u bent niet alleen als u-zelfs met een bank van meerkeuzevragen—absoluut geen idee hebt wat de serratus anterior spier is, laat staan waar het zich in uw lichaam bevindt.
maar als je dit eenmaal gelezen hebt, wil je die van jou absoluut aanscherpen. De serratus spier strekt zich uit over de bovenkant van uw acht of negen bovenste ribben. Als je lichaamsvet laag genoeg is, zien ze eruit als vingers die van je ribben naar je six-pack wijzen. Doe je armen omhoog, en je zou de jouwe kunnen zien.
behalve dat uw lichaamsbouw er bijzonder krimpverpakt en versnipperd uitziet, is de serratus van vitaal belang voor gezonde schouders; het werkt als een stabilisator. Om de jouwe te stimuleren, doe 10 tot 20 herhalingen van een van de volgende bewegingen voor uw reguliere training.
1. Dip shrug
ga op parallelle balken zoals je zou doen voor dips. Houd een lichte buiging in je ellebogen, laat je lichaam naar beneden zakken tussen je schouders (het zal eruit zien alsof je je schouders ophaalt), spreid je schouders en stijg zo veel als je kunt. Je armen mogen niet bewegen.
2. Scapular pushup
ga in pushup positie en laat je lichaam tussen je schouders zakken zonder je ellebogen te buigen (je beweegt maar een paar centimeter). Spreid dan je schouders om naar boven te komen. Zorg ervoor dat je je core in de gaten houdt. Het is hetzelfde idee als de dip shrug.
3. Eén-arm split-stance kabelpers
bevestig Een D-handvat aan een kabelpoelie en houd deze op borsthoogte. Ga in positie. Druk het handvat naar voren en houd je schouders recht met je heupen.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!