Witam i zapraszam na moją prelekcję Ted: jestem tutaj, aby powiedzieć, że zazdrość w związku jest całkowicie normalna… Zastanawiasz się, kim jest Twój S. O. Snapchating? Całkowicie fair. Oskarżasz ich o zdradę, bo widziałeś postać, która przypominała ich ex na Snapchacie? Absolutnie nie. TL; DR: istnieje całkowicie właściwy i całkowicie niewłaściwy sposób na rozwiązanie problemu zazdrości w związku.
Robert L. Leahy, PhD, autor lekarstwa na zazdrość, mówi, że zazdrość istnieje wszędzie – nawet twój szczeniak może ją poczuć. „Czasami Będzie to częścią twojego związku, a jeśli zaprzeczysz, nie będziesz w stanie poradzić sobie z tym bardzo dobrze”, mówi.
więc jeśli czujesz natychmiastowy brak poczucia bezpieczeństwa, gdy widzisz koleżankę gorącą osobę, sprawdź swoją S. O. tak jakbyś * dosłownie * nie był tuż obok nich, Oto siedem sposobów na zdrowe kontrolowanie tego zielonego potwora, według Leahy ’ ego.
Wspieraj się nawzajem.
jeśli potrafisz przyznać, że zazdrość jest naturalna, równie ważne jest, aby twój syn też mógł. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest ktoś, kto atakuje cię w momencie, gdy poprosisz go o szybkie wysłanie SMS-a, jeśli zostanie późno. „Kiedy jesteś w zaangażowanym związku, poświęcasz trochę wolności”, mówi Leahy. „Masz pewną odpowiedzialność za to, co czuje druga osoba.”
FWIW: niektóre z okropnych sposobów radzenia sobie z zazdrosnym partnerem mówią im: „to twój problem!”lub” nic nie zrobiłem!”
„to, co działa, to komfort, a jeśli myślisz o zazdrości jako sposobie krzyku, odpowiedzią na to może być stwierdzenie:” rozumiem, skąd pochodzisz.”Musisz być w dół, aby słuchać sposobów, w jakie możesz sprawić, że twój partner poczuje się bardziej swobodnie, a następnie zdecydować, czy ich prośby są wykonalne. I nie powinieneś oczekiwać niczego innego w zamian.
2. Wiedz, że zazdrość (w małych dawkach) jest rzeczywiście dobrym znakiem.
zazdrość nie dzieje się bez powodu. Często chodzi o coś więcej niż o to, że twój partner lubi zdjęcie Bikini swojego byłego. „Kiedy po raz pierwszy zaczynasz się z kimś spotykać, nie masz tyle inwestycji ani tyle do stracenia”, mówi Leahy. „W miarę rozwoju związku, a Ty stajesz się bardziej połączony, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zazdrość w związku. Partner jest zazdrosny, ponieważ ten związek ma znaczenie.”
Jeśli w ogóle jesteś oddany tej osobie, będziesz miał wybuchy zazdrości, bez względu na to, jak chłodny lub racjonalny chcesz być. Ale to dobrze, bo to znaczy, że zależy ci na pracy związku. Uznanie i zaakceptowanie, że jest to normalne, a przejście dalej jest o wiele zdrowsze niż obwinianie się o to lub udawanie, że nigdy się nie dzieje.
3. Odłóż czas zazdrości.
Jeśli czujesz przytłaczającą zazdrość wobec atrakcyjnej koleżanki lub byłej dziewczyny swojego partnera (a wiesz, że w tysiąc procentach nie masz się czym martwić), możesz sobie z tym poradzić.
„”czas zazdrości” to spotkanie, które osoba robi ze swoimi zazdrosnymi myślami ” – mówi Leahy. „Jeśli masz zazdrosną myśl o 10 rano, zapisujesz ją i odkładasz do czasu zazdrości.”
zasadniczo, spędzasz 20 bardzo samoświadomych minut pozwalając sobie w pełni skoncentrować się na swoich uczuciach, a potem idziesz dalej. „Zanim dojdziesz do czasu zazdrości, albo nie jesteś już tak zaniepokojony, albo jest to ta sama myśl, którą miałeś wiele razy” – dodaje.
a jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz zrobić to, co Leahy określa jako „technikę nudy”—powtarzanie myśli takiej jak „mój partner może mnie zdradzić” w kółko przez 10 minut, aż będziesz dosłownie znudzony. (Ponownie, to naprawdę działa tylko wtedy, gdy masz pewność, że twój partner jest lojalny i nie ma prawdziwej podstawy do twoich uczuć).
obniż swoje oczekiwania.
Jeśli uważasz, że to źle, aby twój partner nigdy nie był przyciągany do nikogo innego, być może będziesz musiał sprawdzić swoje podstawowe przekonania-radzi Leahy. To całkowicie naturalne, że inni ludzie są atrakcyjni, ale nie jest w porządku działać na tę atrakcję lub coś z tym zrobić. „Zasady, które mogą mieć ludzie, mogą sprawić, że będą bardziej podatni na zazdrość”, mówi Leahy. Jeśli masz bardzo romantyczne ideały dla swojego S. O. zwiększasz szanse, że będziesz zazdrosny o wiele.
ponownie Oceń toksyczne nawyki.
same działania, które Twoim zdaniem uspokoją Cię (jak przesłuchanie partnera, sprawdzanie jego telefonu, śledzenie ich ex w mediach społecznościowych) sprawią, że będziesz bardziej niespokojny, jeśli nigdy nic nie znajdziesz. „Te strategie radzenia sobie odstraszają osobę, z którą próbujesz się połączyć”, mówi Leahy. I choć przyznaje, że tak, czasami twój partner jest kłamcą i nigdy nie dowiesz się o oszustwie w inny sposób niż zerkanie na ich wiadomości na Facebooku, nadal musisz upewnić się, że nadzór nie staje się prawdziwym nawykiem, który powoli przejmuje twoje życie.
wiedz, że zdrada cię nie skończy.
„badania pokazują, że ludzie, którzy obawiają się, że nie będą mieli alternatywy, jeśli związek się rozpadnie, są znacznie bardziej skłonni do zazdrości”, mówi Leahy. Współzależność sprawia, że ten związek jest czymś, co nie może zawieść w twoim umyśle, więc jesteś bardziej skłonny do rozmyślania i obsesji nad wszelkimi postrzeganymi zagrożeniami.
zazdrość może pomóc ci uświadomić sobie, jak bardzo partner jest dla ciebie ważny lub pomóc ci wykryć potencjalne czerwone flagi. To, czego nie może zrobić, to w pełni uniemożliwić Twojemu partnerowi wysyłanie flirty DMs lub oszukiwanie Cię ze współpracownikiem. Wszystko, co możesz zrobić, to najlepiej komunikować swoje obawy i upewnić się, że zazdrość nie pochłania Cię. Wszystko inne, nie można kontrolować – ale można zdecydowanie przetrwać.