Vous n’êtes pas seul si, même avec une banque de réponses à choix multiples, vous n’avez absolument aucune idée de ce qu’est le muscle antérieur serratus, encore moins où il se trouve dans votre corps.
Mais une fois que vous aurez lu ceci, vous voudrez absolument perfectionner le vôtre. Le muscle serratus s’étend sur le dessus de vos huit ou neuf côtes supérieures. Lorsque votre graisse corporelle est suffisamment faible, ils ressembleront à des doigts pointant de vos côtes vers votre paquet de six. Levez les bras, et vous pourrez peut-être voir les vôtres.
En plus de rendre votre physique particulièrement enveloppée et déchiquetée, le serratus est vital pour des épaules saines; il agit comme un stabilisateur. Pour booster le vôtre, faites 10 à 20 répétitions de l’un des mouvements suivants avant votre entraînement régulier.
1. Haussement d’épaules
Montez sur les barres parallèles comme vous le feriez pour les trempettes. En gardant un léger coude dans vos coudes, laissez votre corps s’enfoncer entre vos épaules (on dirait que vous haussez les épaules), puis écartez vos épaules et levez-vous autant que vous le pouvez. Vos bras ne doivent pas bouger.
2. Pushup scapulaire
Mettez-vous en position pushup et abaissez votre corps entre vos épaules sans plier les coudes (vous ne bougerez que de quelques centimètres). Puis écartez vos épaules pour monter. Assurez-vous de garder votre cœur serré tout au long. C’est la même idée que le haussement d’épaules.
3. Presse à câble à un bras
Fixez une poignée en D à une poulie de câble et maintenez-la à hauteur de la poitrine. Mettez-vous en position de fente. Appuyez sur la poignée vers l’avant, en gardant vos épaules carrées avec vos hanches.
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