Ciao, e benvenuto al mio Ted Talk: sono qui per dirti che la gelosia in una relazione è del tutto normale is ish. Ti chiedi chi è il tuo S. O. Snapchatting? Assolutamente giusto. Accusandoli di barare perché hai visto una figura che assomigliava loro ex sul loro SnapChat? Assolutamente no. TL; DR: C’è un modo totalmente giusto e un modo totalmente sbagliato per affrontare la gelosia in una relazione.
Robert L. Leahy, PhD, autore di The Jealousy Cure, dice che la gelosia esiste ovunque – anche il tuo cucciolo può sentirlo. ” A volte farà parte del tuo rapporto e se lo neghi, non sarai in grado di affrontarlo molto bene”, dice.
Quindi, se si sente un immediato pang di insicurezza quando si vede un collega persona calda controllare il vostro S. O. come se tu fossi * letteralmente * non proprio accanto a loro, ecco i sette modi per controllare quel mostro verde lil in modo sano, secondo Leahy.
Sii solidale con i sentimenti reciproci.
Se puoi ammettere che la gelosia è naturale, è altrettanto importante che anche il tuo S. O. possa farlo. L’ultima cosa di cui hai bisogno è qualcuno che ti sferza nel momento in cui chiedi loro di scriverti rapidamente se rimangono fuori fino a tardi. ” Quando sei impegnato in una relazione, sacrifichi un po ‘di libertà”, dice Leahy. “Hai una certa responsabilità per come si sente l’altra persona.”
FWIW: Alcuni dei modi terribili per affrontare un partner geloso stanno dicendo loro: “È un tuo problema!”o” Non ho fatto niente!”
” Ciò che funziona è il comfort, e se pensi alla gelosia come a un modo per gridare, una risposta a ciò può essere la convalida, dicendo: ‘Capisco da dove vieni.'”Devi essere giù per ascoltare i modi in cui puoi far sentire il tuo partner più a suo agio, e poi decidere se le loro richieste sono fattibili. E non dovresti aspettarti niente di meno in cambio.
2. Sappi che la gelosia (in piccole dosi) è in realtà un buon segno.
La gelosia non avviene senza ragione. Spesso, si tratta di più che il vostro partner gradire bikini pic del loro ex. ” Quando inizi a uscire con qualcuno, non hai così tanto investimento o così tanto da perdere”, dice Leahy. “Man mano che la relazione progredisce e diventi più connesso, è più probabile che tu provi gelosia nella relazione. Il partner è geloso perché questa relazione è importante.”
Se sei impegnato con questa persona, avrai scoppi di gelosia, non importa quanto freddo o razionale tu voglia essere. Ma questa è una buona cosa, perché significa che ti interessa il rapporto di lavoro. Riconoscere e accettare che questo è normale e andare avanti è molto più sano di picchiarti su di esso o fingere che non accada mai.
3. Metti da parte il tempo della gelosia.
Se ti senti opprimente gelosia verso attraente compagno di scrivania del vostro partner o ex-fidanzata (e sai che al mille per cento non hanno nulla di cui preoccuparsi), ci sono esercizi che si possono fare per affrontarlo.
“Il” tempo della gelosia” è un appuntamento che la persona fa con i suoi pensieri gelosi”, dice Leahy. “Se hai un pensiero geloso alle 10 del mattino, lo scrivi e poi lo rinvii fino al momento della gelosia.”
Fondamentalmente, trascorri 20 minuti molto consapevoli di te stesso lasciandoti concentrare completamente sui tuoi sentimenti, e poi vai avanti. ” Quando arrivi al tempo della gelosia, non sei più così preoccupato o è lo stesso pensiero che hai avuto numerose volte”, aggiunge.
E se vuoi fare un ulteriore passo avanti, puoi fare ciò che Leahy definisce la “tecnica della noia”—ripetendo un pensiero come “il mio partner potrebbe tradirmi” più e più volte per 10 minuti fino a quando non sei letteralmente annoiato con esso. (Ancora una volta, questo funziona solo se sei sicuro che il tuo partner è leale e non c’è una base reale per i tuoi sentimenti).
Abbassa le tue aspettative.
Se credi che sia sbagliato per il tuo partner non essere mai attratto da nessun altro, potresti dover controllare le tue convinzioni fondamentali, consiglia Leahy. È completamente naturale trovare altre persone attraenti, ma non va bene agire su quell’attrazione o fare qualcosa al riguardo. ” Le regole che le persone possono avere possono renderle più inclini alla gelosia”, dice Leahy. Se hai degli ideali molto romantici per il tuo S. O., aumenta le probabilità di diventare geloso da, tipo, un sacco.
Rivalutare le abitudini tossiche.
Le stesse azioni che pensi ti rassicureranno (come interrogare il tuo partner, controllare il loro telefono, stalking il loro ex sui social media) ti renderanno più ansioso se non trovi mai nulla. “Queste strategie di coping guidano la stessa persona a cui stai cercando di connetterti”, afferma Leahy. E mentre lui riconosce che, sì, a volte il vostro partner è un bugiardo e non avresti mai conoscere la truffa in qualsiasi altro modo che guardando i loro messaggi di Facebook, devi ancora fare in modo che la sorveglianza non diventi un’abitudine reale che lentamente prende il sopravvento la tua vita.
Sappi che il tradimento non ti finirà.
“La ricerca mostra che le persone che temono di non avere alternative se la relazione si è interrotta hanno molte più probabilità di essere gelose”, afferma Leahy. Codependency rende questo rapporto qualcosa che non può fallire nella vostra mente, quindi è molto più probabile per ruminare e ossessionare su eventuali minacce percepite.
La gelosia può aiutarti a capire quanto un partner ti importa o ti aiuta a raccogliere potenziali bandiere rosse. Quello che non può fare è full-on impedire al vostro partner di inviare DM flirty o barare su di voi con un collega. Tutto quello che puoi fare è il tuo meglio nel comunicare le tue preoccupazioni e assicurandoti che la tua gelosia non ti stia consumando. Tutto il resto, non puoi controllare – ma puoi sicuramente sopravvivere.