Hallo und willkommen zu meinem Ted Talk: Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Eifersucht in einer Beziehung völlig normal ist. Sie fragen sich, wer Ihr S.O. ist Snapchatting? Absolut fair. Beschuldigen sie des Betrugs, weil Sie eine Figur gesehen haben, die ihrem Ex auf ihrem SnapChat ähnelte? Absolut nicht. TL; DR: Es gibt einen völlig richtigen und einen völlig falschen Weg, Eifersucht in einer Beziehung anzusprechen.
Robert L. Leahy, PhD, Autor von The Jealousy Cure, sagt, dass Eifersucht überall existiert – sogar Ihr Welpe kann es fühlen. „Es wird manchmal Teil Ihrer Beziehung sein und wenn Sie es leugnen, werden Sie nicht sehr gut damit umgehen können“, sagt er.
Wenn du also einen sofortigen Anfall von Unsicherheit verspürst, wenn du eine andere heiße Person siehst, schau dir deinen S.O. als ob du * buchstäblich * nicht direkt neben ihnen wärst, sind hier die sieben Möglichkeiten, dieses kleine grüne Monster gesund zu kontrollieren, so Leahy.
Unterstützen Sie die Gefühle des anderen.
Wenn du zugeben kannst, dass Eifersucht natürlich ist, ist es genauso wichtig, dass dein S.O. es auch kann. Das Letzte, was Sie brauchen, ist jemand, der Sie anpeitscht, sobald Sie ihn bitten, Ihnen schnell eine SMS zu schreiben, wenn er spät draußen bleibt. „Wenn Sie in einer festen Beziehung sind, opfern Sie etwas Freiheit“, sagt Leahy. „Sie haben eine gewisse Verantwortung dafür, wie sich die andere Person fühlt.“
FWIW: Einige der schrecklichen Möglichkeiten, mit einem eifersüchtigen Partner umzugehen, sagen ihnen: „Es ist dein Problem!“ oder „Ich habe nichts getan!“Was funktioniert, ist Trost, und wenn Sie Eifersucht als eine Art zu schreien betrachten, kann eine Antwort darauf Bestätigung sein und sagen: „Ich verstehe, woher du kommst.“ Sie müssen unten sein, um zuzuhören, wie Sie Ihrem Partner das Gefühl geben können, sich wohler zu fühlen, und dann entscheiden, ob seine Anfragen machbar sind. Und Sie sollten nicht weniger als Gegenleistung erwarten.
2. Wisse, dass Eifersucht (in kleinen Dosen) tatsächlich ein gutes Zeichen ist.
Eifersucht geschieht nicht ohne Grund. Oft geht es um mehr als nur darum, dass Ihr Partner das Bikini-Bild seines Ex mag. „Wenn Sie zum ersten Mal mit jemandem ausgehen, haben Sie nicht so viel Investition oder so viel zu verlieren“, sagt Leahy. „Wenn die Beziehung fortschreitet und Sie mehr miteinander verbunden sind, fühlen Sie sich eher eifersüchtig in der Beziehung. Der Partner ist eifersüchtig, weil diese Beziehung wichtig ist.“Wenn du dich überhaupt für diese Person engagierst, wirst du eifersüchtige Ausbrüche haben, egal wie kalt oder rational du sein willst. Aber das ist eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie sich darum kümmern, dass die Beziehung funktioniert. Zu erkennen und zu akzeptieren, dass dies normal ist und weiterzumachen, ist so viel gesünder, als sich selbst darüber zu verprügeln oder so zu tun, als würde es nie passieren.
3. Legen Sie Eifersucht Zeit beiseite.
Wenn Sie überwältigende Eifersucht gegenüber dem attraktiven Arbeitskollegen oder der Ex-Freundin Ihres Partners verspüren (und Sie wissen, dass Sie sich zu tausend Prozent keine Sorgen machen müssen), gibt es Übungen, die Sie tun können, um damit umzugehen. „‚Eifersuchtszeit‘ ist ein Termin, den die Person mit ihren eifersüchtigen Gedanken macht“, sagt Leahy. „Wenn Sie um 10 Uhr morgens einen eifersüchtigen Gedanken haben, schreiben Sie ihn auf und verschieben ihn dann bis zur Eifersuchtszeit.“
Grundsätzlich verbringst du 20 sehr selbstbewusste Minuten damit, dich voll und ganz auf deine Gefühle zu konzentrieren, und dann gehst du weiter. „Wenn Sie zur Eifersuchtszeit kommen, sind Sie entweder nicht mehr so besorgt oder es ist derselbe Gedanke, den Sie schon oft hatten“, fügt er hinzu. Und wenn du noch einen Schritt weiter gehen willst, kannst du das tun, was Leahy als „Langeweile-Technik“ bezeichnet – einen Gedanken wie „mein Partner könnte mich betrügen“ immer und immer wieder für 10 Minuten wiederholen, bis du bist buchstäblich gelangweilt davon. (Auch dies funktioniert nur, wenn Sie sicher sind, dass Ihr Partner loyal ist und es keine wirkliche Grundlage für Ihre Gefühle gibt).
Senken Sie Ihre Erwartungen.
Wenn Sie glauben, dass es für Ihren Partner falsch ist, sich nie von jemand anderem angezogen zu fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Grundüberzeugungen überprüfen, rät Leahy. Es ist ganz natürlich, andere Menschen attraktiv zu finden, Aber es ist nicht in Ordnung, auf diese Anziehungskraft zu reagieren oder etwas dagegen zu tun. „Die Regeln, die Menschen haben, können sie anfälliger für Eifersucht machen“, sagt Leahy. Wenn Sie stark romantisierte Ideale für Ihre S.O., Sie erhöhen die Chancen, dass Sie eifersüchtig werden, um, mögen, viel.
Toxische Gewohnheiten neu bewerten.
Die Handlungen, von denen du denkst, dass sie dich beruhigen werden (wie das Verhören deines Partners, das Überprüfen seines Telefons, das Verfolgen seines Ex in sozialen Medien), werden dich ängstlicher machen, wenn du nie etwas findest. „Diese Bewältigungsstrategien vertreiben genau die Person, mit der Sie sich verbinden möchten“, sagt Leahy. Und während er das anerkennt, ja, manchmal ist dein Partner ein Lügner und du würdest nie etwas über den Betrug erfahren, als auf ihre Facebook-Nachrichten zu schauen, Sie müssen immer noch sicherstellen, dass Überwachung nicht zu einer tatsächlichen Gewohnheit wird, die langsam Ihr Leben übernimmt.
Wisse, dass Verrat dich nicht beenden wird.
„Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die befürchten, keine Alternative zu haben, wenn sich die Beziehung auflöst, viel eher eifersüchtig sind“, sagt Leahy. Codependenz macht diese Beziehung zu etwas, das in Ihrem Kopf nicht versagen kann, so dass Sie eher über wahrgenommene Bedrohungen nachdenken und besessen sind. Eifersucht kann Ihnen helfen zu erkennen, wie sehr Ihnen ein Partner wichtig ist, oder Ihnen helfen, potenzielle rote Fahnen zu erkennen. Was es nicht kann, ist zu verhindern, dass Ihr Partner flirty DMs sendet oder Sie mit einem Kollegen betrügt. Alles, was Sie tun können, ist Ihr Bestes, um Ihre Sorgen zu kommunizieren und sicherzustellen, dass Ihre Eifersucht Sie nicht verzehrt. Alles andere kannst du nicht kontrollieren — aber du kannst definitiv überleben.