Du er ikke alene, hvis du—selv med en bank med multiple choice-svar—absolut ikke har nogen anelse om, hvad serratus anterior muscle er, endsige hvor den er i din krop.
men når du læser dette, vil du absolut gerne finpudse din. Serratus-muskelen spænder over toppen af dine otte eller ni øvre ribben. Når dit kropsfedt er lavt nok, ser de ud som fingre, der peger fra dine ribben til din seks-pakke. Løft dine arme, og du kan muligvis se dine.
bortset fra at få din fysik til at se specielt krympeindpakket og strimlet ud, er serratus afgørende for sunde skuldre; det fungerer som en stabilisator. For at øge din skal du gøre 10 til 20 reps af et af følgende træk før din almindelige træning.
1. Dip shrug
Kom på parallelle stænger, som du ville gøre for dips. Hold en lille bøjning i albuerne, lad din krop synke ned mellem dine skuldre (det ser ud som om du trækker på skuldrene), spred derefter dine skuldre og stige så meget som muligt. Dine arme skal ikke bevæge sig.
2. Scapular pushup
Kom i pushup position og sænk din krop mellem dine skuldre uden at bøje dine albuer (du bevæger dig kun et par centimeter). Spred derefter dine skuldre for at komme op. Sørg for at holde din kerne afstivet hele vejen igennem. Det er den samme ide som dip shrug.
3. One-arm split-stance kabel tryk
Sæt et D-håndtag på en kabelskive og hold det i brysthøjde. Kom ind i en lunge position. Tryk håndtaget fremad, og hold dine skuldre firkantede med dine hofter.
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!