nie jesteś sam, jeśli – nawet z bankiem odpowiedzi wielokrotnego wyboru-nie masz absolutnie pojęcia, czym jest mięsień serratus Przedni, nie mówiąc już o tym, gdzie jest w twoim ciele.
ale jak już to przeczytasz, to na pewno będziesz chciał udoskonalić swoją. Mięsień serratus rozciąga się ponad wierzchołkiem ośmiu lub dziewięciu górnych żeber. Kiedy tkanka tłuszczowa jest wystarczająco niska, będą wyglądać jak palce wskazujące od żeber do sześciopaka. Podnieś ręce, a może będziesz w stanie zobaczyć swoje.
oprócz tego, że Twoja sylwetka wygląda szczególnie obkurczająco i rozdrobniona, serratus jest niezbędny dla zdrowych ramion; działa jako stabilizator. Aby zwiększyć swoje, wykonaj 10 do 20 powtórzeń dowolnego z poniższych ruchów przed regularnym treningiem.
1. Dip shrug
wejdź na równoległe paski tak jak w przypadku dipów. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, pozwól swojemu ciału zanurzyć się między ramionami (będzie to wyglądało, jakbyś wzruszał ramionami), a następnie rozłóż ramiona i unieś się tak bardzo, jak możesz. Twoje ręce nie powinny się ruszać.
2. Scapular pushup
Ustaw się w pozycji pushup i opuść ciało między ramionami bez zginania łokci(poruszysz się tylko o kilka cali). Następnie rozłóż ramiona, aby wznieść się. Pamiętaj, aby cały rdzeń był usztywniony. To ten sam pomysł, co wzruszenie ramionami.
3. Jednoramienna prasa kablowa dzielona
przymocuj uchwyt D do koła pasowego i przytrzymaj go na wysokości klatki piersiowej. Ustaw się w pozycji lonżowej. Naciśnij uchwyt do przodu, utrzymując ramiona w kwadracie z biodrami.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!