nu ești singur dacă-chiar și cu o bancă de răspunsuri la alegere multiplă—nu ai absolut nicio idee despre ce este mușchiul serratus anterior, să nu mai vorbim unde se află în corpul tău.
dar odată ce ai citit asta, vei dori cu siguranță să ți-o perfecționezi pe a ta. Mușchiul serratus se întinde peste vârful celor opt sau nouă coaste superioare. Când grăsimea corporală este suficient de scăzută, vor arăta ca degetele îndreptate de la coaste la pachetul de șase. Ridică brațele și s-ar putea să le vezi pe ale tale.
în afară de a vă face fizicul să pară mai ales înfășurat și mărunțit, serratus este vital pentru umerii sănătoși; acționează ca un stabilizator. Pentru a vă stimula, faceți 10 până la 20 de repetări ale oricăreia dintre următoarele mișcări înainte de antrenamentul obișnuit.
1. Dip shrug
Urcă-te pe bare paralele așa cum ai face pentru scufundări. Păstrând o ușoară îndoire în coate, lăsați-vă corpul să se scufunde între umeri (va arăta ca și cum ați ridica din umeri), apoi întindeți-vă umerii și ridicați-vă cât puteți. Brațele tale nu ar trebui să se miște.
2. Scapular pushup
intrați în poziția pushup și coborâți corpul între umeri fără a vă îndoi coatele (vă veți mișca doar câțiva centimetri). Apoi întindeți umerii pentru a veni. Asigurați-vă că vă păstrați miezul fixat pe tot parcursul. Este aceeași idee ca și dip shrug.
3. Un braț split-poziție cablu apăsați
atașați un d-mâner la un scripete de cablu și țineți-l la înălțimea pieptului. Intrați într-o poziție de fandare. Apăsați mânerul înainte, menținându-vă umerii pătrați cu șoldurile.
pentru acces la clipuri video exclusive de viteze, interviuri celebritate, și mai mult, Aboneaza-te pe YouTube!