojarte contigo mismo o aferrarte a todos los pensamientos negativos sobre algo contigo, solo lo empeoras. Pero cuando te «preocupas» amorosamente por esta parte de ti, se calma. Así que, la próxima vez que te encuentres pensando en pensamientos negativos sobre ti mismo, envía amor a la parte de ti que lo está pensando. Cuanto menos atención prestes a su crítica, más silenciosa se vuelve.