Hei, og velkommen Til Min Ted Talk: jeg er her for å fortelle deg at sjalusi i et forhold er helt normalt … ish. Lurer på hvem Din S. O. Er Snapchatting? Helt rettferdig. Anklage dem for juks fordi du så en figur som lignet deres ex På Deres SnapChat? Absolutt ikke. TL; DR: Det er en helt riktig måte og en helt feil måte å adressere sjalusi i et forhold.
Robert L. Leahy, PhD, forfatter Av Sjalusi Kur, sier at sjalusi finnes overalt—selv din valp kan føle det. «Det vil være en del av forholdet ditt til tider, og hvis du nekter det, kommer du ikke til å klare det veldig bra,» sier han.
Så hvis du føler en umiddelbar stikk av usikkerhet når du ser en fyr hot person sjekk Ut S. O. som om du er * bokstavelig talt * ikke rett ved siden av dem, her er de syv måtene å kontrollere det lil grønne monsteret sunt, ifølge Leahy.
vær støttende av hverandres følelser.
hvis du kan innrømme at sjalusi er naturlig, er det like viktig at So kan også. Det siste du trenger er noen surring ut på deg i det øyeblikket du ber dem om å raskt tekst du hvis de holde ut sent. «Når du er i et forpliktende samarbeid, ofrer du litt frihet,» sier Leahy. «Du har noe ansvar for hvordan den andre personen føler.»
FWIW: Noen av de forferdelige måtene å håndtere en sjalu partner forteller dem: «Det er ditt problem!»eller» jeg har ikke gjort noe!»det som fungerer er komfort, og hvis du tenker på sjalusi som en måte å gråte ut, kan et svar på det være validering og si:» jeg forstår hvor du kommer fra .»Du må være nede for å lytte til måter du kan få partneren din til å føle seg mer rolig, og deretter bestemme om deres forespørsler er gjennomførbare. Og du bør ikke forvente noe mindre i retur.
2. Vet at sjalusi (i små doser) faktisk er et godt tegn.
Sjalusi skjer ikke bare uten grunn. Ofte, det handler om mer enn partneren din like sin ex bikini pic. «Når du først begynner å danse noen, har du ikke så mye investering eller så mye å tape,» sier Leahy. «Etter hvert som forholdet utvikler seg og du blir mer tilkoblet, er du mer sannsynlig å føle sjalusi i forholdet. Partneren er sjalu fordi dette forholdet betyr noe.»
Hvis du er forpliktet til denne personen i det hele tatt, vil du ha utbrudd av sjalusi, uansett hvor chill eller rasjonell du vil være. Men det er bra, fordi det betyr at du bryr deg om forholdet som fungerer. Å anerkjenne og akseptere at dette er normalt og fortsette er så mye sunnere enn å slå deg opp over det eller late som det aldri skjer.
3. Sett til side sjalusi tid.
hvis du føler overveldende sjalusi mot partneren din attraktive skrivebord kompis eller ex-kjæreste (og du vet at du tusen prosent har ingenting å bekymre seg for), er det øvelser du kan gjøre for å håndtere det.
«‘Sjalusi tid’ er en avtale personen gjør med sine sjalu tanker, » sier Leahy. «Hvis du har en sjalu tanke klokka 10, skriver du den ned og legger den av til sjalusitiden.»I Utgangspunktet bruker du 20 veldig selvbevisste minutter på å la deg konsentrere deg fullt ut om dine følelser, og så går du videre. «Når du kommer til sjalusi tid, er du enten ikke lenger så bekymret, eller det er den samme tanken du har hatt mange ganger,» legger han til. Og hvis Du vil gå et skritt videre, kan Du gjøre Hva Leahy refererer til som «kjedsomhetsteknikken»—gjenta en tanke som «min partner kunne jukse på meg» igjen og igjen i 10 minutter til du bokstavelig talt kjeder deg med det. (Igjen, dette fungerer egentlig bare hvis du er sikker på at partneren din er lojal og det ikke er noe reelt grunnlag for dine følelser).
Senk forventningene dine.
hvis du tror at det er galt for partneren din å aldri bli tiltrukket av noen andre, må Du kanskje sjekke kjerneverdiene dine, anbefaler Leahy. Det er helt naturlig å finne andre mennesker attraktive, men det er ikke greit å handle på den attraksjonen eller gjøre noe med det. «Reglene folk kan ha kan gjøre dem mer utsatt for sjalusi,» sier Leahy. Hvis du har svært romantiserte idealer for Din S. O. du øker sjansen for at du blir sjalu.
Revurdere giftige vaner.
selve handlingene du tror vil berolige deg (som å forhøre partneren din, sjekke telefonen, stalking deres eks på sosiale medier) vil gjøre deg mer engstelig hvis du aldri finner noe. «Disse håndteringsstrategiene driver selve personen du prøver å koble til,» sier Leahy. Og mens han erkjenner at, ja, noen ganger partneren din er en løgner, og du vil aldri lære om juks noen annen måte enn skotter på Sine Facebook-meldinger, du har fortsatt å sørge for at overvåking ikke blir en faktisk vane som sakte tar over livet ditt.
Vet at svik ikke vil ende deg.
«Forskning viser at folk som frykter at de ikke har noe alternativ hvis forholdet brøt opp, er langt mer sannsynlig å være sjalu,» sier Leahy. Codependency gjør dette forholdet noe som ikke kan mislykkes i tankene dine, så du er mer sannsynlig å gruble og besette over eventuelle oppfattede trusler. Sjalusi kan hjelpe deg med å innse hvor mye en partner betyr noe for deg eller hjelpe deg med å plukke opp potensielle røde flagg. Hva den ikke kan gjøre er full-on hindre partneren din fra å sende flørtende DMs eller juks på deg med en kollega. Alt du kan gjøre er ditt beste i å kommunisere dine bekymringer og sørge for at din sjalusi ikke forbruker deg. Alt annet, du kan ikke kontrollere—men du kan definitivt overleve.