Hallo,
Ich hoffe, es geht Ihnen allen gut.
Dieser Artikel ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer! Männer, ich weiß, du fragst: Warum muss ich meinen Hintern bearbeiten? Ich will eine große Brust und große Arme! Nun, es tut mir leid, Ihnen zu sagen, aber all diese Damen sind schlau und dem Spiel weit voraus! Ihre Gesäßmuskeln sollen der größte Muskel in Ihrem Körper sein und außergewöhnlich gut funktionieren. Sie sind groß und kraftvoll, weil sie die Aufgabe haben, den Rumpf des Körpers aufrecht zu halten. Ihre Gesäßmuskeln sind die wichtigsten Antigravitationsmuskeln, die Ihnen beim Treppensteigen helfen. Mit anderen Worten, sie spielen eine entscheidende Rolle bei fast allem, was Sie tun, Daher ist es wichtig, sie stark zu halten, um länger aktiv und unabhängig zu bleiben. Wenn diese Muskeln an Kraft fehlen, wird Ihr Körper Sie wissen lassen.
Hier sind vier häufige Probleme, die das Ergebnis Ihrer schwachen Gesäßmuskulatur sein können, zusammen mit den Übungen, die Sie benötigen, um Ihren Hintern in Gang zu bringen.
Zeichen #1: Rückenschmerzen
Wenn Rückenschmerzen Ihren Tag oft dämpfen, betrachten Sie es als Warnung, dass Ihre Gesäßmuskeln bei der Arbeit schlafen.
„Unser Gehirn wird die Muskeln anrufen, die benötigt werden, um eine Funktion auszuführen“, sagt Nicholas Poulin, CEO & Gründer von Poulin Health & Wellness in New York City. „Wenn eine Muskelgruppe der Aufgabe nicht gewachsen ist, wird Ihr Gehirn einer anderen Gruppe befehlen, die Lücke zu schließen.“Mit anderen Worten, um Ihnen zu helfen, alltägliche Aufgaben zu erledigen — wie sich zu bücken, um etwas vom Boden zu heben — wird Ihr Gehirn die Hauptlast der Arbeit auf den unteren Rücken verlagern, um die Schwäche in den Gesäßmuskeln auszugleichen. Im Laufe der Zeit baut sich die zusätzliche Belastung des unteren Rückens auf, was zu Schmerzen, Schmerzen, Muskelkrämpfen und möglicherweise Verletzungen führt.
Aktuelle Forschungsergebnisse belegen dies. Eine in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mittleren Alters mit chronischen Rückenschmerzen viel kleinere Po-Muskeln hatten als ihre schmerzfreien Kollegen. Je kleiner die Muskeln sind, desto mehr Arztbesuche werden durchgeführt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Zeichen #2: Knieschmerzen werden oft als unvermeidliche Nebenwirkung des Älterwerdens abgeschrieben, und obwohl es richtig ist, dass Knieschmerzen viele altersbedingte Ursachen haben (nämlich Arthritis), stehen die Chancen gut, dass schwache Gesäßmuskeln ein großer Teil des Problems sind, sagt Poulin. Wenn bei Ihnen Arthritis diagnostiziert wurde, kann die Stärkung Ihres Gesäßes zumindest dazu beitragen, einige der Schmerzen auszugleichen, die Sie möglicherweise verspüren.Ihre Gesäßmuskeln — insbesondere der Gluteus medius – spielen eine Hauptrolle bei der Stabilisierung Ihrer Knie, wenn Sie gehen, stehen und Ihren Enkeln nachjagen.“Wenn Sie keine Muskulatur über dem Knie haben, um sich dort zu stabilisieren, wo sich das Knie im Raum befindet, wird es einfach Katawampus“, erklärt Poulin. Für die meisten Menschen besteht die Tendenz darin, die Knie nach innen fallen zu lassen, da sie sich dort am stabilsten fühlen, sagt er. Aber dann fangen sie leider an, Schmerzen zu empfinden.3: Gleichgewichtsprobleme
„Wenn meine Patienten ein schlechtes Gleichgewicht haben“, sagt Poulin, „bedeutet das normalerweise, dass sie auch schwache Gesäßmuskeln haben.“
Dies liegt daran, dass Ihre Gesäßmuskeln eine stabile Basis bieten, von der aus sich Ihre Arme und Beine bewegen können. Wenn diese Basis schwach und instabil ist, werden auch Ihre Gliedmaßen schwach und instabil.4: Probleme beim TreppensteigenDie Gesäßmuskeln sind ein kräftiger, dicker und fibröser Muskel, sagt Poulin. Als solche spielen sie eine wichtige Rolle bei der Stromerzeugung. Wenn Sie sich Sprinter, Turner, Fußballspieler und andere Kraftsportler ansehen, werden Sie feststellen, dass sie alle einen merklich starken Hintern haben.Ihre tägliche To-Do-Liste erfordert möglicherweise nicht, dass Sie Wide Receiver jagen, aber es beinhaltet unweigerlich Treppensteigen, Spazieren gehen oder Tennis mit Freunden spielen. Alle diese Aktivitäten erfordern Kraft und Kraft erfordert starke Gesäßmuskeln.
Wenn Sie schnell müde werden, sich beim Treppensteigen leicht winden lassen oder eine Salve nicht mehr so schnell zurückgeben können wie früher, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Gesäßmuskeln Arbeit brauchen. „Jeder kreidet Machtverlust bis ins hohe Alter“, sagt Poulin. „Aber es ist oft wegen der Schwäche in den Gesäßmuskeln.
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