nem vagy egyedül, ha—még egy bank feleletválasztós válaszok—nincs semmi nyom, hogy mi a serratus anterior izom, nemhogy hol van a test.
de miután elolvasta ezt, akkor feltétlenül szeretné, hogy élesíteni a tiéd. A serratus izom a nyolc vagy kilenc felső bordája fölé nyúlik. Amikor a testzsír elég alacsony, úgy fognak kinézni, mint az ujjak, amelyek a bordáitól a hat csomagig mutatnak. Emelje fel a karját, és talán láthatja a magáét.
eltekintve attól, hogy a fizikum meg különösen zsugorfóliázott, aprított, a serratus létfontosságú az egészséges vállak; úgy viselkedik, mint egy stabilizátor. Hogy növeljék a tiéd, nem 10 hogy 20 ismétlést az alábbi lépéseket, mielőtt a rendszeres edzés.
1. Dip vállrándítás
Get párhuzamos rudak, mint akkor a mártogatós. Tartja egy enyhe kanyarban a könyök, hagyja, hogy a test süllyed le, a vállai között (úgy tűnik, te vagy vonogatod), majd elterjedt a vállát, majd emelkedik, amennyit csak lehet. A karjaid nem mozoghatnak.
2. Scapular pushup
álljon pushup helyzetbe, és engedje le a testét a vállak között anélkül, hogy könyökét hajlítaná (csak néhány hüvelyk). Ezután terjessze a vállát, hogy jöjjön fel. Ügyeljen arra, hogy a mag merevített egész. Ugyanaz az ötlet,mint a dip vállrándító.
3. Egykaros osztott állású kábelprés
csatlakoztasson egy D-fogantyút egy kábeltárcsához, és tartsa a mellkas magasságában. Kap egy lunge helyzetben. Nyomja előre a fogantyút, tartsa a vállát a csípőjével.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!