No estás solo si, incluso con un banco de respuestas de opción múltiple, no tienes absolutamente ninguna idea de qué es el músculo anterior de serrato, y mucho menos de dónde está en tu cuerpo.
Pero una vez que leas esto, querrás perfeccionar el tuyo. El músculo serrato se extiende por la parte superior de las ocho o nueve costillas superiores. Cuando la grasa corporal esté lo suficientemente baja, parecerán dedos apuntando desde las costillas hasta el paquete de seis. Levanta los brazos y quizá puedas ver los tuyos.
Además de hacer que su físico se vea especialmente envuelto y triturado, el serratus es vital para la salud de los hombros; actúa como estabilizador. Para aumentar el tuyo, haz de 10 a 20 repeticiones de cualquiera de los siguientes movimientos antes de tu entrenamiento regular.
1. Encogerse de hombros por inmersión
Póngase en barras paralelas como lo haría para las inmersiones. Mantén una ligera curva en los codos, deja que tu cuerpo se hunda entre los hombros (parecerá que te estás encogiendo de hombros), luego extiende los hombros y levántate tanto como puedas. Tus brazos no deben moverse.
2. Flexiones escapulares Ponte en posición de flexiones y baja el cuerpo entre los hombros sin doblar los codos (solo te moverás unos centímetros). Luego, extiende los hombros para subir. Asegúrese de mantener su núcleo arriostrado durante todo el proceso. Es la misma idea que el encogimiento de hombros.
3. Prensa de cable de postura dividida de un brazo Sujete un mango en D a una polea de cable y sujételo a la altura del pecho. Ponte en posición de estocada. Presione el mango hacia adelante, manteniendo los hombros cuadrados con las caderas.
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