Bonjour, et bienvenue dans ma conférence Ted: Je suis ici pour vous dire que la jalousie dans une relation est tout à fait normaleis ish. Vous vous demandez qui est votre S.O. Snapchatting? Tout à fait juste. Les accusant de tricher parce que vous avez vu une silhouette qui ressemblait à leur ex sur leur SnapChat? Absolument pas. TL; DR: Il y a une manière totalement correcte et une manière totalement fausse de traiter la jalousie dans une relation.
Robert L. Leahy, PhD, auteur de The Jealousy Cure, dit que la jalousie existe partout — même votre chiot peut la ressentir. « Cela fera parfois partie de votre relation et si vous le niez, vous ne pourrez pas très bien y faire face”, dit-il.
Donc, si vous ressentez un sentiment d’insécurité immédiat lorsque vous voyez une autre personne chaude, consultez votre S.O. comme si vous n’étiez * littéralement * pas juste à côté d’eux, voici les sept façons de contrôler sainement ce petit monstre vert, selon Leahy.
Soyez solidaires des sentiments de chacun.
Si vous pouvez admettre que la jalousie est naturelle, il est tout aussi important que votre S.O. le puisse aussi. La dernière chose dont vous avez besoin est que quelqu’un vous attaque au moment où vous leur demandez de vous envoyer rapidement un SMS s’ils restent en retard. « Lorsque vous êtes dans une relation engagée, vous sacrifiez une certaine liberté”, explique Leahy. « Vous avez une certaine responsabilité pour ce que ressent l’autre personne. »
FWIW: Certaines des façons terribles de traiter avec un partenaire jaloux leur disent: « C’est votre problème! » ou » Je n’ai rien fait! »
« Ce qui fonctionne, c’est le confort, et si vous considérez la jalousie comme un moyen de crier, une réponse à cela peut être une validation, en disant: « Je comprends d’où vous venez. »Vous devez être à l’écoute des moyens de rendre votre partenaire plus à l’aise, puis décider si ses demandes sont réalisables. Et vous ne devriez rien attendre de moins en retour.
2. Sachez que la jalousie (à petites doses) est en fait un bon signe.
La jalousie n’arrive pas sans raison. Souvent, il s’agit de plus que votre partenaire qui aime la photo de bikini de son ex. « Lorsque vous commencez à sortir avec quelqu’un, vous n’avez pas beaucoup d’investissement ou beaucoup à perdre”, explique Leahy. « Au fur et à mesure que la relation progresse et que vous devenez plus connecté, vous êtes plus susceptible de ressentir de la jalousie dans la relation. Le partenaire est jaloux car cette relation compte.”
Si vous êtes engagé envers cette personne, vous aurez des éclats de jalousie, peu importe à quel point vous voulez être froid ou rationnel. Mais c’est une bonne chose, car cela signifie que vous vous souciez du fonctionnement de la relation. Reconnaître et accepter que c’est normal et passer à autre chose est tellement plus sain que de se battre ou de prétendre que cela n’arrive jamais.
3. Mettez de côté le temps de la jalousie.
Si vous ressentez une jalousie écrasante envers le compagnon de bureau attrayant ou l’ex-petite amie de votre partenaire (et vous savez que vous n’avez à mille pour cent rien à craindre), il existe des exercices que vous pouvez faire pour y faire face.
« Le temps de la jalousie est un rendez-vous que la personne prend avec ses pensées jalouses”, explique Leahy. « Si vous avez une pensée jalouse à 10 heures du matin, vous l’écrivez et vous la remettez ensuite à l’heure de la jalousie. »
Fondamentalement, vous passez 20 minutes très conscientes de vous-même à vous concentrer pleinement sur vos sentiments, puis vous passez à autre chose. « Au moment où vous arrivez au temps de la jalousie, soit vous n’êtes plus si concerné, soit c’est la même pensée que vous avez eu de nombreuses fois”, ajoute-t-il.
Et si vous voulez aller plus loin, vous pouvez faire ce que Leahy appelle la « technique de l’ennui » – répéter une pensée telle que ”mon partenaire pourrait me tromper » encore et encore pendant 10 minutes jusqu’à ce que vous vous ennuyiez littéralement avec. (Encore une fois, cela ne fonctionne vraiment que si vous êtes sûr que votre partenaire est loyal et qu’il n’y a aucune base réelle à vos sentiments).
Réduisez vos attentes.
Si vous pensez qu’il est faux pour votre partenaire de ne jamais être attiré par quelqu’un d’autre, vous devrez peut-être vérifier vos croyances fondamentales, conseille Leahy. Il est tout à fait naturel de trouver d’autres personnes attirantes, mais il n’est pas acceptable d’agir sur cette attraction ou de faire quelque chose à ce sujet. « Les règles que les gens peuvent avoir peuvent les rendre plus enclins à la jalousie », explique Leahy. Si vous avez des idéaux très romantiques pour votre S.O., vous augmentez les chances de devenir jaloux par, genre, beaucoup.
Réévaluer les habitudes toxiques.
Les actions mêmes que vous pensez vous rassureront (comme interroger votre partenaire, vérifier son téléphone, traquer son ex sur les réseaux sociaux) vous rendront plus anxieux si vous ne trouvez jamais rien. « Ces stratégies d’adaptation éloignent la personne à qui vous essayez de vous connecter”, explique Leahy. Et bien qu’il reconnaisse que, oui, parfois votre partenaire est un menteur et que vous n’apprendriez jamais la tricherie autrement que de jeter un coup d’œil à leurs messages Facebook, vous devez toujours vous assurer que la surveillance ne devient pas une habitude réelle qui prend lentement le dessus sur votre vie.
Sachez que la trahison ne vous mettra pas fin.
« Les recherches montrent que les personnes qui craignent de ne pas avoir d’alternative si la relation se rompait sont beaucoup plus susceptibles d’être jalouses”, explique Leahy. La codépendance fait de cette relation quelque chose qui ne peut pas échouer dans votre esprit, vous êtes donc plus susceptible de ruminer et d’être obsédé par les menaces perçues.
La jalousie peut vous aider à réaliser à quel point un partenaire compte pour vous ou vous aider à détecter les drapeaux rouges potentiels. Ce qu’il ne peut pas faire, c’est d’empêcher votre partenaire d’envoyer des DM séduisants ou de vous tromper avec un collègue. Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux pour communiquer vos soucis et vous assurer que votre jalousie ne vous consume pas. Tout le reste, vous ne pouvez pas le contrôler — mais vous pouvez certainement survivre.